درمان کمر درد و درد زانو

چگونه می توان با وجود کمر درد راحت خوابید؟

0

کمر درد می تواند خواب خوب شبانه را برای هر کسی دشوار سازد. اما با تجربه چندین استراتژی مختلف برای خوابی راحت، شما می توانید به کاهش کمر درد خودتان و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کنید.

در ابتدا شما باید بفهمید که چرا هیچ موقعیت مناسبی برای خواب راحت شما وجود ندارد. به طور کلی شما باید به صدای بدن خود گوش دهید.

در اینجا چند راهنمایی برای داشتن خوابی راحت برای شما آورده شده است:

– بین پاهای خود یک بالش قرار دهید. برای افراد مبتلا به مشکلات مربوط به کمر و باسن، این می تواند به کم کردن تنش و فشار بر روی کمر و لگن کمک کند.

– اگر نمی توانید به یک پهلوی خود بخوابید و نیاز دارید تا بر روی کمر خود بخوابید، یک بالش را در زیر زانوان خود قرار دهید.

– در هنگام انتخاب یک تشک، سخت ترین تخت در فروشگاه پیدا کنید و سپس یکبار بر روی آن نشسته و بالا و پایین بروید. به طور کلی، شما برای یک خواب راحت به تشک محکم نیاز دارید.

– گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و شانه شما را پر می کند و اجازه می دهد تا گردن شما در یک موقعیت طبیعی، نه در یک جهت رو به بالا یا رو به پایین باشد.

– از بخاری برقی در رختخواب استفاده نکنید. دراز کشیدن با وزن بدن تان در برابر یک صفحه گرم، حتی یک صفحه غیر الکتریکی، خطر سوختگی پوست را افزایش می دهد.

– روال خواب خوبی برای خودتان داشته باشید. هنگامی که شما خواب کافی ندارید، عضلات هرگز فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنند و شما بعد از بیداری از خواب احساس بازیابی بدنی نخواهید داشت.

– اگر کمر درد شما ناشی از شرایط خاصی مثل حاملگی است، می توانید از روشهایی همچون یوگا، ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک، شنا، درمان های فیزیکی، و یا حتی به میزان قابل توجهی با پوشیدن کفش های مناسب این درد را کاهش دهید.

– گاهی اوقات درد کمر می تواند به راحتی درمان شود و انجام اقداماتی برای کاهش وزن، سیگار نکشیدن، داشتن فعالیت بدنی مناسب، می توانند در این راه کمک کننده باشند.

– اگر کمر درد شما همچنان در هنگام شب ادامه دارد، با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی دیگر، مانند تزریق دارو یا درمان های فیزیکی صحبت کنید.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
بی حسی پای چپ

سلام، مدتی است پای چپم از باسن تا انگشتان پا بی حس می شود به طوری که احساس میکنم در اختیارم نیست و میخواهم زمین بخورم.
البته صبحها وضع بدتری دارد و وقتی مقداری نرمش میکنم بهتر میشود .
مشاهده پاسخ دکتر
2
درد شدید کمر

سلام.31 سالمه 5 ساله کمر درد دارم(درد بیشتر سمت چپ کمرم هست) صبحا از شدت درد از خواب بیدار میشم و حتی توی خواب هم وقتی پهلو به پهلو میشم به خاطر درد بیدار میشم، دیگه روی زمین نمیتونم بنشینم چون کمرم درد میگیره و موقع بلند شدن خیلی سخت بلند میشم و به راحتی راست نمیشم. تشخیص پزشکان یکی گودی کمر دیگری ضعف عضلات کمر هست، با اینکه باشگاه میرم هنوز تغییر نکردم. ممنون از پاسخگوییتون 🙏 مشاهده پاسخ دکتر
3
درد درد کمر

سلام.یه دفعه کمرم گرفت.نه بارسنگین بلند کردم.نه ضربه خورده.روز اول اصلا نمتونستم راه برم. الان راه میرم ولی درد دارم. وقتی درازکشیدم و میخام دوتا پامو اروم از رو زمین بلند کنم کمرم درد میگیره.وقتی هم ک زیاد نشستم وقتی بلند میشم و میخام اروم کمرمو صاف کنم درد میگیره باز.موقع نماز هم درست نمتونم رکوع برم و خم شم چون کمرم درد میگیره.لطفا راهنماییم کنین.ممنونم مشاهده پاسخ دکتر
4
لغزندگی مهره

فرق بین پیچ و پلاک خارجی و ایرانی چیست و برای لغزندگی مهره گرید 1 باید کدام را استفاده کرد کدام بهتر است بنده 29سال و وزنم65 مشاهده پاسخ دکتر
5
زانو درد

با سلام و خسته نباشید..کاسبم و مغازه من طبقه بالاس.. ب مدت ۲ سال هست ک روز ی۲۰ تا ۳۰ مرتبه نزدیک ب ۱۶تا پله رو بالا پایین میکنم ..و الان دیگه از درد زانو نمیتونم...میخواستم کمکم کنید و اینکه چ راه حلی و پیشنهاد میدین مشاهده پاسخ دکتر
6
زانودرد

باسلام
چندسالی هست که درددرناحیه ی جلوی زانو ودردزیرآرنج دارم وگاهی هم کمردردخفیف علتش چیه درضمن دچارراشیتیسم یانرمی استخوان هم هستم که باعث تغییروکمانی شکلی شدن پاشده بهترین درمان برای این مشکل چیه
سن۳۰
مشاهده پاسخ دکتر
7
درد سیاتیک از کمر تا پشت باسن

یه مدته یه دردی شبیه درد سیاتیک دارم اول پای چپم بود با ماساژ یه ذره بهتر شد ولی الان پای راستم هم هست و بعضی وقتا هر دوتا پام
این چه دردیه؟! و‌ باید
باید به چه پزشکی مراجعه کنم؟!
ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
8
صدا دادن زانوها

با سلام...من زانوهام وقتی که خم و راست میشه صدا میده ولی هیچ دردی نداره..از دوره کودکی تا الان که حدود ۲۵سال سن دارم اینجوری هستم .. امکان مراجعه به پزشک ندارم لطفا راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
9
صدا دادن زانوها

با سلام...من زانوهام وقتی که خم و راست میشه صدا میده ولی هیچ دردی نداره..از دوره کودکی تا الان که حدود ۲۵سال سن دارم اینجوری هستم .. امکان مراجعه به پزشک ندارم لطفا راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
صدا دادن زانوها

با سلام...من زانوهام وقتی که خم و راست میشه صدا میده ولی هیچ دردی نداره..از دوره کودکی تا الان که حدود ۲۵سال سن دارم اینجوری هستم .. امکان مراجعه به پزشک ندارم لطفا راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 13 بعدی »