چگونه می توان با وجود کمر درد راحت خوابید؟

0

کمر درد می تواند خواب خوب شبانه را برای هر کسی دشوار سازد. اما با تجربه چندین استراتژی مختلف برای خوابی راحت، شما می توانید به کاهش کمر درد خودتان و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کنید.

در ابتدا شما باید بفهمید که چرا هیچ موقعیت مناسبی برای خواب راحت شما وجود ندارد. به طور کلی شما باید به صدای بدن خود گوش دهید.

در اینجا چند راهنمایی برای داشتن خوابی راحت برای شما آورده شده است:

– بین پاهای خود یک بالش قرار دهید. برای افراد مبتلا به مشکلات مربوط به کمر و باسن، این می تواند به کم کردن تنش و فشار بر روی کمر و لگن کمک کند.

– اگر نمی توانید به یک پهلوی خود بخوابید و نیاز دارید تا بر روی کمر خود بخوابید، یک بالش را در زیر زانوان خود قرار دهید.

– در هنگام انتخاب یک تشک، سخت ترین تخت در فروشگاه پیدا کنید و سپس یکبار بر روی آن نشسته و بالا و پایین بروید. به طور کلی، شما برای یک خواب راحت به تشک محکم نیاز دارید.

– گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و شانه شما را پر می کند و اجازه می دهد تا گردن شما در یک موقعیت طبیعی، نه در یک جهت رو به بالا یا رو به پایین باشد.

– از بخاری برقی در رختخواب استفاده نکنید. دراز کشیدن با وزن بدن تان در برابر یک صفحه گرم، حتی یک صفحه غیر الکتریکی، خطر سوختگی پوست را افزایش می دهد.

– روال خواب خوبی برای خودتان داشته باشید. هنگامی که شما خواب کافی ندارید، عضلات هرگز فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنند و شما بعد از بیداری از خواب احساس بازیابی بدنی نخواهید داشت.

– اگر کمر درد شما ناشی از شرایط خاصی مثل حاملگی است، می توانید از روشهایی همچون یوگا، ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک، شنا، درمان های فیزیکی، و یا حتی به میزان قابل توجهی با پوشیدن کفش های مناسب این درد را کاهش دهید.

– گاهی اوقات درد کمر می تواند به راحتی درمان شود و انجام اقداماتی برای کاهش وزن، سیگار نکشیدن، داشتن فعالیت بدنی مناسب، می توانند در این راه کمک کننده باشند.

– اگر کمر درد شما همچنان در هنگام شب ادامه دارد، با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی دیگر، مانند تزریق دارو یا درمان های فیزیکی صحبت کنید.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان