درمان کمر درد و درد زانو

آموزش درمان کمردرد و زانو درد با ورزش به صورت تصویری

0

در زندگی امروزی کمردرد و زانو درد علاوه بر افراد مسن دامن گیر جوانان هم شده است. اگر به کمردرد و زانو درد مبتلا هستید حتما ورزش های زیر را انجام دهید.


ورزش برای درمان کمردرد

برای درمان کمردرد در حالتی که طاقباز خوابیده اید یکی از پاها را به سمت شکم خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

مانند شکل فوق در حالیکه طاقباز خوابیده اید یکی از پاهایتان را به آرامی تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید. این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت و هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

مطابق شکل هر دو زانو را با دستهایتان بگیرید، سپس زانوها و گردن را همزمان بسمت شکم بکشید. ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید سپس پاها را رها کرده و کمر را از زمین جدا کنید. این کار را روزی سه نوبت و هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

برای درمان کمردرد مطابق شکل در حالیکه زانوها و کف دستها را روی زمین گذاشته اید کمر خود را به بالا قوس داده و ۱۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید. این کار را روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

در حالتی که پشت یک صندلی ایستاده اید مطابق شکل به آرامی زانوها را ۹۰ درجه خم کرده سپس بایستید. این کار را سه بار در روز هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

درمان کمر درد

در حالتی که طاقباز خوابیده اید یکی از پاها را بسمت شکم خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

در حالیکه طاقباز خوابیده اید یکی از زانوهایتان را با دو دست گرفته و به سمت شکم بکشید ۵۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای هر دو پا روزی سه نوبت هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.

جسمی به ارتفاع ۵ سانتی متر را روی زمین بگذارید به نحوی بایستید که پنجه پاها روی آن و پاشنه ها روی زمین باشد. روی پنجه بلند شوید و ۳ ثانیه در همان وضعیت بمانید. این کار را سه بار در روز هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

زانو درد و ورزش

از پله ای به ارتفاع تقریباً ۳۰ سانت بالا بروید و در حالی که زانوهایتان کاملا باز است و آنها را کشیده اید ۳ ثانیه روی آن توقف کرده و سپس به محل اولیه باز گردید. این کار را ۳ نوبت روزی هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید.

روی صندلی به نحوی بشینید که وقتی کف پاها روی زمین قرار میگیرد زانوها ۹۰ درجه خم باشد. در این حالت پاها را به ترتیب باز کنید و در حالیکه آنرا میکشید ۵ ثانیه آنرا نگه دارید، این کار را برای هر پا ۳ نوبت در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

ورزش برای درمان زانو درد

درمان زانو درد

برای درمان زانو درد در حالیکه به شکم خوابیده اید بالشی را زیر پاهایتان قرار دهید. در حالیکه زانوها صاف است بالش را به پایین فشار داده و ۱۰ ثانیه نگه دارین. این کار را روزی ۳ نوبت و هر مرتبه ۱۰ بار تکرار کنید.

درمان زانو درد

در حالیکه طاقباز روی زمین خوابیده اید یکی از پاها را از زانو ۹۰ درجه خم کنید و پای دیگر را به آرامی ۱۰ سانتی متر از زمین بلند کنید و آنرا ۱۰ ثانیه نگه دارین. این کار را روزی ۳ نوبت هر نوبت ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

ورزش برای رفع زانو درد

در حالیکه به شکم خوابیده اید پا را در حالیکه زانو کاملا کشیده است ۱۰ تا ۱۵ سانت از زمین بلند کرده و ۳ ثانیه در این وضعیت نگه دارید. اینکار را روزی ۳ نوبت و هر مرتبه ۱۰ بار تکرار کنید.

روی زمین در وضعیت طاقباز بخوابید و بالشی را زیر زانوهایتان قرار دهید. در این حالت یکی از زانوها را کاملا صاف کرده و ۱۰ ثانیه در حالت کشیده نگه دارید. این کار را روزی ۳ نوبت هر نوبت ۱۰ بار برای هر زانو تکرار کنید.

درمان زانودرد شدید بدون جراحی

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
درد شدید پشت پا و مچ

سلام...الان حدود چهار ماهه که پای راستم به طور شدید درد میکنه پشت ران و‌مچ پا نقاطی هستند که درد بیشتری از بقیه ی نقاط دارن و‌کمرم هم بعضی موقع ها درد میگیره اما ن همیشه...ام ار ای هم گرفتم گفتن که دیسک بین مهره ی ۴و۵پاره شده و زده به پای راست و باید عمل جراحی انجام بدی...حالا اگر راهی جز عمل هست‌ تا من پیگیر شم و‌حضوری برسم خدمتتون مشاهده پاسخ دکتر
2
درد زانو

با سلام مادرم 70 ساله است به شدت درد زانو دارد براي تعويض مفصل اقدام كرديم و پزشكان گفتند فعلا نياز نيست و مهمتر اينكه شرايط مادر بخا طر مشكلات معده و فلبي هم زياد مهيا براي عمل نيست حال درد شديد زانو با هر مسكني التيام نمي گيرد ايا با ازون درماني ميشود درد او را تسكين داد لطفا راهنمايي بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
3
درد زانو

با سلام مادرم 70 ساله است به شدت درد زانو دارد براي تعويض مفصل اقدام كرديم و پزشكان گفتند فعلا نياز نيست و مهمتر اينكه شرايط مادر بخا طر مشكلات معده و فلبي هم زياد مهيا براي عمل نيست حال درد شديد زانو با هر مسكني التيام نمي گيرد ايا با ازون درماني ميشود درد او را تسكين داد لطفا راهنمايي بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
4
درد زانو

با سلام مادرم 70 ساله است به شدت درد زانو دارد براي تعويض مفصل اقدام كرديم و پزشكان گفتند فعلا نياز نيست و مهمتر اينكه شرايط مادر بخا طر مشكلات معده و فلبي هم زياد مهيا براي عمل نيست حال درد شديد زانو با هر مسكني التيام نمي گيرد ايا با ازون درماني ميشود درد او را تسكين داد لطفا راهنمايي بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
5
پارگی دیسک

باسلام 40سالمه دیسک کمرم پاره شده پای چپم خیلی درد داره4تادکتر رفتم گفتن با ورزش واستراحت خوب میشی تا بیست روز ورزش کردم درد پام خوب شد و برنامه روزانمو انجام میدادم بعد چند روز دوباره درد پام مثل روز اول شد لطفا راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مزمن ( 3 ساله ) سوزش ران پا

سلام خواهشمند است فایل پیوست را مورد مطالعه قراردهید.
با سپاس فراوان
مشاهده پاسخ دکتر
7
درمان کمر درد

سلام
فردی 33 ساله هستم حدود 14 سال پیش برای جراحی کیست مویی از ناحیه کمر بیهوشی اسپاینال شدم . از اون زمان درد کمر دارم که گاهی خوبه گاهی بد و بسیار دردناک . برای تسکین درد و درمان چه کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
درمان کمر درد

سلام
فردی 33 ساله هستم حدود 14 سال پیش برای جراحی کیست مویی از ناحیه کمر بیهوشی اسپاینال شدم . از اون زمان درد کمر دارم که گاهی خوبه گاهی بد و بسیار دردناک . برای تسکین درد و درمان چه کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
9
درمان کمر درد

سلام
فردی 33 ساله هستم حدود 14 سال پیش برای جراحی کیست مویی از ناحیه کمر بیهوشی اسپاینال شدم . از اون زمان درد کمر دارم که گاهی خوبه گاهی بد و بسیار دردناک . برای تسکین درد و درمان چه کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
کمردرد جواب mri

باسلام دکتر میخواستم از جوابMRI خودم مطلع شم ممنون مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 18 بعدی »