درمان کمر درد و درد زانو

بهترین روش خوابیدن برای رفع کمردرد

کمردرد خوابیدن را دچار مشکل می کند، و میتواند هر ساعتی از شب شما را از خواب بیدار کند. اما با خوابیدن صحیح می توانید خواب راحت تری داشته باشید.

برای کمک به دستیابی مجدد به برنامه خوابتان، در اینجا به راهنمایی های ساده برای خوابیدن با کمردرد می پردازیم:

۱ .به پهلو بخوابید

به پهلو بخوابید تا درد عضلات کمری که گرفته اند بهبود یابد. یکی از متداول ترین علت های کمردرد ، کشیدگی عضلات کمر است، این اتفاق زمانی می افتد که عضلات کمر شما دچار تنش شوند یا در اثر کشش بیش از حد پاره شوند. علائمی که به دلیل کشیدگی عضلات کمر اتفاق می افتند چند روز بعد از بین خواهند رفت، اما درد شدید میتواند خوابیدن در شب را مختل کند. بدتر از آن، هرچه مدت زمان خوابیدن در تخت طولانی تر باشد، بدن شما درگیرتر شده و علائم شما ممکن است شدیدتر شوند.

برای تمام افرادی که دچار کمردرد در اثر کشیدگی شده اند، یک وضعیف خواب خاص مناسب نخواهد بود، اما حالت مناسبی برای شروع، خوابیدن به پهلو است. وقتی به پهلو می خوابید، موارد زیر را انجام دهید:

  • از حالت جنین (در آغوش گرفتن زانوها) خودداری کنید، و به جای آن سعی کنید کمی صاف بخوابید.
  • یک بالش کوتاه بین زانوهایتان قرار دهید تا از انحنای طبیعی ستون فقراتتان حمایت کنید.
  • بالش سری پیدا کنید که سر شما را بین شانه هایتان نگه دارد. اگر بالش شما خیلی کوتاه یا خیلی بلند است، میتواند گردن شما را در زاویه ی غیرراحتی قرار دهید.

همچنین ممکن است بتوانید برای تسکین درد عضلاتی که دچار گرفتگی شده اند از پتوی گرم شونده استفاده کنید. این پتو به عضلات را آرام میکند، و طی ساعت های طولانی گرمای ملایمی را به آن ها منتقل میکند –و ممکن است هم به خوابیدن زودتر و هم به خواب طولانی تر به شما کمک کند.

آرامش و خوابیدن

۲ .به یک صدای آرامش بخش گوش کنید.

وقتی چراغ ها را خاموش کردید و سرتان را روی بالش قرار دادید، تقریبا تمام مسائلی که در روز توجه شما را به خودشان جلب کرده بودند از بین می روند و شما تمرکز بیشتری روی درد کمرتان خواهید داشت. هر چه شما توجه بیشتری به درد کمرتان داشته باشید، نگرانی شما نیز میتواند بیشتر شود –چیزی که اغلب باعث سخت تر شدن خوابیدن هم می شود.

تمرین برای گوش دادن به انواع موسیقی های مختلف آرامش بخش میتواند هم نگرانی و هم درد کمر شما را با پرت کردن حواستان از علائمی که دارید کاهش دهد. بعضی از موسیقی هایی که میتوانید در شب گوش کنید شامل موارد زیر هستند:

  • موسیقی کلاسیک
  • کتاب های صوتی که برای کودکان ساخته شده اند.
  • پادکست های آرامش بخش

بدون توجه به نوع موسیقی که انتخاب میکنید، اطمینان حاصل کنید که بدون هرگونه صدای بلند یا آزار دهنده باشد.

مطلب مرتبط: ورزش های ساده برای درمان کمردرد

۳ .تشک خود را خراب نکنید.

اگر در اینترنت جست و جو کنید، انواع چیزهایی که باعث کاهش عمر تشکتان میشود را خواهید یافت. این ها شامل جابه جا شدن لایه های تشک و گود شدن آن میشوند. در حالی که ممکن است بعضی ترفندها باعث بهبود تشک شوند، بهترین راهکار معمولا تعویض تشک خراب شده است.

مهم است که به تشک خود بی اهمیت نباشید، زیرا برای بعضی افراد، تشک خراب شده میتواند درد کمر را با افزایش تنش و کشش روی ساختار ستون فقرات تشدید کند. به نوبه خود، این موضوع میتواند خوابیدن در شب را سخت تر کند.

وقتی میخواهید با کمردرد بخوابید، همیشه گران ترین تشک بهترین انتخاب نخواهد بود. به جای آن، بهترین تشک آن تشکی است که بهترین خواب را برای شما فراهم کند. با در نظر داشتن این موضوع، در اینجا به چند موضوع اشاره میکنیم که میتوانند به شروع تحقیق شما درمورد بهترین تشک کمک کنند:

  • باید تشک شما، انحنای طبیعی ستون فقراتتان را حمایت کند. این به معنی آن است که باید ستون فقرات شما در هنگام خوابیدن به پشت و پهلو همانند زمانی باشد که در حالت مناسبی ایستاده اید.
  • به یک فروشگاه تشک مراجعه کنید و سعی کنید چند نوع تشک مختلف را امتحان کنید. بعد از اینکه ۱۵ دقیقه روی تشکی بخوابید، میتوانید یک ایده کلی درمورد اینکه آیا آن تشک برای شما مناسب است یا خیر داشته باشید. از گذشت زمان نگران نباشید.
  • اگر تخت دو نفره دارید و تنها نمی خوابید، یک تشک بزرگ تر درنظر داشته باشید. این کار به شما اجازه میدهد که به خوبی بخوابید، بدون هرگونه پریدن از خواب در شب.

امیدوار هستیم که توصیه های بالا به یافتن درمانی برای کمردرد شما کمک کرده باشد و از خواب خوب شبانه لذت ببرید.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر میثم دوشنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۷ ۱۹:۰۴( 5 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام ام ار ای گرفتم از کمرم دکتر ارتوپد گفت دیسک کمره مهره 5 زده بیرون باید عمل بشوید.میخواستم بدون بدون جراح دیسک کمر درمان میشود
    با تشکر
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۷ ۱۹:۰۴( 5 روز پیش)
      سلام‌و عرض ادب
      اگر حتما نیاز به عمل باشه ممکنه طبق نظر متخصصین جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات کلینیک درد مهرگان بشه این عمل رو سر پایی و بدون بیهوشی و بدون بستری طی نیم ساعت در کلینیک درد‌مهرگان انجام داد
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر سیمین دوشنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۷ ۱۰:۰۶( 5 روز پیش) مشاهده پرسش
    چهارساله که زانوی چپم ازبغل گرفتگی داره
    غضروف سازهم خوردم فایده نداشته الان نمیدونم این مشکلم سائیدگی هست یاعلائم آرتوروز
    وقتی هم دست میذارم روی زانوی راستم جمع میکنم وبازمیکنم احساس میکنم زانوم دوتکه میشه مشکل چی هست؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۲۱ آبان ۱۳۹۷ ۱۰:۰۶( 5 روز پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      علائمتون کمی به آرتروز میخوره
      به همین خاطر باید هر چه زودتر ورزشهای خاص زانو رو شروع کنین تا جلوی پیشرفتش رو بگیرین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهرزاد یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من وقتي كه روي زمين به حالت چهارزانو مي نشينم، بعد از 2-3 دقيقه قسمت پايين كمرم خشك مي شود و هنگام بلند شدن بايد خيلي آهسته بلند شوم تا بعد از اندكي بتوانم صاف بايستم و راحت راه بروم. MRI كمرم هيچ مشكلي نداشته است. نمي دانم مشكل از چيست؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب
      ممکنه دچار مشکلات مفاصل مهره های کمری (فاست) با مفاصل لگن باشین
      باید توسط متخصصین ما معاینه و ویزیت بشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهرزاد یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من وقتي كه روي زمين به حالت چهارزانو مي نشينم، بعد از 2-3 دقيقه قسمت پايين كمرم خشك مي شود و هنگام بلند شدن بايد خيلي آهسته بلند شوم تا بعد از اندكي بتوانم صاف بايستم و راحت راه بروم. MRI كمرم هيچ مشكلي نداشته است. نمي دانم مشكل از چيست؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب
      ممکنه دچار مشکلات مفاصل مهره های کمری (فاست) با مفاصل لگن باشین
      باید توسط متخصصین ما معاینه و ویزیت بشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهرزاد یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۳۲( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من وقتي كه روي زمين به حالت چهارزانو مي نشينم، بعد از 2-3 دقيقه قسمت پايين كمرم خشك مي شود و هنگام بلند شدن بايد خيلي آهسته بلند شوم تا بعد از اندكي بتوانم صاف بايستم و راحت راه بروم. MRI كمرم هيچ مشكلي نداشته است. نمي دانم مشكل از چيست؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۳۲( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب
      ممکنه از لحاظ عضلانی مشکل داشته باشین و باید بررسی بشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهرزاد یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من وقتي كه روي زمين به حالت چهارزانو مي نشينم، بعد از 2-3 دقيقه قسمت پايين كمرم خشك مي شود و هنگام بلند شدن بايد خيلي آهسته بلند شوم تا بعد از اندكي بتوانم صاف بايستم و راحت راه بروم. MRI كمرم هيچ مشكلي نداشته است. نمي دانم مشكل از چيست؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۴۵( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب
      ممکنه دچار مشکلات مفاصل مهره های کمری (فاست) با مفاصل لگن باشین
      باید توسط متخصصین ما معاینه و ویزیت بشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر نیلوفر یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۱۴( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خانمی هستم 29 ساله 4 ساله از پارگی دیسک رنج میبرم مهره 4 و5 دیگه کارهای روزمره انجامش برام سخت شده و پای چپم که درگیر ه لاغر شده 40 جلسه فیزیوتراپی رفتم میخوام بدونم من بدون جراحی خوب میشم و هزینه جراحی بسته چقذره سپاس
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۵:۱۴( 6 روز پیش)
      سلام و عرض ادب
      ابتدا باید همراه با مدارکتون تشریف بیارین کلینیک درد مهرگان
      بعد از اینکه توسط جراحان اعصاب و ستون فقرات ما معاینه شدین بهتون‌میگن که آیا مشکلتون با جراحی لیزری بسته قابل حله یا نه
      اگر کاندید جراحی بسته باشین کل مبلغ عمل و هزینه دستگاه و فایبر لیزر ۸/۵ میلیون تومانه
      البته اگه بیمه تکمیلی داشته باشین میتونین بعدا هزینه هاتون رو از بیمه دریافت کنین
      فاکتور عمل ،مواد مصرفی و موارد لیزر و‌مصرفی توسط کلینیک براتون صادر میشه
  • تصویر کاربر الهه یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۴( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.من تازگیا فهمیدم زانوم تق تق میکنه ولی صداش شنیده نمیشه.درد هم ندارم.از وقتی رفتم باشگاه اینطور شده.درحالیکه ک کاملا حواسم هست حرکتی رو اشتباه نزنم ک بهم اسیب برسه.ممکنه زانوم اسیب دیده باشه؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۴( 6 روز پیش)
      سلام و وقتتون بخیر
      بسیاری از ورزشهایی که داخل باشگاهها به شما آموزش میدن استاندارد نیستن و ممکنه باعث آسیب به مفاصل و عضلات شما بشن
      باید تحت ویزیت و‌معاینه قرار بگیرین
      با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر الهه یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۴( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.من تازگیا فهمیدم زانوم تق تق میکنه ولی صداش شنیده نمیشه.درد هم ندارم.از وقتی رفتم باشگاه اینطور شده.درحالیکه ک کاملا حواسم هست حرکتی رو اشتباه نزنم ک بهم اسیب برسه.ممکنه زانوم اسیب دیده باشه؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۴( 6 روز پیش)
      سلام و وقتتون بخیر
      بسیاری از ورزشهایی که داخل باشگاهها به شما آموزش میدن استاندارد نیستن و ممکنه باعث آسیب به مفاصل و عضلات شما بشن
      باید تحت ویزیت و‌معاینه قرار بگیرین
      با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر پروانه یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۲( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام.حدود17ساله ک بعداززایمانم بدن دردشدید گرفتم.تمام استخوانها ماهیچه گردن کمر بندبند انگشتام دردشدیددارن.یک بارپیش پزشک اعصابو روان هم رفتم چندماه دارو داد ومن خوب نشدم.دیگه جای خاصی نشد ک پیگیری کنم.البته چون مزاج بلغمی دارم پزشک طب سنتی گفتن ک ازرطوبت زیاد بدنته.ومن اللن داروی طب سنتی میخورم با پرهیزات یکم بهترم.میخوام بدونم آیا ممکنه آرتریت روماتویید باشه؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۷ ۱۴:۵۲( 6 روز پیش)
      سلام
      وقت بخیر
      با شرح حالی که فرمودین ممکنه دچار یکی از بیماریهای روماتولوژیک شده باشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر