درمان کمر درد و درد زانو

چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم؟

0

گرفتگی عضلات پا شرایطی بسیار شایع است و می تواند احساس ناخوشایند و ناراحت کننده ای را برای فرد مبتلا، در هر گروه سنی ایجاد کند. در این مقاله به بررسی انواع روش های درمانی گرفتگی عضلات پا می پردازیم.

گرفتگی عضلانی زمانی اتفاق می افتد که عضله به صورت ناخواسته خود به خود منقبض شود. معمولا، شما در محل درد یک توده ی سفت احساس می کنید، این عضله ی منقبض شده است. گرفتگی عضلات معمولا به دلیل خاصی اتفاق می افتد.

اگر عضله ی شما دچار کشیدگی (تنش) نشده باشد، احتمالا گرفتگی عضلات شما، به دلیل خستگی یا استفاده بیش از حد از عضله ایجاد شده است، به این دلیل که بدن شما آب از دست داده است، یا به این دلیل که الکترولیت های کافی مانند پتاسیم یا منیزیم در اختیار ندارد.

این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند که به نرمی کار کنند، و مایعات به بدن شما در عمل این مواد معدنی کمک می کنند. بیشتر موارد گرفتگی عضلانی یک مشکل زمینه ای نگران کننده را بیان نمی کنند. برای افراد ۶۵ سال و بالاتر خطر بیشتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات وجود دارد.

گرفتگی عضلات ممکن است با الکلیسم (اعتیاد به الکل)، کم کاری تیروئید یا دیابت در ارتباط باشد. اگر تعداد رخ دادن گرفتگی عضلات ها شما را اذیت می کرد، یا پزشکتان صبحت کنید. در همین حال درمان هایی وجود دارند که می توانید برای خودتان انجام دهید.

# کشش

عضله ی دچار گرفتگی را آرام کنید. هرگونه فعالیت که ممکنه است گرفتگی را القا کند انجام ندهید و به آرامی و کم عضله را بکشید و با ملایمت آن را در وضعیت کشش نگه دارید.

اگر ممکن است هنگام کشش یا بعد از پایان آن عضله را ماساژ دهید. بعد از کشش قرار دادن پد گرما روی ناحیه را در نظر داشته باشید.

اگر در نیمه شب عضله ی ساقتان دچار گرفتگی شد، بلند شوید و به آرامی وزنتان را روی همان پا بیاندازید، پاشنه را پایین بگذارید و عضله را بکشید.

منیزیم

# منیزیم

برخی از متخصصان طب سوزنی معتقدند: “اولین توصیه به بیماران با گرفتگی عضلات پا ، مصرف منیزیم می باشد.” منیزم برای درمان گرفتگی عضلات خانم های باردار پیشنهاد شده است، اما پژوهش های بیشتری برای تایید آن نیاز است. اگر باردار هستید قبل از مصرف هرگونه مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید.

اگر شما به صورت مرتب دچار گرفتگی عضلات می شوید که با یک مشکل جدی تر در ارتباط نیست، احتمالا باید سعی کنید که منیزیم بیشتری به رژیم غذاییتان اضافه کنید. مغزها و دانه ها یک منبع عالی برای منیزیم هستند.

همچنین خیلی از متخصصان مانند متخصصان تمرین، مربی ها و فیزیوتراپ ها استفاده از منیزیم در خارج بدن به صورت نمک اپسوم را توصیه کرده اند. این داروی سنتی می تواند روی یک پارچه ی مرطوب قرار داده شود و روی عضله ای که دچار گرفتگی شده است، فشار داده شود.

# حمام داغ

شما می توانید کمی از نمک اپسوم را در حمام داغ استفاده کنید. در حقیقت، حمام داغ همراه با نمک اپسوم یا بدون آن فواید زیادی خواهد داشت. حتی گرمای خشک نیز ممکن است کمک کند.

یکی از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما به یک وان حمام دسترسی ندارید، از یک پد گرم استفاده کنید.” گزینه های متفاوتی وجود دارند. استفاده از پد را ابتدا در پایین ترین گزینه شروع کنید و فقط درصورتی که احساس تسکین نداشتید گرمای آن را افزایش دهید.

اگر دیابت، جراحت طناب نخاعی یا دیگر مشکلاتی دارید که ممکن است از احساس گرما در شما جلوگیری کند، این پد گرم گزینه مناسبی نخواهد بود.

# تامین آب بدن

دیگر راه ممکن برای توقف گرفتگی عضلات پا نوشیدن مایعات می باشد. ممکن است تسکین درد شما کمی طول بکشد، اما وقتی آب یا نوشیدنی های ورزشی الکترولیت دار استفاده کنید، می توانید از ایجاد گرفتگی پیشگیری کنید.

# تحرک داشته باشید

یکی دیگر از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما گرفتگی عضلات پا را تجربه کرده اید، بهترین چیزی که می توانید انجام دهید راه رفتن در اطراف می باشد”.

این کار پیام هایی ارسال می کند مبنی بر اینکه عضلات شما نیاز به انقباض و بعد از آن آرام شدن دارند. به این مورد شبیه یک دکمه برای راه اندازی مجدد عضله فکر کنید.

اگر همه این ها بدون موفقیت بودند، و همچنان شما به صورت منظم دچار گرفتگی عضلات می شوید، توصیه می شود به صورت منظم ماساژ داشته باشید، چیزی که یک ایده ی عالی است، چه دچار گرفتگی باشید چه نباشید.

علت گرفتگی عضلات ساق پا در شب

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می شود؟

گرفتگی عضلات پا می تواند بدون دلیل آشکاری رخ دهد، که به آن گرفتگی ایدیوپاتیک پا می گویند، یا می تواند به عنوان نشانه یا عوارض مشکلات سلامتی رخ دهد، که گرفتگی ثانویه پا نامیده می شود.

علل گرفتگی ثانویه عضلات پا می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • بارداری
  • ورزش
  • بعضی از داروهای خاص، مانند استاتین ها (داروهایی که به کاهش مقدار کلسترول کمک می کنند)
  • بیماری های کبدی

گرفتگی عضلات

در طی گرفتگی، عضلات شما به صورت ناگهانی منقبض می شوند و این باعث ایجاد درد در پای شما می شود. این مورد به اسم اسپاسم عضلانی نیز شناخته می شود و طی آن شما نمی توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.

گرفتگی عضلات می تواند به مدت چند ثانیه یا ده دقیقه ادامه یابد. وقتی اسپاسم برطرف شد، شما دوباره می توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.

مطلب مرتبط: سریع ترین راه های تشخیص و درمان اسپاسم عضلانی

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

اگر اغلب به گرفتگی عضلات پا دچار می شوید، ممکن است کشش منظم عضلات پایین پایتان به پیشگیری یا کاهش تعداد تکرارهای گرفتگی کمک کند.

ممکن است دریابید که کشیدن ساق پایتان هر شب قبل از رفتن به تخت خواب مفید است (توصیه های کشش که در بالا مطرح شده را ببینید).

همچنین توصیه های شبانه ی زیر ممکن است به شما کمک کنند:

✔ اگر به پشت می خوابید، اطمینان حاصل کنید که انگشتان پایتان به سمت بالا باشند، یک بالش روی دو طرف آن و در انتهای تختتان قرار دهید، با حمایت از کف پاهایتان و نگه داشتن آن ها ممکن است که در موقعیت مناسبی بمانند.

✔ اگر به پهلو می خوابید، کف پایتان را از انتهای تخت آویزان کنید، این کار پای شما را در موقعیت استراحت قرار می دهد و انقباض و تنش ساق پایتان را متوقف می کند.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مريم دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۶( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقتتان بخير وشادي
    ببخشيد اقاي دكتر من سوالم اين هست كه مامان عمل زانو انجام نميده چون ميترسه
    براي كاهش درد چند جلسه تزريق ژل انجام داديم
    سوال من اينجاست ايا اوزون تراپي جوابش بهتر از ژل هستش و درد را تا چه مدتي كاهش ميدهد براي بيمار
    خصوصا مامان من كه دقيقا الان فكر كنم استخوانها دارن بهم مي خورن و راه رفتن را مشكل كرده
    باتشكر فراوان
    1. تصویر کاربر دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۶( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب
      اوزون تراپی همراه با ورزشهای زانو بهشون کمک میکنه
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مريم دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۶( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقتتان بخير وشادي
    ببخشيد اقاي دكتر من سوالم اين هست كه مامان عمل زانو انجام نميده چون ميترسه
    براي كاهش درد چند جلسه تزريق ژل انجام داديم
    سوال من اينجاست ايا اوزون تراپي جوابش بهتر از ژل هستش و درد را تا چه مدتي كاهش ميدهد براي بيمار
    خصوصا مامان من كه دقيقا الان فكر كنم استخوانها دارن بهم مي خورن و راه رفتن را مشكل كرده
    باتشكر فراوان
    1. تصویر کاربر دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۶( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب
      اوزون تراپی همراه با ورزشهای زانو بهشون کمک میکنه
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام.من دیسک ال۴وال۵دارم میخواستم بدون ازون چقدر مفید وهزینه تزریق ازون ودیسکوزل چقدر است
    1. تصویر کاربر دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب
      باید حتما توسط جراح ستون فقرات ما معاینه بشین
      شاید نیاز به تزریق اوزون یا عمل لیزری باشه
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام.من دیسک ال۴وال۵دارم میخواستم بدون ازون چقدر مفید وهزینه تزریق ازون ودیسکوزل چقدر است
    1. تصویر کاربر دوشنبه ۱۶ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض ادب
      باید حتما توسط جراح ستون فقرات ما معاینه بشین
      شاید نیاز به تزریق اوزون یا عمل لیزری باشه
  • تصویر کاربر ارزو پنجشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۳۹( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام یک سال دیسک کمر گرفتم و سه تا از مهر هام دیسک داره الان یک سال من 27سال دارم دکتر بهم گفت باید عمل کنی ولی از عمل میترسم واینکه اطرافیانم باتوجه به این تجربه عمل دیسک کمر داشت و بهتر نشدن حتا بد ترم شدن حالا از شما خواهش میکنم راهنمایی کنید نموتونم دیگه از درد زندگی کنم و ممنونم راه بدم و کارهای شخصی مو انجام بدم ممنون
    1. تصویر کاربر پنجشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۳۹( 1 هفته پیش)
      سلام و‌عرض ادب
      شما میتونین عمل لیزری دیسک‌رو بدون بیهوشی و بدون بستری و طی نیم ساعت ، از طریق یک‌سوزن انجام بدین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر ارزو پنجشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۴۰( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام یک سال دیسک کمر گرفتم و سه تا از مهر هام دیسک داره الان یک سال من 27سال دارم دکتر بهم گفت باید عمل کنی ولی از عمل میترسم واینکه اطرافیانم باتوجه به این تجربه عمل دیسک کمر داشت و بهتر نشدن حتا بد ترم شدن حالا از شما خواهش میکنم راهنمایی کنید نموتونم دیگه از درد زندگی کنم و ممنونم راه بدم و کارهای شخصی مو انجام بدم ممنون
    1. تصویر کاربر پنجشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۴۰( 1 هفته پیش)
      سلام و‌عرض ادب
      شما میتونین عمل لیزری دیسک‌رو بدون بیهوشی و بدون بستری و طی نیم ساعت ، از طریق یک‌سوزن انجام بدین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر فلاح یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۳۶( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشيد
    عرض به خدمت شما كه مادرم 80 سال دارد و از درد دست و انگشتان دست بسيار رنج ميبرد و به چندين دكتر و متخصص مراجعه كرديم و حتي هردو دستش را جراحي و فيزيوتراپي كرديم ولي هيچگونه بهبودي حاصل نشده اتا ابنكه در تلگرام كلينيك مهرگان را ديدم كه مربوط به بيماري مادرم ميشود سوالم اينه آيا در كلينيك شما اين بيماري درمان ميشود ؟
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۳۶( 2 هفته پیش)
      سلام و‌عرض ادب، درد انگشتان و بی حسی اونا ممکنه علل مختلف داشته باشه، دیسک گردن و تنگی کانال نخاعی، مشکلات مفصلی، مشکلات آرتروز، تنگی کانال مچ دست و....
      ابتدا باید تشخیص قطعی بشه و بعد درمان انجام‌بشه، لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر فلاح یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۳۶( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشيد
    عرض به خدمت شما كه مادرم 80 سال دارد و از درد دست و انگشتان دست بسيار رنج ميبرد و به چندين دكتر و متخصص مراجعه كرديم و حتي هردو دستش را جراحي و فيزيوتراپي كرديم ولي هيچگونه بهبودي حاصل نشده اتا ابنكه در تلگرام كلينيك مهرگان را ديدم كه مربوط به بيماري مادرم ميشود سوالم اينه آيا در كلينيك شما اين بيماري درمان ميشود ؟
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۲۳:۳۶( 2 هفته پیش)
      سلام و‌عرض ادب، درد انگشتان و بی حسی اونا ممکنه علل مختلف داشته باشه، دیسک گردن و تنگی کانال نخاعی، مشکلات مفصلی، مشکلات آرتروز، تنگی کانال مچ دست و....
      ابتدا باید تشخیص قطعی بشه و بعد درمان انجام‌بشه، لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر محمود یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۳۰( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام يه چند وقتي با رفيقم شوخي ميکردم ولي او محکم ميزد پشت پام که زانوم مي گرفت تو يخچال بعد از مدتي الان موقع نماز تق تق ميکنه ولي درد نميکنه فقط موقعي که زياد سرپا مي ايستم يکي از رگ هاش درد ميکنه به پزشک عمومي مراجعه کردم که تو همه چي سر درمياره يه چندتا قرص تقويت عضله مفصل بهم داد وگفت که پياده روي کن رو سطح صاف الان ايا احتياجي به عکس ام ار اي هست يا راهکار ديگه اي ممنون از شما
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۳۰( 2 هفته پیش)
  • تصویر کاربر محمود یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۲۹( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام يه چند وقتي با رفيقم شوخي ميکردم ولي او محکم ميزد پشت پام که زانوم مي گرفت تو يخچال بعد از مدتي الان موقع نماز تق تق ميکنه ولي درد نميکنه فقط موقعي که زياد سرپا مي ايستم يکي از رگ هاش درد ميکنه به پزشک عمومي مراجعه کردم که تو همه چي سر درمياره يه چندتا قرص تقويت عضله مفصل بهم داد وگفت که پياده روي کن رو سطح صاف الان ايا احتياجي به عکس ام ار اي هست يا راهکار ديگه اي ممنون از شما
    1. تصویر کاربر یکشنبه ۸ مهر ۱۳۹۷ ۱۸:۲۹( 2 هفته پیش)
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر