چگونه می توان با وجود کمر درد راحت خوابید؟

کمر درد می تواند خواب خوب شبانه را برای هر کسی دشوار سازد. اما با تجربه چندین استراتژی مختلف برای خوابی راحت، شما می توانید به کاهش کمر درد خودتان و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کنید.

اکثر افراد مبتلا به درد پشت قادر به تنظیم چگونگی خوابشان برای رفع درد در طول روز هستند. اما درد ناگهانی پشت در شب – که همچنین به عنوان “درد پشت شب” نامیده می شود – با دراز كشیدن برطرف نمی شود و حتی در برخی افراد بدتر می شود و در برخی افراد دیگر، درد فقط با دراز كشیدن شروع می شود.

در واقع ممكن است یک فرد در طول روز هیچ دردی نداشته باشد اما درد در شب شروع شود كه فرد نتواند بخوابد.

علت درد پشت شبانه

همانند درد عادی پشت، علت درد پشت شبانه همیشه روشن نیست. در میان چیزهای دیگر، درد پشت ممکن است به علت هر یک از موارد زیر ایجاد شود:

  • مسائل مربوط به حرکت ستون فقرات یا سایر مشکلات مکانیکی که شایع ترین آنها دژنراسیون دیسک است. دیسک ها بافت بین مهره ها هستند که ضربه ها را جذب می کنند؛ دیسک ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.
  • صدماتی مانند پیچ خوردگی یا شکستگی و یا آسیب های شدید مانند سقوط یا تصادف خودرو.
  • بیماری هایی، مانند اسکولیوز( انحنای ستون فقرات ) یا تنگی نخاعی ( باریک و تنگ شدن ستون فقرات ) . سنگ کلیه، بارداری، اندومتریوز، سرطان های خاص و اشکال مختلف آرتریت نیز می توانند منجر به درد پشت شوند.

گاهی علت درد پشت مشخص نمی شود.

در ابتدا شما باید بفهمید که چرا هیچ موقعیت مناسبی برای خواب راحت شما وجود ندارد. به طور کلی شما باید به صدای بدن خود گوش دهید.

در اینجا چند راهنمایی برای داشتن خوابی راحت برای شما آورده شده است:

– بین پاهای خود یک بالش قرار دهید. برای افراد مبتلا به مشکلات مربوط به کمر و باسن، این می تواند به کم کردن تنش و فشار بر روی کمر و لگن کمک کند.

– اگر نمی توانید به یک پهلوی خود بخوابید و نیاز دارید تا بر روی کمر خود بخوابید، یک بالش را در زیر زانوان خود قرار دهید.

– در هنگام انتخاب یک تشک، سخت ترین تخت در فروشگاه پیدا کنید و سپس یکبار بر روی آن نشسته و بالا و پایین بروید. به طور کلی، شما برای یک خواب راحت به تشک محکم نیاز دارید.

– گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از بالشی استفاده کنید که فضای بین سر و شانه شما را پر می کند و اجازه می دهد تا گردن شما در یک موقعیت طبیعی، نه در یک جهت رو به بالا یا رو به پایین باشد.

– از بخاری برقی در رختخواب استفاده نکنید. دراز کشیدن با وزن بدن تان در برابر یک صفحه گرم، حتی یک صفحه غیر الکتریکی، خطر سوختگی پوست را افزایش می دهد.

– روال خواب خوبی برای خودتان داشته باشید. هنگامی که شما خواب کافی ندارید، عضلات هرگز فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنند و شما بعد از بیداری از خواب احساس بازیابی بدنی نخواهید داشت.

– اگر کمر درد شما ناشی از شرایط خاصی مثل حاملگی است، می توانید از روشهایی همچون یوگا، ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک، شنا، درمان های فیزیکی، و یا حتی به میزان قابل توجهی با پوشیدن کفش های مناسب این درد را کاهش دهید.

– گاهی اوقات درد کمر می تواند به راحتی درمان شود و انجام اقداماتی برای کاهش وزن، سیگار نکشیدن، داشتن فعالیت بدنی مناسب، می توانند در این راه کمک کننده باشند.

– اگر کمر درد شما همچنان در هنگام شب ادامه دارد، با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی دیگر، مانند تزریق دارو یا درمان های فیزیکی صحبت کنید.

آیا درد پشت شبانه می تواند نشانه ای جدی باشد؟

درد پشت شبانه جزو فهرست مشکلات جدی در ستون فقرات می باشد.

درد پشت شبانه می تواند نشانه ای از تومورهای ستون فقرات باشد. این حالت می تواند یک تومور اولیه باشد که در ستون فقرات ایجاد می شود یا می تواند یک تومور متاستاز شده باشد بدین معنی که منشا اصلی سرطان در جاهای دیگر بدن بوده است و سپس به ستون فقرات گسترش یافته است.

درد پشت می تواند علامت عفونت استخوانی ستون فقرات (استئومیلیت) و اسپوندیلیت انکیلوزان باشد كه باعث ایجاد ستون فقرات در یک موقعیت ثابت و غیر متحرک شده است.

دیگر علائم جدی عبارتند از:

  • درد پشت که به یک یا هر دو پا گسترش یافته است
  • ضعف، بی حسی یا سوزش در پاها
  • مشکلات جدید در کنترل روده یا مثانه
  • درد شکم
  • تب
  • نقاط گرم در لمس
  • کاهش وزن بدون دلیل
  • سابقه سرطان
  • سابقه سیستم ایمنی سرکوب شده
  • سابقه تروما یا ضربه

اگر حداقل یكی از این علائم را همراه با درد پشت داشتید – به خصوص اگر سابقه سرطان دارید – بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر درد پشت شما نتیجه آسیب اخیر باشد حتما با پزشک خودتماس بگیرید. درد پشت ناشی از تومور، عفونت و یا اسپوندیلیت انكلیوزان بسیار نادر است.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد

چگونه می توان با وجود کمر درد راحت خوابید؟
به این مطلب امتیاز دهید
۴ (۰%) ۱ رای

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر روغنی دوشنبه ۹ مهر ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    برای درمان چسبندگی بعد از عمل دیسک کمر چه روشی پیشنهاد میکنید . مشکل مربوط به یه خانم 58 ساله می باشد .
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۹ مهر ۹۷( 2 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب
      بله
      ممکنه با یه سری تزریقات بسیار بهتر بشین
      لطفا با جراحان ستون فقرات ما مشورت کنین
  • تصویر کاربر مهرناز دوشنبه ۱۸ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    فردی 33 ساله هستم حدود 14 سال پیش برای جراحی کیست مویی از ناحیه کمر بیهوشی اسپاینال شدم . از اون زمان درد کمر دارم که گاهی خوبه گاهی بد و بسیار دردناک . برای تسکین درد و درمان چه کنم؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۸ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب
      ممکنه علت کمر دردتون بی حسی اسپاینال نباشه
      بهتره ویزیت و‌معاینه شین
      با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر راضیه یکشنبه ۲۰ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    مدتیه کمردرد دارم در ناحیه ی پایین کمر سمت چپ،وقتی راه میرم این درد اینقدر زیاد میشه که به پای چپم میزنه و دیگه نمیتونم راحت راه برم و میلنگم
    الان نزدیک یکماهه دردم خیلی بیشتر شده و شدیدتر،دیگه حتی نمیتونم بشینم قسمت نشیمنگاهم خیلی درد میگیره
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان یکشنبه ۲۰ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش)
      سلام
      ممکنه دچار مشکلات ستون فقرات یا مفصل ساکروایلیاک باشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
      ۲۲۸۷۳۹۹۴
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر