گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه یا سندرم متقاطع فوقانی، به شکل خاصی از همپوشانی عضلات بیش از حد فعال و غیرفعال در گردن، قفسه سینه و شانه ها گفته می شود. به طور معمول، وضعیت بدنی ضعیف (مانند قراردادن سر روبه جلو به هنگام استفاده از وسایل الکترونیکی، مطالعه و یا رانندگی) باعث بروز این سندرم می شود.

افراد مبتلا به سندرم متقاطع فوقانی، معمولاً در وضعیت بدن خود دارای ناهنجاری هستند. ورزش های قدرتی و کششی زیادی وجود دارند که موجب بهبود گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه می شوند.

حقایقی در مورد گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

حقایقی در مورد گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

سندرم متقاطع فوقانی چیست؟

در سندرم متقاطع فوقانی، عضلات شانه، گردن و قفسه سینه دچار ضعف حرکتی و بدشکلی می شوند. به طور ویژه، عضلات پشت گردن و شانه ها (عضلات ذوزنقه ای فوقانی و عضلات بالابرنده کتف) بیش از حد فعالیت می کنند و یا تحت فشار قرار می گیرند. عضلات جلوی قفسه سینه (عضلات پکتورالیس مینور یا ماژور) کوتاه و سفت می شوند.

در نتیجه ی فعالیت بیش از حد این عضلات، عضلات کانتر مجاور، غیر فعال و ضعیف می شوند. سندرم متقاطع فوقانی، موجب ضعف عضلانی در جلوی گردن (عضلات فلکسور گردن) و در پایین شانه ها می شود (عضلات ذوزنقه ای پایینی و رومبوئید). این سندرم نام خود را از شکل “x” می گیرد، زیرا زمانی ایجاد می شود که نواحی عضلات بیش فعال و غیر فعال همپوشانی پیدا می کنند.

سندروم متقاطع فوقانی

علل گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

حرکات مختلف می توانند موجب بروز گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه شوند، اما بیشتر موارد ناشی از وضعیت بدنی ضعیف، مخصوصاً نشستن یا ایستادن با سر روبه جلو برای مدت زمانی طولانی می باشند. فعالیت هایی که این وضعیت بدنی را به وجود می آورند، شامل موارد زیر می شوند:

در برخی از موارد، آسیب ها یا ناتوانی های مادرزادی ممکن است منجر به ایجاد یا تشدید این شرایط شود.

علائم سندرم متقاطع فوقانی

ویژگی های رایج سندرم متقاطع فوقانی عبارتند از:

بد شکلی عضلانی ناشی از سندرم متقاطع فوقانی، فشار زیادی بر عضلات مجاور، تاندون ها، استخوان ها و مفاصل ایجاد می کند و موجب بروز علائم زیر می شود:

درمان گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه با ورزش

بهترین راه برای درمان گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه، ورزش کردن و تغییر وضعیت بدنی است. گرچه، برخی از افراد ممکن است به هنگام کشش عضلات خود احساس ناراحتی کنند، اما انجام تمرینات ورزشی سبک اهمیت زیادی دارد، چرا که محدود شدن فعالیت می تواند موجب سفتی و درد در عضلات شود.

تمرینات ورزشی در حالت خوابیده

-دراز بکشید و یک بالش بزرگ در زیر یک سوم بالای کمر خود، همتراز با ستون فقراتتان قرار دهید.

-اجازه دهید که شانه ها و بازوهایتان رها باشند و پاهایتان را در حالت طبیعی باز کنید.

-اطمینان حاصل کنید که سر شما در حالت خنثی قرار دارد و هیچ گونه فشار یا کششی احساس نمی کنید.

-در این صورت، از یک بالش یا تکیه گاه استفاده کنید.

-به مدت 10-15 دقیقه در این حالت بمانید و این حرکت را چند بار در طول روز تکرار کنید.

درمان گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه با ورزش
تمرینات ورزشی در حالت نشسته

-با کمر صاف بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.

-با قرار دادن کف دست خود در عقب باسن، روی زمین فشار وارد کنید و شانه ها را به طرف پایین و عقب بچرخانید.

-باید احساس کنید که عضلات سفت کنار گردن، شانه ها و قفسه سینه کشش داده می شوند.

-برای کشش بیشتر در قفسه سینه، کف دست خود را بدون هیچ حرکتی روی زمین قرار دهید.

-به مدت 3 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که احساس راحتی می کنید، در این حالت باقی بمانید. این حرکت را چند بار در طول روز تکرار کنید.

تمرینات ورزشی در حالت ایستاده

-در حالت ایستاده، پای خود را به فاصله 3 تا 4 پا باز کنید.

-بالاتنه ی خود را ثابت نگه دارید و پای راست خود را 90 درجه به طرف بیرون و پای چپ خود را تقریباً 30 درجه به طرف داخل بچرخانید.

-دست ها را رو به پایین قرار دهید و شانه های خود را در راستای پاهای خود قرار دهید.

-پای چپ و بالاتنه خود را صاف نگه دارید، سر خود را بچرخانید، به طوری که نگاه شما به سمت انگشتان دست راستتان باشد و زانوی پای راست خود را تا جایی که امکان دارد (اما نه بیشتر از 90 درجه) خم کنید.

درمان گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

پیشگیری از گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه

بهترین راه برای جلوگیری از گرفتگي عضلات پشت قفسه سينه، اجتناب کردن از فعالیت هایی است که برای مدت زمانی طولانی نیاز به کشش سر روبه جلو دارند. برای پیشگیری از ابتلا به سندروم متقاطع فوقانی، نکات زیر را رعایت کنید.

صلاح وضعیت بدن برای پیشگیری یا درمان سندرم متقاطع فوقانی، از اهمیت بالایی برخوردار است.

 کلینیک مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کند و طبق قوانین امکان تجویز دارو وجود ندارد.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم

مقالات مرتبط

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

پرسش از دکتر