بهترین روش خوابیدن برای رفع کمردرد

کمردرد خوابیدن را دچار مشکل می کند، و میتواند هر ساعتی از شب شما را از خواب بیدار کند. اما با خوابیدن صحیح می توانید خواب راحت تری داشته باشید.

برای کمک به دستیابی مجدد به برنامه خوابتان، در اینجا به راهنمایی های ساده برای خوابیدن با کمردرد می پردازیم:

۱ .به پهلو بخوابید

به پهلو بخوابید تا درد عضلات کمری که گرفته اند بهبود یابد. یکی از متداول ترین علت های کمردرد ، کشیدگی عضلات کمر است، این اتفاق زمانی می افتد که عضلات کمر شما دچار تنش شوند یا در اثر کشش بیش از حد پاره شوند. علائمی که به دلیل کشیدگی عضلات کمر اتفاق می افتند چند روز بعد از بین خواهند رفت، اما درد شدید میتواند خوابیدن در شب را مختل کند. بدتر از آن، هرچه مدت زمان خوابیدن در تخت طولانی تر باشد، بدن شما درگیرتر شده و علائم شما ممکن است شدیدتر شوند.

برای تمام افرادی که دچار کمردرد در اثر کشیدگی شده اند، یک وضعیف خواب خاص مناسب نخواهد بود، اما حالت مناسبی برای شروع، خوابیدن به پهلو است. وقتی به پهلو می خوابید، موارد زیر را انجام دهید:

  • از حالت جنین (در آغوش گرفتن زانوها) خودداری کنید، و به جای آن سعی کنید کمی صاف بخوابید.
  • یک بالش کوتاه بین زانوهایتان قرار دهید تا از انحنای طبیعی ستون فقراتتان حمایت کنید.
  • بالش سری پیدا کنید که سر شما را بین شانه هایتان نگه دارد. اگر بالش شما خیلی کوتاه یا خیلی بلند است، میتواند گردن شما را در زاویه ی غیرراحتی قرار دهید.

همچنین ممکن است بتوانید برای تسکین درد عضلاتی که دچار گرفتگی شده اند از پتوی گرم شونده استفاده کنید. این پتو به عضلات را آرام میکند، و طی ساعت های طولانی گرمای ملایمی را به آن ها منتقل میکند –و ممکن است هم به خوابیدن زودتر و هم به خواب طولانی تر به شما کمک کند.

آرامش و خوابیدن

۲ .به یک صدای آرامش بخش گوش کنید.

وقتی چراغ ها را خاموش کردید و سرتان را روی بالش قرار دادید، تقریبا تمام مسائلی که در روز توجه شما را به خودشان جلب کرده بودند از بین می روند و شما تمرکز بیشتری روی درد کمرتان خواهید داشت. هر چه شما توجه بیشتری به درد کمرتان داشته باشید، نگرانی شما نیز میتواند بیشتر شود –چیزی که اغلب باعث سخت تر شدن خوابیدن هم می شود.

تمرین برای گوش دادن به انواع موسیقی های مختلف آرامش بخش میتواند هم نگرانی و هم درد کمر شما را با پرت کردن حواستان از علائمی که دارید کاهش دهد. بعضی از موسیقی هایی که میتوانید در شب گوش کنید شامل موارد زیر هستند:

  • موسیقی کلاسیک
  • کتاب های صوتی که برای کودکان ساخته شده اند.
  • پادکست های آرامش بخش

بدون توجه به نوع موسیقی که انتخاب میکنید، اطمینان حاصل کنید که بدون هرگونه صدای بلند یا آزار دهنده باشد.

مطلب مرتبط: ورزش های ساده برای درمان کمردرد

۳ .تشک خود را خراب نکنید.

اگر در اینترنت جست و جو کنید، انواع چیزهایی که باعث کاهش عمر تشکتان میشود را خواهید یافت. این ها شامل جابه جا شدن لایه های تشک و گود شدن آن میشوند. در حالی که ممکن است بعضی ترفندها باعث بهبود تشک شوند، بهترین راهکار معمولا تعویض تشک خراب شده است.

مهم است که به تشک خود بی اهمیت نباشید، زیرا برای بعضی افراد، تشک خراب شده میتواند درد کمر را با افزایش تنش و کشش روی ساختار ستون فقرات تشدید کند. به نوبه خود، این موضوع میتواند خوابیدن در شب را سخت تر کند.

وقتی میخواهید با کمردرد بخوابید، همیشه گران ترین تشک بهترین انتخاب نخواهد بود. به جای آن، بهترین تشک آن تشکی است که بهترین خواب را برای شما فراهم کند. با در نظر داشتن این موضوع، در اینجا به چند موضوع اشاره میکنیم که میتوانند به شروع تحقیق شما درمورد بهترین تشک کمک کنند:

  • باید تشک شما، انحنای طبیعی ستون فقراتتان را حمایت کند. این به معنی آن است که باید ستون فقرات شما در هنگام خوابیدن به پشت و پهلو همانند زمانی باشد که در حالت مناسبی ایستاده اید.
  • به یک فروشگاه تشک مراجعه کنید و سعی کنید چند نوع تشک مختلف را امتحان کنید. بعد از اینکه ۱۵ دقیقه روی تشکی بخوابید، میتوانید یک ایده کلی درمورد اینکه آیا آن تشک برای شما مناسب است یا خیر داشته باشید. از گذشت زمان نگران نباشید.
  • اگر تخت دو نفره دارید و تنها نمی خوابید، یک تشک بزرگ تر درنظر داشته باشید. این کار به شما اجازه میدهد که به خوبی بخوابید، بدون هرگونه پریدن از خواب در شب.

امیدوار هستیم که توصیه های بالا به یافتن درمانی برای کمردرد شما کمک کرده باشد و از خواب خوب شبانه لذت ببرید.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد

بهترین روش خوابیدن برای رفع کمردرد
به این مطلب امتیاز دهید
۴ (۰%) ۱ رای

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مریم سه شنبه ۲۰ شهریور ۹۷( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر ،
    37 سال دارم دو فرزند6ساله و ده ماهه .
    دچار بیرون زدگی دیسک در مهره 4و5 میباشم (MRI)، برای اینکه به زندگی عادی خود برگردم چه راهنمایی هایی میفرمایید ، حدود یکماه در حال استراحت میباشم . تا کی طول میکشد تا بتوانم به حال عادی برگردم .
    ممنونم از شما .
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان سه شنبه ۲۰ شهریور ۹۷( 3 ماه پیش)
      سلام و عرض ادب، بهتره قبل از اینکه اوضاع بدتر بشه با پزشکان ما مشاوره کنین، یه روز با مدارکتون بیاین پیش دکتر نمازی یا دکتر اثنا عشری
  • تصویر کاربر هاوری سه شنبه ۲۹ خرداد ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخیر
    مادر بنده 60 سال سن دارن و از درد دیک کمر رنج میبرن،طبق آخرین MRI گرفته شده و تشخیص دکترهای معالج دیسکشون پارگی داده و در راه رفتن و بلند شدن با درد زیادی توام هستن.
    اگه مشاوره یی جهت درمان مدنظرتون هستش ممنون میشم بفرمایین
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان سه شنبه ۲۹ خرداد ۹۷( 5 ماه پیش)
      سلام
      ممکنه دچار هرنی دیسک یا تنگی کانال نخاعی باشن که حتما باید هر چه سریعتر بررسی و معیاینه بشن
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر سپیده.س پنجشنبه ۲۶ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام ۳۲سالمه ومتاهلم وخانه دارم.از۴ماه پیش ناگهانی در ناحیه انتهای کمرم سمت راست احساس سوزش کردم وکم کم درد هم اضافه شدوسوزش میکشه توی پای راستم تا انگشت شصتم.در حالت خوابیده تحملش بهتره حدود۲ماه که اصلا نمیتونستم بشینم امابعدکمی بهترشدوتونستم باتحمل دردوسوزش زیادبنشینم.آزمایشات هم چیزی نشون ندادن.لطفا راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان پنجشنبه ۲۶ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش)
      سلام
      نیاز به شرح حال معاینه و‌احتمالا MRI دارین
      میتونین با مراجعه به فوق تخصص جراحی مغز و ستون فقرات، یا فوق تخصص درد کلینیک درمان درد مهرگان مشکلتون رو‌مرتفع کنید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر