درمان کمر درد و درد زانو

چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم؟

گرفتگی عضلات پا شرایطی بسیار شایع است و می تواند احساس ناخوشایند و ناراحت کننده ای را برای فرد مبتلا، در هر گروه سنی ایجاد کند. در این مقاله به بررسی انواع روش های درمانی گرفتگی عضلات پا می پردازیم.

گرفتگی عضلانی زمانی اتفاق می افتد که عضله به صورت ناخواسته خود به خود منقبض شود. معمولا، شما در محل درد یک توده ی سفت احساس می کنید، این عضله ی منقبض شده است. گرفتگی عضلات معمولا به دلیل خاصی اتفاق می افتد.

اگر عضله ی شما دچار کشیدگی (تنش) نشده باشد، احتمالا گرفتگی عضلات شما، به دلیل خستگی یا استفاده بیش از حد از عضله ایجاد شده است، به این دلیل که بدن شما آب از دست داده است، یا به این دلیل که الکترولیت های کافی مانند پتاسیم یا منیزیم در اختیار ندارد.

این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند که به نرمی کار کنند، و مایعات به بدن شما در عمل این مواد معدنی کمک می کنند. بیشتر موارد گرفتگی عضلانی یک مشکل زمینه ای نگران کننده را بیان نمی کنند. برای افراد ۶۵ سال و بالاتر خطر بیشتری برای ابتلا به گرفتگی عضلات وجود دارد.

گرفتگی عضلات ممکن است با الکلیسم (اعتیاد به الکل)، کم کاری تیروئید یا دیابت در ارتباط باشد. اگر تعداد رخ دادن گرفتگی عضلات ها شما را اذیت می کرد، یا پزشکتان صبحت کنید. در همین حال درمان هایی وجود دارند که می توانید برای خودتان انجام دهید.

# کشش

عضله ی دچار گرفتگی را آرام کنید. هرگونه فعالیت که ممکنه است گرفتگی را القا کند انجام ندهید و به آرامی و کم عضله را بکشید و با ملایمت آن را در وضعیت کشش نگه دارید.

اگر ممکن است هنگام کشش یا بعد از پایان آن عضله را ماساژ دهید. بعد از کشش قرار دادن پد گرما روی ناحیه را در نظر داشته باشید.

اگر در نیمه شب عضله ی ساقتان دچار گرفتگی شد، بلند شوید و به آرامی وزنتان را روی همان پا بیاندازید، پاشنه را پایین بگذارید و عضله را بکشید.

منیزیم

# منیزیم

برخی از متخصصان طب سوزنی معتقدند: “اولین توصیه به بیماران با گرفتگی عضلات پا ، مصرف منیزیم می باشد.” منیزم برای درمان گرفتگی عضلات خانم های باردار پیشنهاد شده است، اما پژوهش های بیشتری برای تایید آن نیاز است. اگر باردار هستید قبل از مصرف هرگونه مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید.

اگر شما به صورت مرتب دچار گرفتگی عضلات می شوید که با یک مشکل جدی تر در ارتباط نیست، احتمالا باید سعی کنید که منیزیم بیشتری به رژیم غذاییتان اضافه کنید. مغزها و دانه ها یک منبع عالی برای منیزیم هستند.

همچنین خیلی از متخصصان مانند متخصصان تمرین، مربی ها و فیزیوتراپ ها استفاده از منیزیم در خارج بدن به صورت نمک اپسوم را توصیه کرده اند. این داروی سنتی می تواند روی یک پارچه ی مرطوب قرار داده شود و روی عضله ای که دچار گرفتگی شده است، فشار داده شود.

# حمام داغ

شما می توانید کمی از نمک اپسوم را در حمام داغ استفاده کنید. در حقیقت، حمام داغ همراه با نمک اپسوم یا بدون آن فواید زیادی خواهد داشت. حتی گرمای خشک نیز ممکن است کمک کند.

یکی از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما به یک وان حمام دسترسی ندارید، از یک پد گرم استفاده کنید.” گزینه های متفاوتی وجود دارند. استفاده از پد را ابتدا در پایین ترین گزینه شروع کنید و فقط درصورتی که احساس تسکین نداشتید گرمای آن را افزایش دهید.

اگر دیابت، جراحت طناب نخاعی یا دیگر مشکلاتی دارید که ممکن است از احساس گرما در شما جلوگیری کند، این پد گرم گزینه مناسبی نخواهد بود.

# تامین آب بدن

دیگر راه ممکن برای توقف گرفتگی عضلات پا نوشیدن مایعات می باشد. ممکن است تسکین درد شما کمی طول بکشد، اما وقتی آب یا نوشیدنی های ورزشی الکترولیت دار استفاده کنید، می توانید از ایجاد گرفتگی پیشگیری کنید.

# تحرک داشته باشید

یکی دیگر از تمرین دهنده های تصدیق شده می گوید: “اگر شما گرفتگی عضلات پا را تجربه کرده اید، بهترین چیزی که می توانید انجام دهید راه رفتن در اطراف می باشد”.

این کار پیام هایی ارسال می کند مبنی بر اینکه عضلات شما نیاز به انقباض و بعد از آن آرام شدن دارند. به این مورد شبیه یک دکمه برای راه اندازی مجدد عضله فکر کنید.

اگر همه این ها بدون موفقیت بودند، و همچنان شما به صورت منظم دچار گرفتگی عضلات می شوید، توصیه می شود به صورت منظم ماساژ داشته باشید، چیزی که یک ایده ی عالی است، چه دچار گرفتگی باشید چه نباشید.

علت گرفتگی عضلات ساق پا در شب

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می شود؟

گرفتگی عضلات پا می تواند بدون دلیل آشکاری رخ دهد، که به آن گرفتگی ایدیوپاتیک پا می گویند، یا می تواند به عنوان نشانه یا عوارض مشکلات سلامتی رخ دهد، که گرفتگی ثانویه پا نامیده می شود.

علل گرفتگی ثانویه عضلات پا می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • بارداری
  • ورزش
  • بعضی از داروهای خاص، مانند استاتین ها (داروهایی که به کاهش مقدار کلسترول کمک می کنند)
  • بیماری های کبدی

گرفتگی عضلات

در طی گرفتگی، عضلات شما به صورت ناگهانی منقبض می شوند و این باعث ایجاد درد در پای شما می شود. این مورد به اسم اسپاسم عضلانی نیز شناخته می شود و طی آن شما نمی توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.

گرفتگی عضلات می تواند به مدت چند ثانیه یا ده دقیقه ادامه یابد. وقتی اسپاسم برطرف شد، شما دوباره می توانید عضله ی تحت تاثیر را کنترل کنید.

مطلب مرتبط: سریع ترین راه های تشخیص و درمان اسپاسم عضلانی

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

اگر اغلب به گرفتگی عضلات پا دچار می شوید، ممکن است کشش منظم عضلات پایین پایتان به پیشگیری یا کاهش تعداد تکرارهای گرفتگی کمک کند.

ممکن است دریابید که کشیدن ساق پایتان هر شب قبل از رفتن به تخت خواب مفید است (توصیه های کشش که در بالا مطرح شده را ببینید).

همچنین توصیه های شبانه ی زیر ممکن است به شما کمک کنند:

✔ اگر به پشت می خوابید، اطمینان حاصل کنید که انگشتان پایتان به سمت بالا باشند، یک بالش روی دو طرف آن و در انتهای تختتان قرار دهید، با حمایت از کف پاهایتان و نگه داشتن آن ها ممکن است که در موقعیت مناسبی بمانند.

✔ اگر به پهلو می خوابید، کف پایتان را از انتهای تخت آویزان کنید، این کار پای شما را در موقعیت استراحت قرار می دهد و انقباض و تنش ساق پایتان را متوقف می کند.

برای پرسش از دکتر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 کلینیک درد مهرگان | درمان کمر درد و زانو درد


سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حمیدرضا دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام و روز بخیر
    لطفا با توجه به گزارش ام آر آی زیر منو راهنمایی بفرمایید که با چه روش درمانی میتوانم بهبودی بهتر و سریعتری داشته باشم
    disk extrusion is seen at L5-S1
    -There is facet haypertrophy
    -Foramen stenosis is seen at L5-S1 bilaterally
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض احترام
      شما هم‌مشکل بیرون زدگی دیسک‌دارین
      هم مفاصل بین مهره ایتون دچار التهاب شدن
      هم دچار تنگی کانال نخاعی شدین
      بهتره که با متخصصین و فوق تخصص های ستون فقرات کلینیک مشورت کنین
      احتمالا عمل لیزر دیسک و آر اف و روشهای دیگه برای شما کمک کننده س
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر خدیجه دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت آقای دکتر من نزدیک یه 9 ماه هست که دچار تنگی کانال و دیسک کمر شدم ام ار آی هم گرفتم به توصیه پزشکم از کمر بند استفاده کردم فیزیوتراپی و ورزش هم کردم استخر کم رفتم خدارو شکر کمر دردم خیلی خیلی خوب شده اما داخل پشت باسنم درد دارم خودم متوجه میشم وقتی کار میکنم دردم زیاد میشه از تنگی کانل هست و شبها پاهم تو خواب هم گزگز میکنه لطفا راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      ابتدا باید مدارک‌شما اعم از ام ار ای و نوار عصب و عضلتون توسط متخصصین ستون فقرات ما رویت بشه و معاینه بشین
      احتمالا عمل لیزری دیسک برای شما کاربردی و‌کمک کنندهذس
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر قاسم دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    من چندوقت که کمردرد داشتم بعد از گرفتن ام آی آر دکتر گفت که دیسکت زده بیرون
    خواستم ببینم میتونید یه راه حل بهم بدید که بهبود پیدا کنم درد خیلی اذیتم میکنه
    اوزون درمانی برام مناسبه؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      ابتدا باید مدارک‌شما اعم از ام ار ای و نوار عصب و عضلتون توسط متخصصین ستون فقرات ما رویت بشه و معاینه بشین
      احتمالا عمل لیزری دیسک برای شما کاربردی و‌کمک کنندهذس
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر پری دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    من دختر22 ساله هستم که تقریبا هفت سال است دچار بیماری دیسک کمر شده ام و این بیماری ارثی است، نزدیک یکماه است که درد شدید دارم طوریکه توانایی راه رفتن و نشستن ندارم و پای راستم بشدت درد دارد.پزشکم گفتند دیسک شما پاره شده ولی عمل جراحی بخاطر سن کم من مناسب نیست و هفت جلسه لیزر درمانی تجویز کردند،بنظر شما لیزر میتواند به بهبودی من کمک کند یا خیر؟
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      ابتدا باید مدارک‌شما اعم از ام ار ای و نوار عصب و عضلتون توسط متخصصین ستون فقرات ما رویت بشه و معاینه بشین
      شاید مشکلتون صرفا از دیسک نباشه و مشکلات دیگه ای هم داشته باشین
      احتمالا عمل لیزری دیسک برای شما کاربردی و‌کمک کنندهذس
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر پیمان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    مادرم سوزش ودرد زیادی درناحیه زانو تا کف پاداره طوریه که اصلا این درد ساکت نمیشه
    وزنش حدود110کیلوهه
    ام ارای که گرفت بیشتر دیسکاش مشکل داره ،میتونید از طریق ازون تراپی کاری براش کرد،تشکر
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض احترام
      با شرح حالی که میفرمایید با مدارک و ام ار ای بیان کلینیک توسط متخصصین و فوق تخصصهای ما ویزیت بشن
      احتمالا عمل لیزری همراه تزریق گاز اوزون کمکشون میکنه
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشیدحدودیک ماهی است که دردکمرم به پای راستم رفته است وپایم ازمچ به طرف بالا قدرت کم شده بود ولی الان بااستراحت ورزش وتغذیه وقرص مولتی ویتامین ب کمپلکس وگابابانتین نسبت به روزهای اول بهتراست ولی پزشکان پیشنهادجراحی روزهای اول دادندوحالا جراحی کنم یا همان درمانها را ادامه دهم ضمنا برای اولین بار است که دردبه پایم رفته است
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      در اینکه باید هر چه زودتر فشار از روی دیسک برداشته بشه شکی نیست
      ولی میتونین این مار رو با عمل لیزری بدون بیهوشی و بستری و کاملا سر پایی توسط متخصصین و فوق مثاخصصهای کلینیک انجام بدین
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر رعنا چهارشنبه ۱۴ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام ببخشید من چن روزی میشه لگن راستم با زانو همون پام درد میکنه کلا سمت راستم تا پایین درد میکنه خیلی نامحسوسم احساس خواب رفتگی میکنم علتش چیه متشکرم
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      وقتتون بخیر
      دردی که از بالا به سمت پایین تیر میکشه احتمالا منشا از کمر داره، مخصوصا که دچار خواب رفتگی هم‌میشه
      مهمه که حتما از لحاظ مسائل و مشکلات کمر بررسی بشین
      لطفا با ما تماس بگیرین
    2. تصویر کاربر رعنا سه شنبه ۱۳ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      آقای دکتر ظاهرا که خوب شدم ولی خودم احساس میکنم بخاطر رابطه زیادیه ک با شوهرم دارم نظر شما چیه
    3. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان چهارشنبه ۱۴ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام
      ممکنه که فشار از روی عصب شما موقتا برداشته شده باشه
      ولی بازم تاکید میکنم به علت حس خواب رفتگی بهتره از لحاظ مشکلات کمر بررسی بشین
      معمولا رابطه جنسی باعث این مشکل نمیشه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر الهام دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر

    مادربزرگم آرتروز شدید داره و سنش بالاس و پادرد خیلی اذیتش می کنه می خوام ببینم اوزون تراپی برای کاهش دردش مفید هست یا خیر؟
    با تشکر
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض احترام
      برای آرتروز گرید ۱ تا ۳ اوزون تراپی بسیار موثره
      ولی اگه گرید چهار و کاندید تعویض مفصل باشن ممکنه جواب بده یا نده
      اگه آرتروز خیلی پیشرفته دارن و قصد تعویض مفصل ندارین با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر سعید شنبه ۱۰ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    باسلام مدت 14سال قبل عمل دیسک کمر انجام دادم الان نیز با توجه به ام ار ای گرفته شدهودکتر تشخیص داده دوباره باید عمل دیسک کمر انجام بدم خواستم سوال کنم اوزون تراپی مناسب هست یا نه وهزینه تقریبی آن چقدر میباشد با تشکر
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان شنبه ۱۰ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض احترام
      در کلینیک درد مهرگان جراحان متخصص و فوق تخصص عمل بسته لیزری دیسک رو بدون بیهوشی و بدون بستری انجام میدن
      بهتره قبل از انجام عمل مجدد با متخصصین کلینیک مشورت کنین
      شاید عمل بسته برای شما خیلی بهتر از عمل باز باشه
      همراه با لیزر تزریق اوزون هم انجام میشه
      لطفا با ما تماس بگیرین
  • تصویر کاربر مهتاب دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت شما بخیر مامان من 73 سال سن دارند و به علت بیماری کلیوی 4 سال است که دیالیز میشن دو ماه هست که به علت دردکمر شدید به پزشک مراجعه کردند و با MRI مشخص شد که مهره دیسک شماره 5 پاره شده و متاسفانه به علت دیالیزشدن دکتر اجازه عمل بهشون نداده درد شدید کمر و پاها دارن تا جایی که غیر قابل تحمل هست میخواستم ببینم راه درمان دیگه ای وجود داره که خوب بشن . ممنونم ازتون
    1. تصویر کاربر کلینیک درد مهرگان دوشنبه ۱۲ آذر ۹۷( 1 هفته پیش)
      سلام و عرض احترام
      ایشون میتونن در کلینیک درد مهرگان بدون بیهوشی و بستری تحت درمان مشکل دیسکشون قرار بگیرن
      ولی اول باید توسط متخصصین ستون فقرات ما تحت معاینه و ویزیت قرار بگیرن
      لطفا با ما تماس بگیرین
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر