دسته بندی ها: گردن درد

30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

ورزش برای گردن مناسب است یا نه؟

ورزش برای گردن می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد گردن کمک کنند. وضعیت نامناسب نشستن و خم شدن سر و شانه ها به سمت جلو منجر به سفتی و کوتاه شدن برخی از ماهیچه های گردن می شود. این وضعیت می تواند در نهایت منجر به گردن درد شود.

ورزش گردن

انجام ورزش برای گردن با تمرین گوشه یکی از بهترین راه ها برای کشش عضلات سینه و شانه است. این تمرین برای گردن در گوشه یک اتاق به صورت زیر انجام می شود:

  • رو به گوشه اتاق، تقریباً شصت سانتی متر از گوشه عقب بایستید.
  • پاها باید کنار هم باشند.
  • ساعدها روی هر دیوار قرار می‌گیرند و آرنج‌ها کمی زیر ارتفاع شانه قرار دارند.
  • تا حد امکان بدون درد به داخل خم شوید. بیماران کشش را در جلوی شانه‌ها و قفسه سینه احساس خواهند کرد.
  • کشش را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

این ورزش برای گردن را می‌توان 3 تا 5 بار در روز انجام داد. انجام آن قبل از تمرینات تقویتی گردن خوب است.

ورزش برای گردن با کشش عضلات کتف

دو عضله کتف بالابرنده – یکی در هر طرف گردن – وجود دارد که به چهار پروسس عرضی بالایی متصل می‌شوند و تا شانه پایین می‌روند. این عضله می‌تواند سفت شود و ممکن است در جایی که به تیغه شانه می‌چسبد، حساس شود. یک ورزش برای گردن این است که این عضله را کشش دهیم. کشش این عضله می‌تواند در کاهش درد گردن نقش داشته باشد.

کشش بالابرنده کتف را می‌توان در حالت نشسته یا ایستاده به شرح زیر انجام داد:

  • با بالا بردن آرنج بالای شانه در پهلو، عضله را دراز کنید تا کشیده شود.
  • در این حالت، ابتدا آرنج را در مقابل یک درب قرار دهید. این عمل قسمت بیرونی تیغه شانه را به سمت بالا و داخل آن را به سمت پایین می‌چرخاند که باعث طولانی شدن عضله کتف بالابرنده می‌شود.
  • سپس سر را از سمتی که در حال کشش است برگردانید و چانه را پایین بیاورید و پشت گردن را بکشید.
  • این حالت را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
  • در صورت تمایل، کشش بالابر کتف را می‌توان چندین بار در طول روز تکرار کرد.

ورزش برای گردن با حرکات کششی هرگز نباید تا حد درد انجام شود. مدیریت مناسب درد اغلب بخش مهمی از هر روال کششی گردن است.

ملاحظات ورزش برای گردن

حرکت دایره‌ای گردن، که شامل چرخش آهسته سر در یک دایره کامل می‌شود، توسط اکثر افراد در کلاس بدنسازی یا در حین شرکت در یک کلاس ورزشی یا رقص انجام شده است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیبی از کشش سر به سمت عقب و چرخش آن، فشار بی‌موردی را بر ستون فقرات گردنی وارد می‌کند. در مقایسه با سایر حرکات گردن، حرکت دایره‌ا‌ی گردن نیز می‌توانند باعث فشرده شدن بیشتر شریان‌هایی شوند که خون را به مغز می‌برند.

به خصوص برای افرادی که با درد گردن دست و پنجه نرم می‌کنند، حرکت دایره‌ای گردن معمولاً توصیه نمی‌شود.

زمان مناسب برای کشش گردن

برخی از متخصصان توصیه می‌کنند قبل از تقویت عضلات ضعیف، عضلات سفت را کشش دهید. تئوری این است که عضلات سفت پس از کشش شل می‌شوند و سپس تمرینات تقویتی بعدی موثرتر هستند. با این حال، این نظریه هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.

اینکه کشش گردن قبل یا بعد از تمرینات تقویتی گردن انجام شود، ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد. به طور کلی، انجام هر دو تمرین کششی و تقویتی خوب است، به شرطی که باعث افزایش درد نشود.

ورزش برای گردن می تواند در مدیریت برخی دردهای گردن و پیشگیری از درد گردن اثرگذار باشد. اما در صورتی که درد گردن شما شکل مضمن به گرفته است یا با علائم دیگری همراه است حتما با یک متخصص درد گردن مشورت کنید. اگر امکان ویزیت حضوری برای شما وجود ندارد، می توانید به راحتی با پر کردن فرم مشاوره غیرحضوری درد گردن و یا رزرو نوبت حضوری شرح حال خود را برای پزشکان متخصص در کلینیک درد مهرگان ارسال نمایید. شرایط شما در کمترین زمان ممکن بررسی و نسخه درمانی به همراه توصیه ها برایتان ارسال می شود.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

 

30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

دکتر گردن درد کیست؟

گردن درد یک بیماری شایع در میان بزرگسالان در دنیا است. برای بسیاری از افراد، این یک وضعیت کوتاه مدت است. بهتر است قبل از هر اقدامی به دکتر گردن درد مراجعه کنید.  در برخی بیماران، گردن درد ممکن است بیش از شش ماه ادامه داشته باشد. اغلب به دلیل درمان نادرست آن این اتفاق میافتد. زمانی که گردن درد مزمن شد، می تواند در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد کند. متخصصان کلینیک درد مهرگان ارزیابی، تشخیص و درمان متخصص را ارائه می دهند.

دکتر گردن درد کدام متخصص است؟

پزشکان ما شما را تشویق می کنند که برای درمان گردن درد که بیش از دو تا سه هفته طول می کشد یا باعث ضعف یا بی حسی می شود، به دنبال درمان باشید. متخصصان ما شامل فیزیاترها، متخصصان مدیریت درد، جراحان مغز و اعصاب و جراحان ارتوپد هستند که آموزش های تخصصی در مدیریت شرایطی که باعث درد گردن می شوند، دارند. اینها اغلب اختلالات ستون فقرات، مانند عصب فشرده، بیماری دیسک دژنراتیو، اسپوندیلولیز، اسپوندیلولیستزیس و تنگی نخاع هستند. متخصصان ستون فقرات ما در درمان این اختلالات و سایر اختلالات ستون فقرات پیشرو هستند.

 

درمان گردن درد

اکثر افراد مبتلا به گردن درد، دارو، فیزیوتراپی، ورزش و تزریق اپیدورال را برای از بین بردن ناراحتی امتحان می کنند. اگر درد پس از چندین ماه از این اقدامات محافظه کارانه ادامه یابد، جراحی ممکن است یک گزینه باشد.

 

دارو برای گردن درد

پزشکان کلینیک درد مهرگان ممکن است دارو را به عنوان اولین گزینه درمانی برای گردن درد توصیه کنند. اگرچه علت درد را برطرف نمی کند یا از بدتر شدن آن جلوگیری نمی کند. این می تواند به طور موقت درد را کاهش دهد، بنابراین می توانید فیزیوتراپی و ورزش را شروع کنید، که ممکن است در طولانی مدت درد را تسکین دهد.

 

کلینیک درد مهرگان بهترین مرکز درمان گردن درد

کلینیک درد مهرگان بهترین مرکز درمان گردن درد

 

داروهای تسکین درد

برخی از گردن درد ممکن است به دلیل التهاب در دیسک های ستون فقرات و اعصاب و مفاصل اطراف آن باشد. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) با کاهش التهاب، درد را کاهش می دهند. NSAID ها شامل ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپرین هستند که همگی بدون نسخه در دسترس هستند.

اگر گردن درد ناتوان کننده شود و در فعالیت های روزمره شما اختلال ایجاد کند، پزشک ممکن است داروهای قوی تری را برای تسکین درد کوتاه مدت تجویز کند. تا زمانی که شل کننده عضلانی یا NSAID شروع به کار کند. پزشکان ما استفاده طولانی‌مدت از مسکن‌های تجویزی را تشویق نمی‌کنند. زیرا ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در سیستم عصبی شوند تا در واقع درد بیشتری را درک کنید.

شل کننده های عضلانی

شرایطی مانند بیماری دژنراتیو دیسک یا فتق دیسک می تواند باعث درد گردن شود. اگر دیسک بین مهره ها از جای خود خارج شود و ریشه عصبی را نیشگون بگیرد، یا اگر خارهای استخوانی به ریشه های عصبی یا نخاع فشار بیاورند، سیگنال های ارسال شده از عصب به عضله نخاعی ممکن است مختل شده و منجر به اسپاسم عضلانی دردناک شود. شل کننده های عضلانی می توانند اسپاسم را از بین ببرند و درد را کاهش دهند.

کورتیکواستروئیدها

اگر سایر داروها درد شما را تسکین ندهند، پزشک ممکن است یک کورتیکواستروئید را برای کاهش التهاب، کاهش فشار روی عصب آسیب دیده و کاهش درد توصیه کند. استروئیدها معمولاً به مدت 7 تا 10 روز مصرف می شوند، در این زمان پزشک علائم شما را قبل از توصیه درمان بیشتر ارزیابی می کند.

 

اگر به دنبال دکتر گردن درد می‌گردید با ما تماس بگیرید: 22873994-09352246718-26703025 

30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

گردن درد صبح چرا اتفاق می‌افتد؟

گردن درد صبح و هنگام بیدار شدن ممکن است غیرمنتظره و ناخوشایند باشد. این درد می تواند شدید و تیز باشد. همچنین دامنه حرکتی گردن را به شدت کاهش دهد. در این شرایط شما ممکن است برای رفتن به سر کار یا انجام فعالیت های روزانه تان دچار مشکل شوید. در این مقاله توضیحی در مورد چگونگی بروز گرفتگی گردن در طول خواب و همچنین راهکارهایی برای یافتن تسکین سریع آن آورده شده است.

گردن درد بعد از خواب

برخی از دلایلی که منجر به گردن درد صبحگاهی می شود عبارتند از:

زاویه نامناسب گردن

سر یا گردن ممکن است برای مدت طولانی در هنگام خواب در یک زاویه نامناسب قرار گیرد، که می تواند عضلات، رباط ها و مفاصل را فراتر از حد طبیعی خود کشیده و تحت فشار قرار دهد.

حرکت ناگهانی گردن

شاید در اثر غلت زدن یا واکنش به یک رویا، حرکات ناگهانی گردن در هنگام خواب اتفاق بیفتد که می تواند گردن را تحت فشار یا رگ به رگ شدن قرار دهد.

آسیب به گردن

برخی از آسیب هایی که هنگام بیداری رخ می دهند، مانند ضربه شلاقی، ممکن است ساعت ها طول بکشد تا درد و گرفتگی هنگام خواب ایجاد شود.

در بیشتر موارد، علت گرفتگی گردن می تواند کشیدگی گردن باشد. که البته ممکن است به دلیل کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط باشد. چندین علت دیگر نیز می تواند وجود داشته باشد. مانند استئوآرتریت مفصل فاست یا بیماری دیسک دژنراتیو گردنی.

درمان گردن درد صبحگاهی

برخی از درمان های این نوع درد که می تواند در بهبود هر چه سریعتر شما اثرگذار باشد، عبارتند از:

یخ یا گرما درمانی

استفاده از یخ مدت کوتاهی پس از کشیدگی گردن ممکن است به محدود کردن تورم کمک کند. استفاده از یخ معمولاً برای 10 تا 20 دقیقه در یک زمان بهترین است. گرما درمانی، مانند گرفتن دوش آب گرم یا استفاده از پد گرم کننده، به شل شدن و ریلکسیشن ماهیچه ها کمک می کند، که همچنین ممکن است درد را کاهش داده و دامنه حرکتی را بهبود بخشد.

داروهای مسکن

اگر درد و گرفتگی به حدی باشد که حرکت را در یک یا چند جهت محدود کند، ممکن است مصرف داروهای بدون نسخه توصیه شود. برخی از نمونه ها می تواند شامل ژلوفن، ناپروکسن یا استامینوفن باشد.

ماساژ گردن

پس از تسکین اولیه درد، شل شدن بیشتر عضلات و رباط ها ممکن است با مقداری کشش و یا ماساژ حاصل شود. برخی از کشش ها به دلیل درد گردن نمی توانند به طور کامل تکمیل شوند، که مشکلی ندارد. هدف افزایش تدریجی انعطاف پذیری بدون ایجاد درد بیشتر است. به طور مشابه، از دست و انگشتان می توان برای ماساژ ناحیه درد گردن استفاده کرد تا زمانی که باعث افزایش درد نشود.

تشخیص گردن درد

پس از مدتی بیدار ماندن و استفاده از این درمان های خشکی گردن، می توان ارزیابی کرد که آیا درد گردن در حال بهبود است یا خیر. اگر گرفتگی گردن همچنان از مقدار قابل توجهی از حرکت در یک یا چند جهت جلوگیری می کند، یا همچنان درد شدید یا سوزش نشان می دهد، توصیه می شود از انجام هر گونه فعالیت شدید در روز خودداری کنید و حرکاتی را که باعث افزایش درد می شود محدود کنید. پیاده روی همچنان توصیه می شود، زیرا استراحت کامل در رختخواب ممکن است باعث طولانی تر شدن گرفتگی گردن و درد شود.

گاهی اوقات گرفتگی گردن ممکن است مدت کوتاهی پس از استفاده از درمان ها شروع به بهبود کند، اما گاهی اوقات ممکن است یک یا دو روز طول بکشد تا تسکین درد قابل توجهی حاصل شود. این نوع درد معمولا در عرض یک هفته برطرف می شود.

پیشگیری از گردن درد صبحگاهی

به گفته پزشکان فوق تخصص کلینیک درد مهرگان پیشگیری صد در صد از ابتلا به درد گردن صبح ممکن نیست اما می توان اقداماتی امجام داد که این موارد کم شوند.

نحوه درست خوابیدن

خوابیدن روی شکم فشار بیشتری به ستون فقرات گردنی وارد می کند زیرا سر به یک طرف فشار می آورد. در صورت امکان توصیه می شود به پشت بخوابید تا کمترین فشار را به ستون فقرات گردنی وارد کنید. گزینه دیگر این است که به پهلو بخوابید. برای برخی افراد، خوابیدن در حالت خوابیده، چه در یک تشک یا صندلی، راحتی بیشتری برای گردن ایجاد می کند.

بالش مناسب گردن درد

درست مانند وضعیت خواب، هیچ نوع بالشی برای همه بهترین نیست.  افرادی که به پشت می خوابند، یک حوله یا بالش گردن در زیر ستون فقرات گردنی قرار دهند. هنگام خوابیدن به پهلو نیز یک بالش اضافی بین زانوها برای تراز نگه داشتن ستون فقرات سودمند است. پیدا کردن بالش مناسب معمولاً مستلزم آزمون و خطا است.

دمای مناسب اتاق

بسیاری از مردم گزارش می کنند که پس از وزش هوای خنک در شب، مانند پنکه، هواکش یا پنجره باز، با درد گردن از خواب بیدار می شوند. در حالی که ادبیات پزشکی این موضوع خاص را با جزئیات بررسی نکرده است، برخی از افراد ممکن است از داشتن محیط خواب برای جلوگیری از وزش هوای خنک به طور مستقیم به گردن سود ببرند.

چندین عامل دیگر می توانند خطر درد گردن یا سایر دردهای ناشی از خواب را کاهش دهند، مانند داشتن یک تشک به اندازه کافی سفت. همچنین باید توجه داشت که به خواب رفتن در مکان هایی که برای خواب خوب مناسب نیستند، مانند صندلی یا کاناپه هنگام تماشای تلویزیون، ممکن است احتمال بیدار شدن با درد گردن را افزایش دهد.

در صورتی که در حال تجربه درد گردن هنگام صبح هستید می توانید از طریق ویزیت غیرحضوری درد گردن شرح حال خود را برای بررسی توسط پزشکان متخصص گردن درد در کلینیک درد مهرگان ارسال کنید. همچنین شما می توانید با رزرو نوبت حضوری کلینیک درد مهرگان از خدمات این کلینیک در زمینه تشخیص و درمان گردن درد بهره مند شوید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

 

28 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

دیسک تحلیل رفته چیست؟

علائم فتق دیسک بسته یا دیسک تحلیل رفته به محل فتق دیسک در ستون فقرات می تواند متفاوت باشد. در زیر، نگاهی دقیق تر به علائم فتق دیسک بر اساس مکان ایجاد در پشت شما خواهیم داشت.

بخش های ستون فقرات

برای کسانی از شما که با بخش های ستون فقرات خود آشنایی ندارید، می توان آن را به سه بخش تقسیم کرد:

• گردن

بخش گردنی ستون فقرات شما هفت مهره اول را در بالای ستون فقرات در نزدیکی گردن شما درگیر می کند.

• سینه

در زیر ستون فقرات گردنی، قسمت قفسه سینه ستون فقرات شما قرار دارد که محل قرارگیری 12 مهره بعدی است.

• کمر

در زیر ستون فقرات قفسه سینه، قسمت کمری ستون فقرات شما قرار دارد که پنج مهره بعدی را درگیر می کند.

از آنجایی که اکثریت قریب به اتفاق فتق دیسک در سطح گردن یا کمر رخ می دهد، این دو ناحیه هستند که در زیر به آنها توجه خواهیم کرد.

فتق دیسک ستون فقرات گردنی

فتق دیسک در قسمت گردنی ستون فقرات نسبت به قسمت کمری ستون فقرات کمتر شایع است زیرا مواد دیسک کمتر و نیروی بسیار کمتری در ناحیه گردن در مقایسه با قسمت کمری به دیسک وارد می شود. وقتی به تلفن خود خمیده اید فشار زیادی به ستون فقرات گردنی خود وارد می کنید، اما وقتی خم می شوید تا چیزی را بردارید یا بدن خود را بچرخانید، این ستون فقرات کمری است که اکثر نیرو را جذب می کند.

علائم فتق دیسک در ستون فقرات گردنی بر اساس درجه فتق و مهره های خاص مورد نظر متفاوت است. به عنوان مثال، فتق دیسک گردن معمولاً شامل فشار یا گیر کردن عصب می شود و اینکه کدام اعصاب فشرده می شوند علائم شما را تعیین می کند. فشرده سازی در سطح دیسک C4 یا C5 می تواند به درد ناحیه ای، درد شانه یا ضعف عضلانی در بازوها کمک کند، در حالی که برخورد در سطح C6 یا C7 می تواند باعث بی حسی در انگشتان، قدرت گرفتن ضعیف یا دردی شود که به بازو شما منتشر می شود.

اگر علائم شما به طور کلی در قسمت بالایی بدن شما مانند شانه ها، بازوها و دستان شما وجود دارد، احتمال زیادی وجود دارد که فتق دیسک در قسمت گردنی ستون فقرات شما قرار بگیرد.

فتق دیسک ستون فقرات کمری

شایع ترین نوع فتق دیسک فتق دیسکی است که در ستون فقرات کمر ایجاد می شود. همانطور که ممکن است بر اساس محل آن حدس بزنید، فتق دیسک در قسمت تحتانی ستون فقرات شما به طور کلی اندام های تحتانی بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

به عنوان مثال، فتق دیسک در سطح L4 یا L5 معمولاً شامل برخورد ریشه عصبی اعصابی است که به سمت پایین ساق پا منتشر میشوند ، به این معنی که ممکن است ضعف پا، مهار راه رفتن یا دردی را تجربه کنید که به پایین ساق پا منتشر می شود، به ویژه در حین حرکت. همچنین ممکن است متوجه ضعف یا بی حسی در پاها و انگشتان خود شوید. یک مشکل جدی تر مرتبط با فتق دیسک در ستون فقرات کمری شامل مشکلات مثانه مانند ناتوانی در نگه داشتن یا آزاد کردن ادرار است. این علائم باید بلافاصله توسط پزشک معاینه شود.

درمان فتق دیسک یا دیسک تحلیل رفته

اکثر فتق های دیسک یا دیسک تحلیل رفته بدون جراحی بهبود می یابند، اما این بدان معنا نیست که از مراجعه به متخصص ستون فقرات خودداری کنید. آنها می توانند یک معاینه فیزیکی انجام دهند، محل فتق را تشخیص دهند و یک برنامه مراقبتی خاص برای شما تنظیم کنند. برخی از درمان های محافظه کارانه رایج عبارتند از:

  • استراحت و بی حرکتی موقت
  • داروهای مسکن بدون نسخه
  • فیزیوتراپی
  • تمرینات کششی
  • تزریق کورتیکواستروئید

اگر مراقبت های محافظه کارانه با شکست مواجه شود، می توان جراحی برای برداشتن دیسک مشکل دار انجام داد. جراحی نرخ موفقیت بالایی دارد، اما معمولاً تنها در صورتی مورد توجه قرار می گیرد که مراقبت محافظه کارانه با شکست مواجه شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد گزینه های خود برای فتق دیسک، از پزشکان متخصص ستون فقرات ما در کلینیک درد مهرگان مشاوره بگیرید. در صورتی که تمایل به حضور در کلینیک درد مهرگان دارید از طریق رزرو نوبت حضوری و در غیر این صورت با ویزیت غیر حضوری درد کمر زمان مشاوره خود را رزرو کنید.