بالش مناسب برای گردن درد و نگه داشتن گردن در یک موقعیت عالی با تراز صحیح در طول خواب ضروری است. نداشتن بالش مناسب باعث تحت فشار قرار گرفتن ساختارهای گردن میساختارهای پیچیده در گردن تحت فشار قرار می گیرند. که هر وضعیت موجود گردن را بدتر می کند و منجر به گردن درد یا سفتی گردن در طول روز می شود

نکته کلیدی این است که بالشی پیدا کنید که قد و استحکام مناسبی برای اندازه، وضعیت خوابیدن و ترجیحات شخصی فرد داشته باشد.

• بالشی که خیلی بلند یا سفت باشد به گردن اجازه نمی دهد که در هنگام خواب کاملا شل شود.
• از طرفی بالش بیش از حد صاف نیز به گردن فشار وارد می کند.

این مقاله مجموعه ای از توصیه ها را برای کمک به شما برای اطمینان از سطح مناسب حمایت از گردن ارائه می دهد.

بهترین بالش ها برای پوزیشن های خوابیدن

پوزیشن های خوابیدن عامل اصلی در تعیین بالش مناسب است. خوابیدن به پشت یا پهلو، در صورت امکان، برای کسانی که گردن درد دارند توصیه می شود.

هنگام خوابیدن به پشت

بالش نسبتا کم ارتفاع در این حالت بهتر است. ارتفاع بهتر را می توان با اضافه کردن یک حوله کوچک رول شده یا بالش کوچک رول شکلی که در زیر گردن قرار گرفته است، فراهم کرد. حوله یا بالش رول شده را می توان در روبالشی قرار داد. برخی از بالش ها هر دو این عناصر را با گنجاندن یک ناحیه رول شکل برای گردن و یک ناحیه عمیق تر و پایین تر برای سر ترکیب می کنند.

برخی از افراد خودشان بالش را برای راحتی بیشتر تغییر می دهند که مفید است. به عنوان مثال، بسیاری از مردم متوجه می شوند که خوابیدن با بالش که کمی زیر شانه ها قرار دارد می تواند راحت تر باشد. قرار دادن بالش زیر شانه ها، سر را بیشتر روی بالش قرار می دهد. بنابراین گردن خم نمی شود (به جلو خم نمی شود). این وضعیت ممکن است به نظر برسد که سر کمی کشیده تر است. و ممکن است برای کسانی که گردن درد عضلانی دارند راحت تر باشد.

هنگام خوابیدن به پشت، بهتر است یک بالش مناسب زیر زانوها قرار دهید تا فشار روی کمر نیز به حداقل برسد.

هنگام خوابیدن به پهلو

بالش کمی بلندتر توصیه می شود، بنابراین گردن و سر به طور مستقیم روی شانه ها قرار می گیرند، همانطور که در حالت ایستادن با وضعیت خوب قرار می گیرند. یک حوله یا بالش رول شکل باید زیر گردن گذاشته شود. و با یک بالش برای سر تکمیل شود.

پزشکان فوق تخصص درد کلینیک درد مهرگان معتقدند که گذاشتن یک دست روی بالش و اضافه کردن یک بالش بین زانوها، حمایت بیشتری از ستون فقرات ایجاد می کند. برخی از بالش هایی که برای بدن به کار می روند ممکن است پشتیبانی مشابه این ترکیب از بالش ها را فراهم کنند.

خوابیدن روی شکم با بالش مناسب

این وضعیت کلا توصیه نمی شود زیرا باعث می شود قوس پشت بوجود آید و سر بچرخد و گردن را تحت فشار قرار دهد. تغییر الگوی خواب می تواند یک چالش باشد، اما تلاش برای به خواب رفتن در موقعیت دیگری پیشنهاد می شود. اگر این امکان وجود ندارد، باید از یک بالش صاف برای سر استفاده شود یا اصلاً بالش نباشد. گزینه دیگر این است که بالش را زیر پیشانی قرار دهید تا بینی از روی تشک برداشته شود و سر و گردن در وضعیت خنثی تری باقی بمانند.

علاوه بر این، باسن و شکم باید با یک بالش حمایت شوند تا منحنی طبیعی به سمت داخل در پایین ستون فقرات حفظ شود.

بالش مناسب هنگام نشستن

بالش های نعل اسبی برای جلوگیری از کشیدگی گردن برای خوابیدن در حالت نشسته، مانند نشستن در هواپیما یا ماشین، یا در هنگام نشستن در صندلی مفید هستند. این بالش های کوچک گردن را پشتیبانی می کنند تا سر خیلی به یک طرف نیفتد. بالش باید به اندازه ای کوچک باشد.  سر به طور درست روی شانه ها قرار گیرد و به جلو هل داده نشود.

بسیاری از افراد هنگام خواب وضعیت خود را تغییر می دهند. بالش هایی که هم برای خوابیدن به پهلو و هم برای خوابیدن به پشت طراحی شده اند. دارای قسمت مرکزی پایین تری برای خوابیدن به پشت هستند، با قسمت های پرتر در هر طرف برای خوابیدن به پهلو.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

آیا با درد در ناحیه گردن از خواب بیدار می شوید؟

بالش شما ممکن است تا حدی مقصر باشد. مناسب نبودن بالش برای حالت خواب دلخواه شما می تواند درد گردن را بدتر کند، به سردرد کمک کند و موارد دیگر.

گردن انسان دامنه حرکتی وسیعی دارد و آن را مستعد آسیب می کند. مهره‌های گردن باریک‌ترین مهره‌های ستون فقرات شما هستند، اما وزن سرتان را تحمل می‌کنند، یعنی 10 تا 11 پوند. به یک توپ بولینگ 10 پوندی در بالای ستون فقرات خود فکر کنید. اگر هنگام استراحت در رختخواب، گردن شما در حالت استراحت نیست، ممکن است بسیاری از موارد اشتباه پیش برود.

اگر گردن درد مزمن دارید یا می خواهید از آن اجتناب کنید، بهترین نوع بالش برای سر شما چیست؟ هدف این است که اطمینان حاصل کنید که سر شما خیلی به سمتی متمایل نمی شود. هنگامی که در رختخواب هستید، باید به سادگی روی شانه های شما در حالت خنثی قرار گیرد، مانند زمانی که ایستاده اید. پس از چه نوع بالشی باید استفاده کرد؟

بالش های گردن می توانند به تسکین گردن درد کمک کنند

این بالش های گردن به طور ویژه ساخته شده اند تا از گردن حمایت کنند و ستون فقرات شما را در هنگام خواب در یک راستا قرار دهند. بالش با ساختار بدن شما مطابقت دارد. جایی که گردن شما بالاتر است و در جایی که سر شما قرار دارد فشرده تر است. درست مانند داشتن یک صندلی ارگونومیک زمانی که روی میز خود با رایانه کار می کنید، بالش شما نیز باید به صورت ارگونومیک کار کند تا از گردن شما حمایت کند. بالش های دهانه رحم در اشکال و جنس های مختلفی تولید می شوند.

اگر از یک بالش معمولی به یک بالش دهانه رحم تغییر می کنید، ممکن است در ابتدا متوجه شوید که بالش دهانه رحم عجیب است. استفاده از آن برای دوره‌های کوتاه در طول روز، زمانی که در یک صندلی استراحت می‌کنید یا استراحت کوتاهی می‌کنید، می‌تواند انتقال را آسان‌تر کند.

بالش هایی که برای پشت خوابان به گردن قالب می زنند

بخشی از پیدا کردن بالش مناسب برای گردن بستگی به نحوه خواب شما دارد. اگر به پشت می خوابید، سعی کنید بالشی را انتخاب کنید که روی سر و گردن شما قالب بگیرد تا گردن شما به اندازه کافی حمایت شود. بالش های مموری فوم یا بالش های آبی انتخاب های خوبی هستند. آنها شکل خود را حفظ می کنند اما با ساختار بدن شما سازگار می شوند.

بالش مناسب برای گردن درد

بالش های سفت برای خواب های جانبی

اگر به پهلو می خوابید، یک بالش سفت انتخاب خوبی است. قسمت اعظم بالش را به جای سر خود زیر گردن خود قرار دهید، که به حفظ ستون فقرات شما کمک می کند.

در صورتی که بالش دارای چفت باشد کمک می کند. وقتی سر خود را حرکت می دهید پر کردن تنظیم شود. بالش فقط دارای دو تکه بالا و پایین است که به هم دوخته شده اند. همچنین ممکن است افرادی که به پهلو می‌خوابند نیاز به داشتن یک بالش مخصوص بین پاهای خود داشته باشند تا به حفظ تراز ستون فقرات کمک کند.

بالش های نازک برای کسانی که معده می خوابند

وقتی روی شکم می خوابید به کمرتان استرس وارد می کنید. گردن را بچرخانید و کمرتان قوس می‌دهد. اگر شکم خواب هستید فقط از یک بالش نازک یا بدون بالش استفاده کنید تا از فشار اضافی بر روی کمر خود جلوگیری کنید. استفاده از یک بالش نازک دیگر در زیر ناحیه شکم می تواند به کاهش استرس روی کمر شما کمک کند.

بالش نعل اسبی هنگام مسافرت

هنگامی که در ماشین، هواپیما یا قطار هستید، بالش نعل اسبی یک تکیه گاه عالی برای گردن شما است. اگر مشکل گردن درد دارید، اجازه ندهید وقتی در هواپیما می خوابید، سرتان به یک طرف بیفتد. اطمینان حاصل کنید که گردن شما حمایت می شود.