کشش قفسه سینه یکی از بهترین درمان ها برای تسکین گردن درد و شانه ها است. این حرکت می تواند به حفظ وضعیت بدن کمک کند. سایر کشش های قفسه سینه در دسترس هستند، از جمله مواردی که به راحتی در هنگام نشستن انجام می شوند، مثلاً در اداره.

تسکین گردن درد با حرکت کششی قفسه سینه

پزشکان فوق تخصص کلینیک درد مهرگان معتقدند، ماهیچه های سینه ای ماژور و مینور در قفسه سینه می توانند سفت شوند و به خم شدن شانه ها و سر به جلو کمک کنند، که به ستون فقرات گردنی فشار وارد می کند و باعث می شود عضلات گردن سخت تر کار کنند. با کشش ماهیچه های قفسه سینه، شانه ها و سر راحت تر به عقب نگه داشته می شوند و در وضعیت مناسب قرار می گیرند.

کشیده نگه داشتن عضلات قفسه سینه ممکن است به حفظ وضعیت بدنی خوب در حین انجام سایر کشش ها و تمرینات کمک کند. برخی از توصیه ها برای کشش قفسه سینه قبل از انجام سایر تمرینات گردن است.

راهنمای گام به گام برای انجام کشش

تکنیک کشش گوشه اتاق را می توان به صورت زیر انجام داد:

1. رو به گوشه یک اتاق بیاستید.
2. پاها را در کنار هم قرار دهید، حدود ۶۰ سانتیمتر دورتر از گوشه.
3. روی هر دیوار یک ساعد قرار دهید طوری که آرنج ها کمی کمتر از ارتفاع شانه باشد.
4. به جلو خم شوید تا زمانی که کشش قفسه سینه به خوبی در سرتاسر سینه و شانه ها احساس شود. اگر درد احساس شود، کشش را می توان کاهش داد یا به طور کلی متوقف کرد.
5. کشش را 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.

اگر گوشه ای در دسترس نیست، گزینه دیگر این است که این کشش را در یک درگاه با قرار دادن ساعدها روی پایه های در (طرف های چارچوب در) انجام دهید. این کشش را می توان 3 تا 5 بار در طول روز انجام داد.

روش های جایگزین برای کشش قفسه سینه در حالت نشسته

گاهی اوقات گوشه اتاق یا درگاه به راحتی در دسترس یا راحت نیست، مانند زمانی که در دفتر هستید یا بیرون از محل کار. چند روش جایگزین برای کشش قفسه سینه در حالت ایستاده یا نشسته عبارتند از:

حرکت کششی با دست ها پشت سر

بازوها را بالا بیاورید و دست ها را پشت سر قرار دهید و آرنج ها را تا جایی که راحت می توانید به عقب ببرید.

کشش قفسه سینه با بازوها در پشت

با هر دو دست به پشت برسید و سعی کنید هر آرنج را بگیرید (یا ساعد را اگر راحت تر است) بگیرید. روی صاف نگه داشتن ستون فقرات تمرکز کنید و تیغه های شانه را فشار دهید تا قفسه سینه باز شود.

مانند کشش گوشه، این کشش ها را می توان 30 تا 60 ثانیه نگه داشت. داشتن توانایی کشش قفسه سینه در حالت نشسته یا ایستاده، صرف نظر از اینکه گوشه یا دری در دسترس باشد، می تواند به انجام کشش 3 تا 5 بار در طول روز کمک کند.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان