درمان خانگی گردن درد و خوددرمانی معمولاً بخشی منظم از یک برنامه درمانی جامع برای درد و گرفتگی گردن است. این روش درمانی حداقل 3 ماه طول می کشد. این مقاله بر روی برخی از رایج ترین درمان های خودمراقبتی برای مدیریت درد و گرفتگی گردن تمرکز دارد.

کشش و ورزش گردن

برای گرفتگی حاد یا شدید گردن، احتمالاً فقط کشش های دامنه حرکتی ملایم را بتوان در چند جهت بدون تشدید درد کامل کرد. در صورت افزایش درد، فعالیت ها یا تمرینات شدیدتر توصیه نمی شود.

در مواردی که درد و گرفتگی گردن مزمن شده است، ممکن است انجام تمرینات و کشش های روزانه گردن برای قوی و انعطاف پذیر نگه داشتن گردن کمک کند، که ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کند. هنگام شروع تمرینات یا کشش گردن، افزایش تورم و یا ناراحتی بعد از آن طبیعی است، اما این تمرینات نباید باعث افزایش درد در حین انجام شود.

گرما درمانی

برای درد و سفتی مزمن گردن، استفاده از گرما درمانی می تواند یک راه نسبتا ارزان و راحت برای تسکین باشد. یک برنامه گرما درمانی رگ های خونی موضعی را گشاد می کند و جریان خون را افزایش می دهد که ممکن است گردش خون را در ناحیه دردناک یا سفت بهبود بخشد. گرما درمانی می تواند ماهیچه ها و سایر بافت های نرم را گرم کند، انعطاف پذیری را افزایش داده و سفتی عضلات را کاهش دهد.

چند نمونه از گرما درمانی عبارتند از:

• دوش یا حمام گرم
• بسته حرارتی، مانند بسته ژل یا بسته بندی حرارتی
• پد گرمایشی
• پارچه یا حوله گرم و مرطوب

یک برنامه گرما درمانی بسته به میزان تسکین درد ممکن است برای مدت زمان متفاوتی دوام بیاورد. برخی افراد ممکن است احساس کنند که برنامه های 10 تا 20 دقیقه ای کافی است، در حالی که برخی دیگر ممکن است گرما درمانی را برای مدت طولانی تری مانند 1 یا 2 ساعت ترجیح دهند.

مهم است که از دراز کشیدن مستقیم روی پد حرارتی یا منبع گرمایش خودداری کنید زیرا این امر می تواند منجر به آسیب پوست، سوختگی و تغییر رنگ دائمی پوست شود. هر زمان که از بسته های حرارتی یا پدهای گرم کننده استفاده می کنید، دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید و به طور منظم پوست را بررسی کنید. افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند که باعث عدم احساس گرمای پوستی می شوند، مانند دیابت، باید در هنگام استفاده از گرما یا یخ درمانی مراقب باشند تا از آسیب پوستی جلوگیری کنند.

سرما درمانی

استفاده از یخ معمولاً برای آسیب های حاد، مانند کشیدگی های عضلانیمناسب است. آسیبهایی که که در ۲۴ تا ۴۸ ساعت گذشته اتفاق افتاده، شایع تر است. سرما درمانی می تواند رگ های خونی موضعی را منقبض کند و جریان خون را کاهش دهد، که ممکن است به کاهش تورم در چند روز اول پس از آسیب کمک کند.

اگرچه سرما درمانی ممکن است برای کاهش تورم ناشی از آسیب حاد مفیدتر باشد، برخی از بیماران هنوز سرما درمانی را به عنوان یک گزینه درمانی برای درد و سفتی مزمن ترجیح می دهند. هنگام استفاده از کیسه یخ یا سایر اشکال سرما درمانی، استفاده از آن به 15 تا 20 دقیقه در هر بار با حداقل 2 ساعت استراحت بین استفاده برای جلوگیری از آسیب پوست محدود می شود. برخی افراد یکی در میان سرما درمانی و گرما درمانی را مفید می دانند.

داروهای ضد درد بدون نسخه

داروهای مسکن مختلف بدون نسخه در دسترس همه هستند. برخی از نمونه ها عبارتند از استامینوفن (تیلنول) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve).

داروهای بدون نسخه برای همه در دسترس هستند، اما قطعا خطراتی دارند. خواندن برچسب های هشدار دهنده روی داروهای بدون نسخه و پیروی دقیق دستورالعمل ها برای کاهش خطر مصرف بیش از حد، خونریزی معده یا سایر عوارض جدی مهم است. داروهای بدون نسخه ممکن است با سایر داروهایی که به عنوان بخشی از نسخه برای یک وضعیت سلامتی متفاوت مصرف می شوند تداخل داشته باشند و ممکن است خطر قابل توجهی برای تشخیص های خاص داشته باشند. هنگامی که نگرانی وجود دارد، با یک پزشک مشورت کنید.

اثربخشی خوددرمانی برای درمان خشکی مزمن گردن

درمان خودمراقبتی یا همان درمان خانگی گردن درد می تواند درد را کاهش دهد. همچنین گرفتگی گردن را بهبود بخشد. برخی از بیماران تسکین درد را از درمان های مختلف خودمراقبتی گزارش کرده اند. اما بیشتر فواید آن موقتی به نظر می رسد. درمان انواع دردهای مزمن ستون فقرات، مانند گردن یا پشت متفاوت است. طبق بررسی ها و مطالعات پزشکی ورزش و کشش یک گزینه درمانی خودمراقبتی است. این گزینه طولانی ترین تسکین و بهبود عملکرد را ارائه می دهد.

برخی از افراد با ترکیب چند درمان مزایای بیشتری را تجربه می کنند. هیچ دو گروه ترجیحات مشابهی برای درمان های خودمراقبتی برای گردن درد مزمن و گرفتگی گردن ندارند.

درمان گردن درد در خانه

درمان خانگی گردن درد و خودمراقبتی احتمالاً به اندازه کافی تسکین درد و بهبود عملکرد را برای انجام راحت کارهای روزانه ارائه نمی کند. پس بهتر است به گزینه های درمانی دیگری مانند مراجعه به پزشکان متخصص فکر کنید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان