درمان خانگی گرفتگی گردن تحت عوامل و شرایطی مطلوب امکان پذیر است. اسپاسم گردن یک بیماری رایج است. این بیماری می تواند با شدت متفاوت باشد. از درد عمومی که حرکات گردن را به طور خفیف مهار می کند تا درد تیز یا سوزشی که هنگام انجام حرکات حتی خفیف سر شعله ور می شود. درمان سفت شدن گردن معمولاً شامل ترکیبی از یک یا چند مورد از موارد زیر است:

• دوره استراحت کوتاه و یا اصلاح فعالیت
• کیسه یخ و یا گرما درمانی
• کشش و ماساژ ملایم
• داروهای مسکن

درمان گرفتگی گردن در خانه

درمان خانگی گرفتگی گردن در اغلب موارد ممکن نیست، زیرا اکثریت قریب به اتفاق اسپاسن شدن گردن ها حاد هستند. برخی از انواع کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط زمانی که گردن بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد یا تحت فشار قرار می گیرد، ایجاد می شود. تشخیص اینکه کدام عمل یا عوامل محیطی در سفت شدن گردن نقش داشته اند می تواند به ایجاد یک استراتژی درمانی و کاهش خطر عود کمک کند.

درمان بر اساس علت گرفتگی گردن

درمان درد و محدودیت دامنه حرکتی مرتبط با سفتی گردن مهم است. اما در صورت عدم توجه به علت اولیه، ممکن است این مشکل عود کند. برخی از علل رایج سفتی گردن عبارتند از:

خوابیدن با گردن درد در پوزیشن های نامناسب

هنگام بیدار شدن با گرفتگی گردن، ارزیابی محیط خواب منطقی است. به خصوص اگر تخت یا بالش نو یا جدید باشد. برخی از افراد با بالش های بزرگتر حمایت بهتری برای گردن پیدا می کنند. در حالی که برخی دیگر ممکن است بالش های کوچکتر یا بدون بالش را ترجیح دهند. همین امر در مورد سفتی تشک ها و بالش ها نیز صدق می کند. زیرا هیچ سطح خاصی از سفتی برای همه بهتر کار نمی کند. پیدا کردن بالش و تشک مناسب برای راحتی خواب بهتر ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد.

وضعیت بدنی ضعیف

شاید گرفتگی و درد گردن در اواخر روز کاری یا در حین فعالیت های خاص، مانند زمانی که ساعت ها روی صفحه کامپیوتر قوز کرده اید، ایجاد شود. ممکن است به دلیل ترکیبی از وضعیت نامناسب، عدم تحرک، و ضعیف شدن یا سفت شدن عضلات باشد. استفاده از پوزیشن بهتر در محل کار، مانند صاف نشستن هنگام کار با کامپیوتر و استراحت منظم برای کشش گردن، ممکن است کلید جلوگیری از بازگشت سفتی گردن باشد.

فعالیت بیش از حد یا استفاده بیش از حد

بلند کردن یک وسیله سنگین یا انجام یک کار سنگین می تواند احتمال آسیب دیدگی عضلات و رباط های گردن را در اثر فشار بیش از حد یا استفاده بیش از حد افزایش دهد. این می تواند منجر به درد و سفتی شود. هنگام بلند کردن یا حمل وسایل سنگین، مهم است که گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید. همچنین گوش ها را مستقیماً بالای شانه ها قرار دهید. اگر سر و شانه ها در زوایای عجیب و غریب متمایل می شوند، مانند خم شدن بیش از حد به جلو یا به پهلو برای حفظ تعادل یا حرکت، یا حمل جسم خیلی سنگین، گردن در خطر افزایش درد دردناک و سفت شدن قرار دارد.

ضربه مستقیم

سفت شدن گردن که پس از ضربه مستقیم یا تصادف رخ می دهد ممکن است فقط یک کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط باشد، یا همچنین می تواند آسیب قابل توجهی به ستون فقرات گردنی و سایر قسمت های بدن باشد. برای آسیب شلاقی، که شامل ضربه زدن سر به جلو و عقب است، درد و سفتی گردن ممکن است تا ساعاتی بعد یا حتی صبح روز بعد ظاهر نشود. هر گونه درد یا سفتی گردن مرتبط با یک تصادف مهم، مانند تصادف اتومبیل یا سقوط از نردبان، باید توسط پزشک ارزیابی شود.

اگر سفت شدن گردن با سردرد شدید، تب، سرگیجه، کاهش هماهنگی در بازوها یا پاها یا سایر علائم ناراحت کننده همراه باشد، ممکن است یک بیماری زمینه ای جدی وجود داشته باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. برای نیل به این هدف می توانید از طریق ویزیت غیر حضوری درد گردن اقدام فرمایید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان