فیزیوتراپی گردن درد یکی از رایج ترین درمان ها برای گردن درد مزمن است. اکثر برنامه های فیزیوتراپی شامل استفاده از درمان هایی است که بتواند درد و گرفتگی گردن را به اندازه ای کاهش دهد که پس از آن بتوان یک برنامه تمرینی برای تقویت و کشش گردن را شروع کرد. روش ها و تمرینات خاص مورد استفاده در فیزیوتراپی و همچنین مدت زمان برنامه درمانی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

اهداف فیزیوتراپی گردن درد

فیزیوتراپی برای گردن درد معمولاً شامل اهداف زیر است:

• کاهش درد و گرفتگی
• بهبود دامنه حرکتی سر و گردن
• تقویت پویای گردن و عضلات پشتیبان آن
• جلوگیری از عود مجدد گردن درد

حتی اگر نتوان درد را به طور کامل از بین برد، فیزیوتراپی ممکن است نقش مهمی در بهبود وضعیت و عملکرد گردن برای حرکات روزانه داشته باشد.

ضرورت فیزیوتراپی گردن درد

فیزیوتراپی برای گردن ممکن است در موارد مختلفی توصیه شود، مانند:

درد مزمن نامشخص

زمانی که گردن درد ادامه دارد یا مدام عود می کند، شناسایی منبع یا مکانیسم دقیق درد ممکن است دشوار باشد. حتی بدون تشخیص، افزایش قدرت عضلات گردن ممکن است به آنها کمک کند تا ستون فقرات گردنی در برابر درد مقاوم تر شوند.

بهبودی از آسیب

برخی از آسیب ها، مانند ضربه شلاقی، می توانند به بافت های نرم و مفاصل گردن آسیب برسانند و منجر به درد و یا سفتی شوند که می تواند هفته ها یا بیشتر طول بکشد. یک برنامه فیزیوتراپی می تواند درد را کاهش دهد و به بازگشت گردن به عملکرد طبیعی کمک کند.

بهبودی پس از جراحی

برخی از جراحی های گردن می تواند منجر به درد و سفتی قابل توجهی در هفته ها و ماه های بعد شود. به عنوان مثال، عمل جراحی دیسککتومی قدامی گردن با فیوژن (ACDF) شامل ادغام دو یا چند مهره در گردن می شود که می تواند نحوه حرکت برخی از عضلات گردن و قسمت بالایی پشت را تغییر دهد. در چنین مواردی، فیزیوتراپی ممکن است به رفع گرفتگی، افزایش عملکرد گردن و کاهش یا جلوگیری از اسپاسم دردناک در حین بازسازی عضلات کمک کند.

فیزیوتراپی گردن ممکن است در موارد دیگر نیز توصیه شود، مانند بخشی از یک برنامه درمانی بزرگتر برای سایر بیماری ها یا شرایط مزمن.

اجتناب از فیزیوتراپی برای گردن درد

به عفیده پزشکان فوق تخصص درد کلینیک درد مهرگان در برخی موارد، فیزیوتراپی ممکن است به کاهش درد گردن کمکی نکند یا حتی می تواند مشکل را بدتر کند. اگر هر یک از موارد زیر صادق باشد، معمولاً برای گردن درد مزمن فیزیوتراپی توصیه نمی شود:

ناپایداری قابل توجه ستون فقرات

گاهی اوقات ستون فقرات گردنی برای ورزش به اندازه کافی پایدار نیست، مثلاً اگر استخوان مهره شکسته باشد، یا اگر دژنراسیون ستون فقرات باعث فشرده شدن طناب نخاعی یا ریشه عصبی شود. در چنین مواردی، ستون فقرات باید برای جلوگیری از آسیب بیشتر قبل از شروع مجدد فیزیوتراپی تثبیت شود.

مسائل پزشکی زمینه ای جدی

اگر گردن درد ناشی از عفونت یا تومور باشد، ابتدا باید به علت اصلی رسیدگی شود. به عنوان مثال، اگر یک تومور سرطانی به گردن درد منجر شده است، انجام ورزش ها اندازه تومور را کاهش نمی دهد و مشکل می تواند رشد کند و بدتر شود.

دلایل دیگری برای انجام ندادن فیزیوتراپی نیز ممکن است وجود داشته باشد، مانند اینکه بدن بیمار درمان را به خوبی تحمل نمی کند.

روش های درمان فیزیوتراپی

دو شکل رایج فیزیوتراپی وجود دارد:

فیزیوتراپی غیرفعال

این نوع فیزیوتراپی شامل درمان هایی است که بدون تلاش بیمار اعمال می شود. روش های درمانی متعددی مانند استفاده از کمپرس یخ، گرما درمانی، ماساژ درمانی، اولتراسوند، الکتروتراپی، مگنت تراپی، تکار و غیره موجود است. هدف فیزیوتراپی غیرفعال کمک به کاهش درد و تورم است.

فیزیوتراپی فعال

این نوع فیزیوتراپی شامل حرکت دادن بدن خود بیمار از طریق تمرینات و حرکات کششی است. با بهبود قدرت و انعطاف پذیری در گردن، این ماهیچه ها ممکن است درد کمتری داشته باشند و بهتر بتوانند وضعیت خود را حفظ کنند، که باعث کاهش استرس بر ستون فقرات گردنی می شود.

فاز اولیه فیزیوتراپی گردن ممکن است شامل درمان های غیرفعال تری باشد، اما احتمالاً با گذشت زمان، درمان های فعال تر و بیشتر لازم است.

اثربخشی فیزیوتراپی گردن

بسیاری از مطالعات بررسی کرده اند که آیا فیزیوتراپی می تواند به کاهش دردهای مرتبط با ستون فقرات، مانند کمر یا گردن کمک کند یا خیر. برخی از مطالعات فواید بیشتری را از فیزیوتراپی در صورت ترکیب با سایر روش های درمانی، مانند فعالیت هوازی، پیدا کرده اند.

یکی از چالش های جمع آوری داده های خوب در مورد اثربخشی یا فقدان فیزیوتراپی، اندازه گیری میزان پیروی یک فرد از برنامه تجویزی دشوار است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است تمریناتی را با فرم ضعیف انجام دهد یا نه به دفعات تجویز شده، که می تواند شانس موثر بودن درمان را کاهش دهد.

در صورتی که تجربه گردن درد دارید بهتر است قبل از هر چیز با یک متخصص مشورت کنید. شما می توانید به راحتی با پر کردن فرم ویزیت غیر حضوری درد گردن شرح حال خود را برای متخصصین کلینیک چندتخصصی درد مهرگان ارسال کنید و به صورت آنلاین ویزیت شوید. کلینیک درد مهرگان دارای یک مرکز تخصصی فیزیوتراپی گردن است که در صورتی که پزشک شما نیاز به جسلسات فیزیوتراپی را تشخیض دهد می توانید به این مرکز مراجعه کنید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

کایروپراکتیک گردن یک روش دست درمانی برای گردن است. بیمار نمی تواند از درد آرام شود. پس در این شرایط به جای تکنیک های سنتی، از یک روش ملایم کایروپراکتیک استفاده می کند. برخی از این روش ها شامل یک تکنیک با سرعت کم است که در محدوده غیرفعال حرکت مفصل انجام می شود.

تکنیک های کایروپراکتیک گردن

نمونه هایی از تکنیک های کایروپراکتیک گردن که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:

موبیلیزاسیون گردن

بیمار معمولاً به پشت دراز می کشد و آرام است در حالی که کایروپراکتیک به صورت دست درمانی مهره گردن را از چپ به راست حرکت می دهد و بالعکس، به طور متناوب بین حرکت پهلو به پهلو و حرکت شکل 8 اعمال می شود. درجات مختلف حرکت سر به جلو، عقب و به پهلو و در چرخش. این یک نوع کشش ملایم و بدون فشار است که هدف آن کاهش درد هایی است که حرکت بین بخش های ستون فقرات گردنی محدود می کند. حرکت نوسانی با دست نیز اغلب در حین حرکت ستون فقرات گردنی مورد استفاده قرار می گیرد.

کشش دستی گردن

بیمار معمولاً به صورت دراز کشیده یا نشسته است(صورت رو به پایین، روی شکم دراز کشیده است). کایروپراکتیک به آرامی گردن را می کشد. ستون فقرات گردنی را کشیده و اغلب زاویه بین خم شدن (به جلو) و اکستنشن (به عقب) را بر اساس راحتی و جستجو برای زاویه صحیح برای کاهش سفتی به بهترین نحو تغییر می دهد. این تکنیک اغلب با تحرک، جابجایی بین این دو و یا انجام هر دو به طور همزمان ترکیب می شود.

تکنیک های گردن

بیمار یا دراز کشیده است (روی شکم) یا به پهلو روی یک میز خاص دراز کشیده است. که در آن فقط سر بلند می شود. سپس متخصص کایروپراکتیک دست و یا انگشت خود را روی قسمت ستون فقرات که نیاز به تنظیم دارد قرار می دهد. فشار رو به پایین با سرعت متوسط تا زیاد، با دامنه کم یا فشار رو به پایین افزایش تدریجی بدون فشار شدید اعمال می شود تا زمانی که سر، آزاد شود و در فاصله کوتاهی پایین بیاید. هدف کاهش تثبیت یا حرکت محدود مهره گردن به کمک میز مخصوص است. معمولاً سر و گردن که اغلب در روش سنتی کایروپراکتیک استفاده می شود وجود ندارد

تحرک ملایم کایروپراکتیک

تکنیک های ملایم کایروپراکتیک معمولاً شامل چرخش سریع (با سرعت بالا) یا خم شدن سر و گردن به سمت سر و گردن نیستند، بلکه یک کشش صاف و آهسته (با سرعت کم، دامنه کم) هستند.

دلایل متعددی وجود دارد که یک کایروپراکتیک ممکن است تکنیک های ملایم کایروپراکتیک را نسبت به کایروپرکتیک سنتی با سرعت بالا و دامنه کم توصیه کند، مانند:

ترجیح بیمار

برخی از بیماران با دستکاری سنتی مفاصل با سرعت بالا احساس راحتی نمی کنند و رویکردی را ترجیح می دهند که شامل چرخاندن گردن یا مفاصل آنها «قرچ قرچ» نباشد. ترجیح آنها در اکثر اوقات فیزیوتراپی گردن درد است.

تجربه متخصص کایروپراکتیک

برخی از پزشکان متخصص کایروپراکتیک ممکن است یک تکنیک را بر دیگری ترجیح دهند. ممکن است یک دکتر گردن درد چندین نوع تکنیک را که با آنها تجربه و مهارت کسب کرده ترجیح دهد. اکثر کایروپراکتیک ها از چندین رویکرد استفاده می کنند. و اغلب چندین تکنیک را با نیازها و ترجیحات بیمار تغییر داده و تطبیق می دهند.

موارد منع انجام کایروپرکتیک

برخی از بیماران ممکن است نتوانند تنظیم کایروپراکتیک را بر اساس تجربه گذشته تحمل کنند. در برخی موارد که آسیب قبلی منجر به انواع خاصی از بی ثباتی ستون فقرات شده است یا در موارد پوکی استخوان شدید، دست درمانی گردن ممکن است مناسب نباشد. سایر شرایط عبارتند از:

• ‏در برخی موارد ترومای اخیر یا حاد
• ‏در مرحله التهابی حاد شرایط خاصی مانند آرتروپاتی، اسپوندیلوآرتوپاتی
• ‏زمانی که ناپایداری ستون فقرات مشکوک است، همانطور که گاهی اوقات در موارد سندرم داون دیده می شود
• ‏تومور یا متاستاز (سرطان)
• ‏سندرم شبه دم اسب (فشرده شدن طناب گردنی)
• ‏عفونت های ستون فقرات (مانند استئومیلیت)
• ‏میلوپاتی حاد
• ‏شکستگی های حاد و ناپایدار

استفاده از ترکیبی از روش ها، علاوه بر درمان خانگی گردن درد و انواع خانگی مانند ورزش و درمان های گرما یا سرما، برای مدیریت کایروپراکتیک درد ستون فقرات گردنی رایج است.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

علت گرفتگی گردن ممکن است ریشه های گوناگونی داشته باشد. اسپاسم گردن معمولاً با درد و دشواری در حرکت گردن مشخص می شود. به ویژه زمانی که سعی داشته سر را به پهلو بچرخانید. همچنین ممکن است با سردرد، گردن درد، درد شانه و یا درد بازو همراه باشد. برای اینکه فرد به پهلو یا بالای شانه نگاه کند، ممکن است لازم باشد به جای گرداندن گردن، کل بدن را بچرخاند.

بیشتر مردم با درد و ناراحتی ناشی از سفت شدن گردن آشنا هستند، چه این درد در یک روز صبح از خواب بیدار شود یا شاید بعداً در روز بعد از برخی فعالیت های شدید مانند اسباب کشی ایجاد شود. در بیشتر موارد، درد و سفتی به طور طبیعی در عرض یک هفته از بین می رود. با این حال، نحوه مدیریت و مراقبت فرد از علائم سفتی گردن می تواند بر میزان درد، زمان بهبودی و احتمال بازگشت آن تأثیر بگذارد.

علل گرفتگی گردن

به گفته پزشکان فوق تخصص درد کلینیک درد مهرگان شایع ترین علت گرفتگی گردن، کشیدگی ماهیچه یا رگ به رگ شدن بافت نرم است. به ویژه، عضله بالابرنده کتف مستعد آسیب است. عضله بالابرنده کتف که در پشت و کنار گردن قرار دارد، ستون فقرات گردنی را به شانه متصل می کند. این عضله توسط اعصاب سوم و چهارم گردنی (C3, C4) کنترل می شود.

عضله بالابرنده کتف ممکن است در طول بسیاری از فعالیت های معمول و روزمره، مانند:

• خوابیدن با گردن درد در وضعیت نامناسب
• افتادن یا ضربه ناگهانی که سر را به پهلو فشار می دهد، مانند آسیب های ورزشی
• چرخاندن مکرر سر به پهلو در طول یک فعالیت، مانند شنا کردن حرکت کرال جلو
• خم شدن با وضعیت نامناسب هنگام مشاهده مانیتور کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن همراه برای مدت طولانی (که گاهی اوقات به عنوان گردن موبایلی شناخته می شود)
• تجربه استرس یا اضطراب بیش از حد، که می تواند منجر به تنش در گردن شود
• نگه داشتن گردن در یک وضعیت غیرعادی برای مدت طولانی، مانند قرار دادن تلفن بین گردن و شانه

علت گرفتگی گردن ممکن است در صورتی که علائم بلافاصله شروع شود، مانند پس از زمین خوردن در یک رویداد ورزشی، آشکار باشد. با این حال، اگر به نظر می رسد سفت شدن گردن از هیچ جا ایجاد نشده، تشخیص دقیق علت آن می تواند دشوار باشد.

علل غیر معمول اسپاسم گردن

گاهی اوقات سفتی گردن واکنشی به یک اختلال زمینه ای در ستون فقرات گردنی است که علاوه بر محافظت از نخاع به حمایت و حرکت گردن کمک می کند. چندین نمونه از اختلالات ستون فقرات گردنی که می توانند باعث اسپاسم دردناک یا سفت شدن عضلات گردن شوند عبارتند از:

فتق دیسک گردن

بخش بیرونی محافظ دیسک در ستون فقرات گردنی پاره می شود و قسمت داخلی به بیرون نشت می کند و باعث فشرده شدن و التهاب در بافت های مجاور می شود.

بیماری دیسک دژنراتیو گردن

همانطور که دیسک ها هیدراتاسیون و ارتفاع خود را در طول زمان از دست می دهند، فشار روی مفاصل، اعصاب و بافت های نرم، مانند رباط ها و ماهیچه ها، افزایش می یابد. این فرآیند می تواند منجر به درد و سفتی گردن شود.

آرتروز گردن

تجزیه آرتریت مفاصل فاست گردنی بین استخوان های مهره اغلب همراه با سایر بیماری های دژنراتیو مانند تنگی نخاع و تغییرات آناتومیکی مانند خار استخوان رخ می دهد.

این لیست کاملی از شرایطی نیست که می تواند باعث سفت شدن گردن شود. چندین احتمال دیگر مانند عفونت یا تومورهم وجود دارد.

علائم گرفتگی گردن

سفت شدن گردن می تواند از نظر شدت متفاوت باشد، از ناراحتی آزاردهنده گرفته تا بسیار دردناک، تیز و محدود کننده. به طور معمول، تلاش برای چرخاندن گردن سفت به سمت یا جهت خاصی در نهایت منجر به درد زیادی می شود که حرکت باید متوقف شود.

میزان کاهش حرکت گردن می تواند بر سطح فعالیت فرد تأثیر بگذارد. برای مثال، اگر بدون درد طاقت فرسا نمی توان سر را به طور قابل توجهی در یک جهت چرخاند، احتمالاً تا بهبود علائم باید از رانندگی اجتناب شود.

بایدها و نبایدها برای گرفتگی گردن

اغلب اوقات، آسان گرفتن آن برای یک یا دو روز تمام چیزی است که برای دادن فرصتی برای بهبود بافت های نرم گردن لازم است. در مواردی که درد قابل توجه است، ممکن است فرد بخواهد از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کند یا از یخ و یا گرما درمانی استفاده کند.

پوشیدن یقه گردن برای بی حرکت کردن گردن سفت توصیه نمی شود. درعوض، فردی که گردن سفت دارد، باید سعی کند در صورت امکان به سطح فعالیت طبیعی خود بپردازد، به خصوص بعد از یک یا دو روز اول.

مراجعه به پزشک

اگر گرفتگی گردن بعد از یک هفته بهبودی نشان نداد، باید توسط پزشک متخصص بررسی شود. همچنین، صرف نظر از اینکه چه مدت طول کشیده است، سفت شدن گردن همراه با علائم قرمز مانند تب، سردرد، حالت تهوع یا استفراغ یا خواب آلودگی غیر قابل توضیح باید فوراً توسط پزشک متخصص معاینه شود. شما بیماران محترم می توانید با رزرو نوبت حضوری در کلینیک درد مهرگان از مشاوره پزشکان متخصص ما بهره مند شوید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

علت گردن درد ریشه های گوناگونی دارد. به منظور درمان موثر گردن درد، درک شرایط پزشکی زمینه ای که باعث آن می شود، مهم است. این مطلب بر علل مختلف گردن درد و عوامل خطر و اینکه چگونه علل درد حاد (کوتاه مدت) و درد مزمن (بلند مدت) متفاوت است تمرکز دارد.

علت گردن درد حاد

شایع ترین علل گردن درد – کشیدگی عضلات یا تاندون و رگ به رگ شدن رباط – است که در عرض چند روز یا چند هفته بهبود می یابند. بسیاری از موارد کشیدگی و رگ به رگ شدن ناشی از استفاده بیش از حد یا افزایش بیش از حد عضلات و عناصر گردن است، مانند موارد زیر:

گرد درد ناشی از وضعیت بدنی ضعیف

مدت زمان طولانی خم شدن یا خم شدن بر روی صفحه نمایش کامپیوتر می تواند منجر به وضعیت سر به جلو شود که فشار بیشتری را بر گردن وارد می کند. نگاه مکرر به تلفن یا تبلت نیز ممکن است باعث درد شود که گاهی اوقات به آن گردن موبایلی می گویند.

خوابیدن با گردن درد در وضعیت نامناسب

اگر سر در یک زاویه بد نگه داشته شود یا در طول شب به اشتباه بپیچد، ممکن است در صبح گردن سفت باشد.

حرکات تکراری

چرخاندن سر به روشی تکراری، مانند پهلو به پهلو در حین رقص یا شنا، ممکن است منجر به استفاده بیش از حد از عضلات گردن، تاندون ها و رباط ها شود.

گردن درد در اثر ضربه مستقیم

به عنوان مثال می توان به هر نوع سقوط یا ضربه، مانند برخورد ورزشی یا ضربه شلاق ناشی از تصادف خودرو اشاره کرد.

گاهی اوقات کشیدگی یا اسپاسم عضلانی فقط یک آسیب بافت نرم نیست. در برخی موارد، مشکل در ستون فقرات گردنی می تواند باعث اسپاسم عضله گردن در پاسخ شود.

علت گردن درد مزمن

زمانی که گردن درد در یک دوره چند ماهه ادامه پیدا کند یا دوباره عود کند، معمولاً به دلیل انحطاط ستون فقرات ناشی از ساییدگی و پارگی در طول زمان است (اسپوندیلوز گردنی نیز نامیده می شود).

بیماری دیسک دژنراتیو گردن

همه دیسک ها به تدریج آب بدن خود را از دست می دهند و توانایی محافظت از مهره های ستون فقرات را در طول زمان از دست می دهند. اگر دیسک به اندازه کافی تحلیل رود، برای برخی افراد می تواند منجر به درد به طرق مختلف شود، مانند فتق دیسک، فشار دادن عصب، یا تغییراتی در مفاصل فاست که می تواند باعث آرتروز شود.

آرتروز گردن

هنگامی که غضروف در یک مفصل فاست گردنی به اندازه کافی فرسوده شود، می تواند منجر به آرتروز گردن شود. آرتروز گردن یکی از شایع ترین علل گردن درد مزمن است.

فتق دیسک گردن

هنگامی که لایه بیرونی محافظ دیسک بین مهره ای (آنولوس فیبروزوس) به طور جزئی یا کامل پاره می شود، ممکن است مقداری از لایه داخلی ژله مانند (نوکلئوس پالپوزوس) نشت کند و باعث التهاب و درد شود.

با پیشرفت دژنراسیون ستون فقرات، خطر باریک شدن سوراخ (تنگی فورامن سرویکال) و یا کانال نخاعی (تنگی مرکزی گردن) افزایش می یابد. اگر به ریشه عصبی و یا نخاع برخورد کند، درد، گزگز، بی حسی و یا ضعف ممکن است به بازوها یا پاها سرایت کند.

سایر علل گردن درد

سایر دلایل گردن درد می تواند شامل موارد زیر باشد:

استرس عاطفی

استرس، اضطراب و حمایت اجتماعی کم همگی به عنوان علل یا عوامل بالقوه در ایجاد گردن درد مرتبط هستند.

عفونت

اگر بخشی از ستون فقرات گردنی عفونی شود، التهاب می تواند باعث گردن درد شود. یک مثال مننژیت است.

سندرم درد میوفاشیال

این بیماری مزمن دارای نقاط ماشه ای است که از درد عضلات و بافت های همبند اطراف آن، به طور معمول در قسمت فوقانی پشت یا گردن ایجاد می شود. نقاط ماشه ای می توانند به طور مزمن دردناک یا به شدت حساس به لمس باشند. درد ممکن است در یک نقطه باقی بماند یا می تواند به دردی ارجاع داده شود که از ناحیه دیگری در بدن گسترش می یابد.

فیبرومیالژیا

تشخیص فیبرومیالژیا دشوار است، اما معمولاً شامل درد در عضلات، تاندون ها و رباط ها در چندین ناحیه بدن، از جمله در گردن می شود.

تومور نخاعی

یک تومور، مانند سرطان، می تواند در ستون فقرات گردنی ایجاد شود و به بافت ها آسیب برساند یا به عصب فشار بیاورد.

اسپوندیلولیستزیس

این وضعیت زمانی رخ می دهد که یک مهره روی مهره زیر آن بلغزد. این می تواند به دلیل یک شکستگی کوچک در مهره، شلی رباط یا احتمالاً از انحطاط پیشرفته دیسک باشد.

عوامل خطر برای ایجاد گردن درد

به عقیده پزشکان فوق تخصص درد و جراحان ستون فقرات کلینیک درد مهرگان، عوامل خطر مختلفی برای گردن درد در مطالعات پزشکی وجود دارد، مانند:

• کاهش قدرت گردن
• مشکلات قبلی گردن
• وضعیت بدنی ضعیف
• سیگار کشیدن
• شغل سخت
• جنس مونث
• در مورد احساس حمایت کم از طرف کارفرما، خانواده یا دوستان در مورد عوامل خطر گردن درد اختلاف نظر وجود دارد زیرا برخی از مطالعات به نتایج متناقضی رسیده اند. تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه کدام عوامل واقعاً بالاترین خطر را برای ابتلا به گردن درد دارند، مورد نیاز است.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

کشیدگی عضلات گردن می تواند از آزاردهنده خفیف تا شدید متغیر باشد و ممکن است حرکات سر را برای کارهای روزمره، مانند لباس پوشیدن یا رفتن به محل کار، محدود کند. دانستن علائم کشیدگی گردن می تواند به شناسایی زودتر مشکل و یافتن درمان های موثر کمک کند.

علائم رایج کشیدگی عضلات گردن

تقریباً همه موارد کشیدگی عضلات گردن خفیف یا متوسط هستند و در نهایت بهبود می یابند، اما حتی این موارد نیز می تواند دردسرساز و ناراحت کننده باشد. علائم رایج شامل یک یا چند مورد از موارد زیر است:

درد موضعی در ناحیه گردن

کشیدگی گردن معمولاً در پشت گردن، یا بیشتر در گردن و تا حدی در نواحی مجاور مانند پشت سر، قسمت بالایی پشت و یا شانه احساس می شود.

درد تیر کشنده یا ضربان دار

این درد مبهم و آزاردهنده ممکن است ادامه داشته باشد و بر خواب شبانه و یا تمرکز در روز تأثیر بگذارد. این درد احتمالاً در عمق عضله احساس می شود.

درد وحشتناک

این درد چاقو مانند گاهی اوقات می تواند یکی از شدیدترین علائم کشیدگی گردن باشد.

درد تحت تاثیر حرکت

گردن ممکن است در هنگام استراحت درد نداشته باشد یا درد کسل کننده ای نداشته باشد، اما پس از آن با حرکات یا فعالیت های خاص، درد شدیدی تشدید می شود.

گرفتگی عضله

التهاب ناشی از آسیب می تواند باعث اسپاسم دردناک در عضله آسیب دیده و احتمالاً عضلات مجاور شود.

گرفتگی گردن

حرکت گردن در یک یا چند جهت ممکن است دشوار باشد. سفتی گردن در اثر کشیدگی به دلیل تورم و یا سفت شدن عضلات برای محافظت در برابر آسیب بیشتر است.

گاهی اوقات یک کشیدگی گردن می تواند با آسیب یا بیماری دیگری همراه باشد که ممکن است علائم اضافی ایجاد کند.

کشیدگی مزمن گردن ناشی از وضعیت نامناسب بدن

در حالی که بیشتر کشیدگی های گردن در عرض چند روز خود به خود از بین می روند، اگر کشیدگی عضلانی مرتباً دوباره آسیب ببیند، بهبودی حاصل نمی شود. این وضعیت به ویژه زمانی که علت کشیدگی گردن تشخیص داده نشده باشد، رایج است.

به عنوان مثال، یک فرد ممکن است ماه ها یا سال ها دچار گردن درد شود که در پایان یک روز کاری طولانی بدتر می شود. اگر درد ناشی از وضعیت نامناسب یا حرکات تکراری است که باعث کشیدگی گردن می شود، به گردن فرصت استراحت داده شود و یا از فعالیت های قبلی که مستلزم دوره های طولانی وضعیت نامناسب است، اجتناب کنید یا اصلاح کنید.

علائم جدی علاوه بر کشیدگی عضلات گردن

اگر کشیدگی گردن در نتیجه یک ضربه ناگهانی یا بزرگ، مانند تصادف رانندگی باشد، ممکن است صدمات اضافی در ستون فقرات گردنی رخ دهد یا تشدید شود، مانند فتق دیسک یا شکستگی. علائمی که نیاز به مراجعه به پزشک متخصص جراحی ستون فقرات کلینیک درد مهرگان برای ارزیابی بیشتر دارند عبارتند از:

• درد، سوزن سوزن شدن، بی حسی، و یا ضعفی که به شانه، بازو یا دست می رسد
• سردرد یا سرگیجه
• مشکلات بینایی یا حساسیت به نورهای روشن
• بی ثباتی گردن
• مشکل در مهارت انگشتان
• اختلالات راه رفتن مانند احساس عدم تعادل
• از دست دادن کنترل مثانه یا روده

علائم دردسرساز دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد. اگر گردن درد شدید یا بی ثباتی گردن به دنبال یک حادثه بزرگ رخ دهد، پزشکان ممکن است لازم باشد گردن را قبل از انتقال به بیمارستان بی حرکت کنند.

برای آگاهی بیشتر با انواع دردهای گردن و روش های درمانی آن ها مقالات تخصصی ما را در بلاگ مهرگان بخوانید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

علائم گردن درد در شرایط بی شماری بروز کرده و می توانند باعث درد و یا سفتی گردن شوند. معمولاً ابتدا به علل شایع مشکوک می شویم، مانند کشیدگی عضلانی یا مشکل مفصل ستون فقرات. با این حال، هنگامی که مظنونان معمولی رد شدند، باید احتمالات دیگر را در نظر گرفت.

پیش از این و در مقالات متعدد بلاگ مهرگان به شرایط متعدد و نادری که معمولاً با مشکلات گردن مرتبط نیستند اشاره کرده ایم. شرایطی که می توانند باعث گردن درد و سایر علائم مرتبط با گردن شوند. برخی از نمونه ها شامل موارد زیر است:

گردن درد بر اثر فیبرومیالژیا

مشکلی است که شامل خستگی و درد طولانی مدت در هر چهار ربع بدن (بالا چپ، راست بالا، پایین سمت چپ و پایین سمت راست) است، اما گردن و شانه ها جزو شایع ترین نواحی درگیر هستند.

سندرم خروجی قفسه سینه

زمانی رخ می دهد که فضای بین دنده اول و استخوان ترقوه به اندازه ای باریک شود که اعصاب و یا رگ های خونی با مشکل از آن عبور کنند. گردن درد و سفتی می تواند از جمله علائم باشد.

گردن درد ناشی از بیماری لایم

معمولاً از طریق نیش کنه به انسان منتقل می شود. علائم می توانند بسیار متفاوت باشند و معمولاً با راش های بزرگ در محل گزش شروع می شوند که ممکن است بیماران متوجه شوند یا نشوند. با گذشت زمان، ممکن است گردن سفت و گردن دردناک ایجاد شود.

سندرم ایگل

معمولاً شامل کشیدگی استخوان نوک تیز جمجمه در زیر گوش است که به آن استیلوئید پروسس می گویند. استخوان استیلویید ممکن است به عصب یا رگ خونی فشار وارد کند و باعث درد شدید در صورت، گلو و یا گردن شود.

سندرم کرون دنس

زمانی رخ می دهد که رسوبات کریستالی روی رباط اطراف لانه ها – استخوانی که سر روی آن می چرخد – ایجاد می شود. این وضعیت می تواند باعث درد شدید در قاعده جمجمه و گردن و همچنین کاهش تحرک سر شود.

مراجعه به پزشک متخصص

به عقیده پزشکان جراح متخصص ستون فقرات کلینیک درد مهرگان، بسیاری از علل کمتر شناخته شده دیگر برای گردن درد وجود دارد، و برخی از آنها می توانند مشابه شرایط مورد بحث در این مقاله باشند.

زمانی که گردن درد غیرقابل توضیح نیاز به مراجعه به پزشک جراح متخصص ستون فقرات دارد . همچنین می توانید از طریق ویزیت غیر حضوری درد گردن کلینیک درد مهرگان یا بخش رزرو نوبت حضوری مشکل خود را با متخصصین ما در میان بگذارید.

گاهی اوقات افراد مطمئن نیستند که برای یک درد مرموز در گردن به پزشکان متخصص مراجعه کنند، به خصوص زمانی که گردن درد معمولاً ظرف چند روز یا چند هفته از بین می رود. با این حال، گردن درد همراه با یک یا چند مورد از موارد زیر همیشه باید فوراً توسط پزشک معاینه شود:

• تب یا لرز
• حالت تهوع یا استفراغ
• دردی که به بازو می رسد
• سوزن سوزن شدن یا بی حسی سوزن سوزن در بازو یا دست
• کم شدن قدرت دست، مانند انداختن وسایل یا مشکل بستن دکمه های پیراهن
• مشکل در راه رفتن یا کنترل روده یا مثانه
• مشکل در حافظه یا تفکر
• دردی که پس از چند روز بهبود نمی یابد و فعالیت های روزانه مانند لباس پوشیدن، رانندگی و یا خواب را مختل می کند.

به خصوص زمانی که با گردن درد همراه باشد، هر یک از این علائم به طور بالقوه می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد. اگرچه ممکن است هنوز جدی نباشد، اما مراجعه به پزشک برای ارزیابی می تواند به دریافت زودهنگام درمان در زمانی که موثرتر باشد، کمک کند.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

درمان خانگی گرفتگی گردن تحت عوامل و شرایطی مطلوب امکان پذیر است. اسپاسم گردن یک بیماری رایج است. این بیماری می تواند با شدت متفاوت باشد. از درد عمومی که حرکات گردن را به طور خفیف مهار می کند تا درد تیز یا سوزشی که هنگام انجام حرکات حتی خفیف سر شعله ور می شود. درمان سفت شدن گردن معمولاً شامل ترکیبی از یک یا چند مورد از موارد زیر است:

• دوره استراحت کوتاه و یا اصلاح فعالیت
• کیسه یخ و یا گرما درمانی
• کشش و ماساژ ملایم
• داروهای مسکن

درمان گرفتگی گردن در خانه

درمان خانگی گرفتگی گردن در اغلب موارد ممکن نیست، زیرا اکثریت قریب به اتفاق اسپاسن شدن گردن ها حاد هستند. برخی از انواع کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط زمانی که گردن بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد یا تحت فشار قرار می گیرد، ایجاد می شود. تشخیص اینکه کدام عمل یا عوامل محیطی در سفت شدن گردن نقش داشته اند می تواند به ایجاد یک استراتژی درمانی و کاهش خطر عود کمک کند.

درمان بر اساس علت گرفتگی گردن

درمان درد و محدودیت دامنه حرکتی مرتبط با سفتی گردن مهم است. اما در صورت عدم توجه به علت اولیه، ممکن است این مشکل عود کند. برخی از علل رایج سفتی گردن عبارتند از:

خوابیدن با گردن درد در پوزیشن های نامناسب

هنگام بیدار شدن با گرفتگی گردن، ارزیابی محیط خواب منطقی است. به خصوص اگر تخت یا بالش نو یا جدید باشد. برخی از افراد با بالش های بزرگتر حمایت بهتری برای گردن پیدا می کنند. در حالی که برخی دیگر ممکن است بالش های کوچکتر یا بدون بالش را ترجیح دهند. همین امر در مورد سفتی تشک ها و بالش ها نیز صدق می کند. زیرا هیچ سطح خاصی از سفتی برای همه بهتر کار نمی کند. پیدا کردن بالش و تشک مناسب برای راحتی خواب بهتر ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد.

وضعیت بدنی ضعیف

شاید گرفتگی و درد گردن در اواخر روز کاری یا در حین فعالیت های خاص، مانند زمانی که ساعت ها روی صفحه کامپیوتر قوز کرده اید، ایجاد شود. ممکن است به دلیل ترکیبی از وضعیت نامناسب، عدم تحرک، و ضعیف شدن یا سفت شدن عضلات باشد. استفاده از پوزیشن بهتر در محل کار، مانند صاف نشستن هنگام کار با کامپیوتر و استراحت منظم برای کشش گردن، ممکن است کلید جلوگیری از بازگشت سفتی گردن باشد.

فعالیت بیش از حد یا استفاده بیش از حد

بلند کردن یک وسیله سنگین یا انجام یک کار سنگین می تواند احتمال آسیب دیدگی عضلات و رباط های گردن را در اثر فشار بیش از حد یا استفاده بیش از حد افزایش دهد. این می تواند منجر به درد و سفتی شود. هنگام بلند کردن یا حمل وسایل سنگین، مهم است که گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید. همچنین گوش ها را مستقیماً بالای شانه ها قرار دهید. اگر سر و شانه ها در زوایای عجیب و غریب متمایل می شوند، مانند خم شدن بیش از حد به جلو یا به پهلو برای حفظ تعادل یا حرکت، یا حمل جسم خیلی سنگین، گردن در خطر افزایش درد دردناک و سفت شدن قرار دارد.

ضربه مستقیم

سفت شدن گردن که پس از ضربه مستقیم یا تصادف رخ می دهد ممکن است فقط یک کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن رباط باشد، یا همچنین می تواند آسیب قابل توجهی به ستون فقرات گردنی و سایر قسمت های بدن باشد. برای آسیب شلاقی، که شامل ضربه زدن سر به جلو و عقب است، درد و سفتی گردن ممکن است تا ساعاتی بعد یا حتی صبح روز بعد ظاهر نشود. هر گونه درد یا سفتی گردن مرتبط با یک تصادف مهم، مانند تصادف اتومبیل یا سقوط از نردبان، باید توسط پزشک ارزیابی شود.

اگر سفت شدن گردن با سردرد شدید، تب، سرگیجه، کاهش هماهنگی در بازوها یا پاها یا سایر علائم ناراحت کننده همراه باشد، ممکن است یک بیماری زمینه ای جدی وجود داشته باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. برای نیل به این هدف می توانید از طریق ویزیت غیر حضوری درد گردن اقدام فرمایید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

گردن درد عصبی ریشه های فراوانی دارد. استرس، اضطراب و حمایت پایین اطرافیان همه اینها و سایر عوامل روانی اجتماعی به عنوان علل بالقوه گردن درد مرتبط شده اند. هنگامی که تنش و استرس در گردن ایجاد می شود، عضلات ممکن است احساس سفت شدن یا درد داشته باشند. گردن درد همچنین ممکن است به شانه سرایت کند یا با سردرد همراه باشد. بیایید راه هایی را برای کاهش این نوع گردن درد بررسی کنیم.

درمان گردن درد عصبی

با تمرکز بر روش هایی برای درمان ذهن و بدن وجود دارد که شما می توانید با رعایت این نکات به کاهش استرس و آسیب های ناشی از آن کمک کنید. این روش ها را برای مدیریت گردن درد ناشی از استرس امتحان کنید:

کشش گردن

اگر به طور منظم انجام شود، تمرینات کششی برای گردن می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد و دامنه حرکتی گردن را حفظ یا افزایش دهد. برای شروع حرکات کششی گردن را امتحان کنید.

گروه درمانی یا حمایتی

درمان شناختی رفتاری مزایای ثابت شده ای برای کمک به ایجاد الگوهای فکری سالم دارد، اما حتی یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین که در آن می توانید نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید و حمایت دریافت کنید، می تواند به شما در مدیریت استرس های روزانه کمک کند.

مدیتیشن

تمرین مدیتیشن یک راه خوب برای آرام کردن افکار و اضطراب شماست. به دنبال یک ویدیوی مدیتیشن هدایت شده در سایت آپارات و اینترنت باشید یا در کلاسی شرکت کنید تا نحوه انجام آن را بیاموزید.

کمک گرفتن از خانواده و دوستان

شما مجبور نیستید به تنهایی با استرس مقابله کنید. اجازه دهید خانواده و دوستانتان در حمل بار کمک کنند. در مورد راه هایی که می توانند به شما کمک کنند واضح باشید- بپرسید که آیا دوستی می تواند برای شما کار کند یا به فرزندانتان در طول دوره های استرس زا کارهای اضافی در خانه اختصاص دهید.

ماساژ درمانی گرفتگی گردن

ماساژ نه تنها به طور کلی آرامش بخش و کاهش دهنده استرس است، بلکه می تواند به طور خاص سفت شدن عضلات گردن و شانه ها را کاهش دهد.

ورزش کردن

ورزش برای بدن و ذهن شما مفید است. اندورفین ترشح می کند، هورمونی که درد را کاهش می دهد و احساس خوشبختی ایجاد می کند.

اولویت بندی کارها

شما یک ابرقهرمان نیستید. اگر چیزهای بی اهمیت به سلامت شما آسیب وارد می کنند، آنها را فراموش کنید. روی مهم ترین چیزها تمرکز کنید و اگر کارهای پایین تر در فهرست اولویت ها به تأخیر افتاد یا برای مدتی انجام نشد، نگران نباشید.

اگر گردن درد ناشی از استرس با یک یا دو هفته خودمراقبتی برطرف نشد، به پزشکان فوق تخصص درد کلینیک درد مهرگان مراجعه کنید. همچنین از طریق ویزیت غیر حضوری مشکلات خود را با ما در میان بگذارید. او می تواند گزینه های درمانی دیگری را ارائه دهد و شرایط زمینه ای احتمالی را تشخیص دهد.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

سندرم کرون دنس زمانی اتفاق می افتد که رسوبات کلسیم بیش از حد روی رباط های اطراف استخوان ایجاد می شود. این رسوبات می تواند شبیه یک «تاج» به نظر برسد و باعث گردن درد طاقت فرسا شود. ادنتوئید پروسس، استخوانی میخ مانند است که از دومین مهره گردنی (C2) به سمت بالا آمده و به اولین مهره گردنی (C1) متصل می شود و چرخش سر را امکان پذیر می کند.

دلیل ابتلا و عدم ابتلای برخی افراد به سندرم لانه تاج دار هنوز به طور کامل توسط جامعه پزشکی درک نشده است. با این حال، سن و جنسیت از عوامل خطر هستند. زیرا سندرم کرون دنس بیشتر در زنان بالای 60 سال رخ می دهد.

علائم رایج

علائم سندرم کرون دنس می تواند شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

گردن درد

این علامت شایع ترین است، و احتمالاً درد به شدت تیز احساس می شود – به خصوص با حرکت. این درد معمولاً در بالای گردن و پایه جمجمه قرار دارد.

سفتی گردن

به دلیل درد و التهاب، حرکت گردن ممکن است دشوار شود.

تب

بیمار ممکن است دمای بالا و سایر علائم التهاب داشته باشد.

مشکلات عصبی

طناب نخاعی توسط تشکیلات کریستالی به سمت بالای ستون فقرات گردنی فشرده می شود. در نتیجه میلوپاتی ممکن است رخ دهد. برخی از علائم گردن درد عصبی می تواند شامل درد، سوزن سوزن شدن، و یا بی حسی در هر نقطه از بدن در زیر گردن، کاهش قدرت و هماهنگی بازوها و یا پاها، و یا کاهش کنترل روده و مثانه باشد.

یک مطالعه نشان داد که از افرادی که روی رباط های اطراف لانه ها کریستال سازی داشتند، کمتر از 20 درصد علائم گردن درد داشتند. به این ترتیب، برخی از متخصصان پزشکی می گویند که درد باید وجود داشته باشد تا واقعاً به عنوان سندرم لانه های تاج دار در نظر گرفته شود.

گردن درد ناشی از سندرم کرون دنس

مشخص نیست که چرا تشکیل رسوبات کلسیم در اطراف لانه ها باعث ایجاد علائم در برخی افراد می شود اما برای برخی دیگر نه. با این حال، تصور می شود که این کلسیفیکاسیون ها گاهی اوقات ممکن است باعث پاسخ التهابی شوند.

چرخش سر بیشتر شامل حرکت در اطراف لانه ها است. هر گونه اصطکاک یا مانع اضافی در این مفصل C1-C2 – مانند کلسیفیکاسیون های مرتبط با سندرم crown dens – به طور بالقوه می تواند التهاب و گردن درد را افزایش دهد.

تشخیص گردن درد

به عقیده پزشکان جراح ستون فقرات کلینیک درد مهرگان، سندرم Crown dens به دلیل نادر بودن، بعید است در میان اولین علل مشکوک به گردن درد باشد. با این حال، اگر پزشک در نهایت درخواست سی تی اسکن ستون فقرات گردنی را بدهد، تشخیص سندرم crown dens نسبتا آسان است. سی تی اسکن از یک کامپیوتر برای ایجاد برش های مقطعی از چندین عکس اشعه ایکس استفاده می کند که می تواند حتی ناهنجاری های کوچک را در استخوان ها نشان دهد.

اگر بیمار گردن درد و سایر علائم را تجربه می کند و سی تی اسکن “تاج” کلسیفیکاسیون های ایجاد شده روی لانه ها را نشان می دهد، سندرم crown dens تشخیص اصلی است.

رفتار

سندرم Crown dens معمولاً بدون جراحی با داروهای ضد التهابی تجویزی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و کلشی سین یا کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزولون درمان می شود.

اکثر موارد سندرم Crown dens علامت دار در عرض چند هفته یا چند ماه برطرف می شود – احتمالاً به دلیل جذب رسوبات کلسیم. در مواردی که علائم طولانی تر باقی می مانند، ممکن است جراحی در نظر گرفته شود، به خصوص اگر التهاب و یا کلسیفیکاسیون شروع به فشردگی نخاع کرده باشد.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

ورزش گردن یا یک برنامه ورزشی معمولی برای گردن شامل ترکیبی از تمرینات کششی و تقویتی، هوازی و احتمالاً تریگر پوینت است. تمرینات گردن بخش مشترک تقریباً هر برنامه درمانی برای گردن درد است.

این مقاله بر روی تمرینات گردن جهت تقویت عضلات و همچنین برای تسکین گردن درد ناشی از مشکلات وضعیت بدن و همچنین اقدامات احتیاطی لازم قبل از شروع چنین برنامه ورزشی تمرکز دارد.

فواید ورزش گردن درد

عضلات گردن، قفسه سینه و قسمت بالایی پشت ضعیف، ممکن است دچار گرفتگی و کشیدگی شوند. در این حالت شانه ها گرد و سر رو به جلو می افتد. این وضعیت نامناسب به نوبه خود فشار بیشتری بر مفاصل فاست ستون فقرات گردنی و دیسک های بین مهره ای و همچنین عضلات و رباط ها وارد می کند.

وضعیت نامناسب با سر بیش از حد رو به جلو ممکن است منجر به درد مزمن یا عود کننده گردن شود که می تواند با سفت شدن مفاصل، درد بالای کمر، درد تیغه شانه و سردرد و گردن درد شدید همزمان همراه باشد. خوشبختانه، یک برنامه ورزشی گردن ممکن است بتواند به رفع اکثر این علائم به شرح زیر کمک کند:

تمرینات کششی گردن

تمرینات انعطاف پذیری و کششی می توانند دامنه حرکت و کشش را در مفاصل آسیب دیده گردن (گردن) گسترش یا حفظ کنند و در نتیجه سفتی همراه با درد را تسکین دهند. به عنوان یک قانون کلی، کشش گردن بهتر است هر روز انجام شود و برخی از کشش ها را می توان چندین بار در روز انجام داد.

تقویت ماهیچه ها با ورزش گردن

تمرینات تقویتی خاص می تواند به حفظ وضعیت بهتر کمک کند، که به نوبه خود می تواند شعله ور شدن مکرر درد را کاهش دهد یا از بین ببرد. به عنوان یک قاعده کلی، تمرینات تقویتی گردن باید یک روز در میان انجام شود تا عضلات فرصت ترمیم پیدا کنند.

تمرینات هوازی

ورزش هوازی که کاردیو نامیده می شود، با دریافت مداوم اکسیژن تغذیه می شود و ضربان قلب و سطح تنفس را در طول مدت تمرین بالا نگه می دارد. تمرینات هوازی باعث افزایش جریان خون در عضلات و بافت های نرم گردن و قسمت فوقانی کمر می شود. این امر می تواند به شل شدن عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک کند. علاوه بر این، پس از حدود 30 دقیقه یا بیشتر از ورزش هوازی، مسکن های طبیعی بدن – به نام اندورفین – آزاد می شوند. اندروفین می توانند به کاهش گردن درد کمک کنند.

ورزش های هوازی را می توان هر روز انجام داد. برخی از گزینه های خوب عبارتند از استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت، و همچنین یک ارگومتر بالاتنه یا دوچرخه بازو. برای کسی که مدتی است تمرینات هوازی انجام نداده است، پیاده روی سریع می تواند شروع خوبی باشد.

این ورزش ها علاوه بر کمک به تسکین درد گردن، می توانند با حفظ گردنی قوی و انعطاف پذیر که به طور طبیعی وضعیت بهتری دارد، از عود گردن درد در آینده جلوگیری کنند.

ملاحظات ورزش برای گردن

تمرینات پیشنهادی به بیمار بستگی به نوع تشخیص و محل درد گردن دارد. برای بیماران مهم است که به دنبال یک متخصص ستون فقرات گردنی باشند که برای ارزیابی گردن درد و ایجاد یک برنامه ورزشی فردی آموزش دیده باشد.

شاید گردن بیمار برای انجام تمرینات گردن بیش از حد درد بگیرد. در نتیجه ابتدا درمان های دیگری توصیه می شود. مانند داروهایی که به کاهش درد به اندازه کافی برای شروع حرکت گردن کمک می کنند. برای کاهش درد و راحت شدن تمرین نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

• قبل از ورزش، از یک پد گرم کننده استفاده کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سفت را گرم کرده و کشش را آسان تر کنید.
• پس از ورزش، از یک کیسه یخ استفاده کنید تا التهاب مفاصل و ماهیچه ها کاهش یابد.

در برخی از دردهای گردن همانند گردن درد صبح، اگر تمرین گردن دردناک است، یا باید اصلاح شود یا متوقف شود. یک متخصص پزشکی می تواند اطمینان حاصل کند که تمرینات گردن به گونه ای انجام می شود که باعث درد نمی شود.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان