گردن درد

درمان کشیدگی گردن و راه های پیشگیری از آن

اکثر کشیدگی های گردن به خودی خود بهبود می یابند. اما یافتن راه مناسب برای درمان کشیدگی گردن می تواند به کاهش درد در حین بهبود و آسیب کمک کند. در مواردی گردن درد بیش از چند روز طول می کشد. حتی درمان های اولیه تسکین کافی را ایجاد نمی کنند. در این شرایط برای یافتن ترکیبی از بهترین درمان ها به آزمون و خطا نیاز است.

درمان های اولیه برای کشیدگی گردن

هنگامی که برای اولین بار درد ناشی از کشیدگی عضلات گردن ایجاد می شود، یک یا چند مورد از درمان های زیر به طور معمول امتحان می شود:

اصلاح فعالیت گردن

استراحت دادن به گردن و یا خودداری از فعالیت های شدید برای چند روز می تواند به عضله یا تاندون زمان بدهد تا بهبودی و احساس بهتری داشته باشد. تلاش برای غلبه بر درد بدون کاهش سطح فعالیت می تواند آسیب را بدتر کرده و درد را طولانی تر کند.

یخ و یا گرما درمانی گردن

استفاده از یخ در 48 ساعت اول پس از آسیب برای کمک به کاهش تورم توصیه می شود. پس از 48 ساعت، بسته به ترجیح بیمار، ممکن است گرما یا یخ اعمال شود. گرما می تواند به تسهیل گردش خون و رساندن مواد مغذی شفابخش به بافت های آسیب دیده کمک کند. یک لایه باید بین پوست و منبع گرم یا سرد نگه داشته شود تا از آسیب پوستی جلوگیری شود، و کاربردها باید بین 10 تا 20 دقیقه با دوره های استراحت در میان باشد.

داروهای مسکن

مصرف داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن (مانند ادویل) یا ناپروکسن، التهاب را کاهش می دهد که به نوبه خود می تواند درد را کاهش دهد. مسکن های درد، مانند استامینوفن (مانند تیلنول)، نیز ممکن است یک گزینه باشد.

باید توجه داشت که حتی اگر کشیدگی عضله گردن با اکثر حرکات دردناک باشد، استراحت کامل در بستر و یا گردن بند معمولاً توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به ضعیف تر شدن عضلات گردن و دوره نقاهت طولانی تر شود.

درمان کشیدگی گردن که طولانی می شود

اگر کشیدگی گردن بیش از چند روز طول بکشد یا شاید مشکل زمینه ای دیگری در ستون فقرات گردنی ادامه یابد و باعث اسپاسم عضلانی و درد مزمن شود، ممکن است برای تسکین کافی به درمان های دیگری نیاز باشد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

فیزیوتراپی

یک فیزیوتراپیست، فیزیوتراپ یا سایر متخصصان پزشکی آموزش دیده ممکن است یک برنامه فیزیوتراپی طراحی کنند که عضلات گردن و سایر نقاطی را که نیاز به قوی تر و انعطاف پذیرتر شدن دارند، هدف قرار دهد. به طور معمول، یک برنامه فیزیوتراپی با آموزش نحوه انجام تمرینات و حرکات کششی شروع می شود. پس از طی چند هفته یا چند ماه، بیمار برنامه را به تنهایی در خانه ادامه می دهد.

منوال تراپی و مانیپولاسیون. یک متخصص پزشکی آموزش دیده ممکن است حرکات دستی ستون فقرات گردنی (و همچنین در قسمت پایینی ستون فقرات) را با هدف تنظیم مجدد مفاصل، بهبود دامنه حرکتی گردن و کاهش درد انجام دهد.

ماساژ درمانی

ماساژ می تواند ماهیچه ها را شل و ریلکس کند و همچنین جریان خون را به بافت های آسیب دیده افزایش دهد که ممکن است کمی تسکین دهد. برخی از متخصصان پزشکی ماساژ درمانی را همراه با منوال تراپی ارائه می دهند.

طب سوزنی

این درمان مبتنی بر این تئوری است که جریان های انرژی نامتعادل (یا انسداد) در بدن ممکن است به درد کمک کنند، بنابراین قرار دادن سوزن های نازک استراتژیک در بدن ممکن است جریان انرژی متعادل را بازگرداند و درد را کاهش دهد. در حالی که این نظریه از نظر علمی ثابت نشده است، برخی افراد گزارش می دهند که تسکین درد ناشی از درمان های طب سوزنی را تجربه می کنند.

داروهای تزریقی

در حالی که نادر است، گاهی اوقات فشار گردن ممکن است برای تسکین نیاز به داروی تزریقی داشته باشد. به عنوان مثال، یک شل کننده عضلانی ممکن است به صورت کوتاه مدت برای کاهش درد ناشی از اسپاسم شدید عضلانی تجویز شود.

این فهرست کاملی از درمان های کشیدگی گردن نیست و ممکن است پزشک درمان های دیگری را توصیه کند.

کاهش خطر کشیدگی گردن

به گفته پزشکان فوق تخصص درد کلینیک درد مهرگان، در حالی که نمی توان از تمام کشیدگی های گردن جلوگیری کرد، برخی از اقدامات اساسی می تواند خطرات را کاهش دهد.

استمرار فعالیت

یک سبک زندگی فعال بدنی کل بدن را نسبتاً قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد، از جمله گردن. علاوه بر این، انجام منظم تمرینات و حرکات کششی که عضلات گردن و هسته مرکزی بدن را هدف قرار می دهند، می تواند به بهبود وضعیت بدن نیز کمک کند. بسیاری از کشیدگی های گردن ناشی از وضعیت نامناسب به دلیل وضعیت نامناسب عضلات گردن است.

شروع آرام

هنگام شروع یک فعالیت یا ورزش جدید، با سرعت یا حجم کاری قابل کنترل شروع کنید، سپس به تدریج در طول زمان افزایش دهید. کشش عضله هنگام انجام یک فعالیت جدید یا ناآشنا معمول است.

استراحت

حرکات تکراری می تواند منجر به کشیدگی عضلات از جمله در گردن شود. استراحت یا فعالیت های متناوب عضلات را قادر می سازد تا استراحت کرده و ریکاوری کنند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنند.

خواب خوب

پیدا کردن بالش، تشک و وضعیت خواب مناسب می تواند خطر بیدار شدن با گردن درد را کاهش دهد. با این حال، هر کس متفاوت است، و ممکن است قبل از تصمیم گیری در مورد آنچه که بهترین کار را انجام می دهد، آزمون و خطا طول بکشد. به عنوان مثال، خوابیدن روی شکم بیشترین فشار را به ستون فقرات گردنی وارد می کند، اما همه موافق نیستند که خوابیدن به پهلو بهتر است یا به پشت. همچنین، برخی افراد بالش گردنی را ترجیح می دهند، اما برخی دیگر ممکن است با بالش های دیگر راحتی بیشتری پیدا کنند.

تمرکز روی وضعیت گردن

صاف نشستن و ایستادن با شانه ها به عقب به حفظ ستون فقرات در تراز خنثی کمک می کند. به خاطر سپردن استفاده از وضعیت بدنی خوب در طول روز به کاهش نیروهای وارد بر دیسک های بین مهره ای و رباط ها کمک می کند.

داشتن گردن کشیده خطر تکرار آن در آینده را افزایش می دهد. همچنین، تلاش برای بازگشت خیلی سریع از آسیب کشیدگی گردن قبل از التیام می تواند آسیب را بدتر کرده و دوره نقاهت را طولانی کند.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

درباره کلینیک درد مهرگان