بهترین پزشکان برای معالجه فوق العاده بیماران
درخواست تماس
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
کلینیک مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
وبلاگ
صفحه اصلی گردن درد ورزش گردن درد شامل چه مواردی می‌شود؟
گردن درد
۳۰ مرداد ۱۴۰۱ توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

ورزش گردن درد شامل چه مواردی می‌شود؟

ورزش گردن درد هنگامی که گردن به دلیل کشیدگی عضلانی سفت یا دردناک می شود یکی از بهترین راه حل ها برای تسکین درد است.  ورزش های گردن و توجه ویژه به کشش و انعطاف پذیری ماهیچه های بالابرنده کتف می تواند آنها را در برابر سفت شدن و دردناک شدن مقاوم تر کند.

راهنمای گام به گام کشش عضلات بالابرنده کتف

برای یادگیری تمرینات کششی عضلات بالابرنده کتف به صورت مرحله به مرحله با ما همراه باشید. این ورزش های گردن را می توانید در حالت نشسته انجام دهید:

  1. صاف بنشینید و هر دو دست خود را در کناره ها قرار دهید.
  2. بازوی راست را به سمت جلو بالا بیاورید.  با دستی که تیغه شانه راست را گرفته به سمت پایین فشار بیاورید به پشت برسید. (این مرحله تیغه شانه را به سمت پایین می چرخاند. این امر به طولانی تر شدن بیشتر عضله بالابرنده کتف قبل از کشیدگی کمک می کند.)
  3. در حالی که بقیه بخش های بدن را ثابت نگه داشته اید، سر را حدود 45 درجه به سمت چپ بچرخانید (که تقریبا تا نیمه به سمت شانه باشد).
  4. چانه را به سمت پایین خم کنید تا زمانی که کشش خوبی در سمت راست پشت گردن احساس کنید.
  5. برای افزایش بیشتر کشش، می توان دست چپ را تا پشت سر بالا آورد.
  6. برای 30 تا 60 ثانیه یا به میزان قابل تحمل نگه دارید.
  7. ورزش های گردن را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

بهتر است این ورزش را چندبار در روز مثلا در صبح و بعد از ظهر انجام دهید. اگر علاقمند هستید ورزش های بیشتری را برای درمان یا پیشگیری از درد گردن یاد بگیرید، اینستاگرام کلینیک درد مهرگان را دنبال کنید.

انواع دیگر  ورزش های گردن

ورزش های گردن برای کشش و تقویت عضلات گردن متنوع هستند. به عنوان مثال یک ورزش خوب دیگر این است که دست و آرنج را بالا ببرید به جای گرفتن پشت شانه، روی دیوار یا در نزدیکی دیوار قرار دهید. تا زمانی که آرنج بالای شانه نگه داشته شود و شانه مجاز به بالا انداختن شانه نباشد. این ورزش های گردن همگی تأثیر مشابهی در افزایش طول عضله بالابرنده کتف قبل از انجام بقیه کشش ها دارند.

این که از چه روشی برای ورزش گردن استفاده کنید به امکانات شما در محیط اطرافتان بستگی دارد. در یک محیط اداری، ممکن است انجام کشش بالابر کتف در حالت نشسته آسان تر باشد. این در حالی  است که در خانه ممکن است بهتر باشد این کشش را در حالت ایستاده انجام دهید.

کاهش درد گردن با کشش عضلات کتف

عضله کتف بالابرنده به فرایند عرضی چهار مهره گردنی بالایی (C1 تا C4) متصل می شود و از کنار گردن می گذرد و در نهایت به کتف (تیغه شانه) متصل می شود. هر طرف گردن دارای یک عضله کتف بالابرنده است که در چندین حرکت مانند بالا بردن شانه ها و چرخش گردن نقش مهمی ایفا می کند.

عضلات بالابرنده کتف به دلیل طول و چسبندگی به نواحی متحرک مختلف بدن، به ویژه مستعد کشیدگی و درد هستند. ورزش های گردن به صورت کشش ملایم عضله کتف بالابر ممکن است برای یک عضله سفت یا درد کمی تسکین دهد. کشش و انعطاف پذیری این عضله می تواند خطر بازگشت گردن درد را کاهش دهد.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

 

درد گردن درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان ورزش گردن درد
114
درباره کلینیک درد مهرگان
تشخیص علت درد گردن به چه صورت است؟تشخیص علت درد گردن به چه صورت است؟۳۰ مرداد ۱۴۰۱
کاهش درد گردن در محل کار۳۰ مرداد ۱۴۰۱کاهش درد گردن در محل کار

نوشته های مرتبط

گردن درد
۳۰ مرداد ۱۴۰۱

کاهش درد گردن در محل کار

ادامه مطلب
دسته بندی نشدهستون فقراتگردن دردکمر درد
۱ شهریور ۱۴۰۱

تومور سرطانی ستون فقرات و کمر درد شدید

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

کلینیک فوق تخصصی درد مهرگان

ما به عنوان اولین مرکز تخصصی کمر درد ایران در کنار شما هستیم تا راهی بر درمان دردهای شما باشیم

دسته بندی ها
  • شانه درد 10
  • درد ران 5
  • دست درد 9
  • دسته بندی نشده 19
  • دیسک و سیاتیک کمر 58
  • ارتوپدی 10
  • اوزون تراپی 12
  • آرنج 4
  • زانو درد 17
  • سر درد 9
  • ستون فقرات 64
  • تزریق اپیدورال 44
  • گردن درد 64
  • قیمت تزریق اپیدورال 3
  • لگن 14
  • کمر درد 85
  • کلینیک درد 4
  • پا درد 23
مطالب اخیر
  • عصب سیاتیک و علت درد آن چیست؟ {راه درمان سیاتیک در کلینیک درد}
    عصب سیاتیک و علت درد آن چیست؟ {راه درمان سیاتیک در کلینیک درد}
    ۸ خرداد ۱۴۰۳
  • تخفیف اپیدورال
    تخفیف اپیدورال
    ۸ اسفند ۱۴۰۲
  • بلوک عصبی، 1 راه موثر برای درمان نوروپاتی
    بلوک عصبی، 1 راه موثر برای درمان نوروپاتی
    ۳۰ بهمن ۱۴۰۲
برچسب‌ها
آرتروز زانو آرتروز گردن استئوآرتریت اپیدورال بیرون زدگی دیسک تاندونیت تزریق استروئید تزریق اپیدورال تزریق اپیدورال گردن تزریق داخل مفصلی تقویت عضلات تنگی کانال نخاعی داروهای موضعی درد درد تیر کشنده درد دنبالچه درد سیاتیک درد شانه دردلگن درد گردن درمان غیر جراحی کمر درمان های غیر جراحی درمان کمر درد درمان گردن درد دیسک دیسک کمر دیسک گردن ستون فقرات ستون‌فقرات سر درد سیاتیک عصب سیاتیک فتق دیسک فتق‌دیسک فیزیوتراپی ماساژ ورزش پا درد کشکک زانو کلینیک درد کلینیک درد مهرگان کمردرد کمر درد گردن گردن درد

تماس برای سرویس اضطراری!

+982122873994

تماس
اطلاعات تماس

تهران، ابتدای خیابان شریعتی، بعد از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک 6، طبقه ۵

تماس با کلینیک 

02122873994

شنبه  الی چهارشنبه: 10.00 - 17.00

ساعات کاری
شنبه
10.00 - 17.00
یکشنبه
10.00 - 17.00
دوشنبه
10.00 - 17.00
سه شنبه
10.00 - 17.00
چهارشنبه
10.00 - 17.00

تمامی حق و حقوق مادی و معنوی این وب سایت برای کلینیک  درد مهرگان می‌باشد

© طراحی و توسعه: مجموعه دکتر سامان خردمند مهر

#medify_button_684dd38061a41 { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_684dd38061a41:hover { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_684dd38061a41 { border-color: rgba(255,158,33,1); background-color: rgba(255,158,33,1); }#medify_button_684dd38061a41:hover { border-color: rgba(46,166,247,1); background-color: rgba(46,166,247,1); }#medify_button_684dd38061a41 { border-radius: 0px; }