بهترین پزشکان برای معالجه فوق العاده بیماران
درخواست تماس
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیسک کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیسک کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیسک کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
کلینیک مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیسک کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • ویدئوهای کلینیک درد مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • وبلاگ مهرگان
وبلاگ
صفحه اصلی گردن درد کاهش درد گردن در محل کار
گردن درد
30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

کاهش درد گردن در محل کار

اگر شما هم مانند بسیاری از کارمندان مشغول کار در شرکت یا اداره هستید، احتمالا بیشتر روز خود را پشت میز می گذرانید. این رفتار بی تحرک شما را در معرض خطر ماندن طولانی در پوزیشن نامناسب قرار می دهد و به طور بالقوه باعث ایجاد درد و ناراحتی می شود. در این مقاله به نکاتی برای کاهش درد گردن که در محیط کار به شما کمک می‌‌پردازیم.

به عقیده پزشکان فوق تخصص کلینیک درد مهرگان، 5 نکته آسان وجود دارد که کمک زیادی به احساس بهتر گردن و کمر شما در محل کار می کند.

تمرین پوزیشن بدنی خوب جهت کاهش درد گردن

هنگامی که پشت میز خود می نشینید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را روی صندلی تکیه دهید. سر شما باید در وضعیت خنثی قرار گیرد و گوش ها مستقیما بالای شانه های شما قرار گیرد.

برای کمک به جلوگیری از گرد شدن قسمت پایین کمر، که به نوبه خود باعث درد و خم شدن سر و شانه ها به سمت جلو می شود، ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید تا ران ها کمی به سمت پایین زاویه داشته باشند. این وضعیت وزن شما را به طور ایده آل در استخوان های نشیمنگاه، که در قسمت های پایینی باسن شما قرار دارد، توزیع می کند.

تنظیم ارتفاع مانیتور و محل قرارگیری صفحه کلید

برای کاهش درد گردن مانیتور رایانه خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و مرکز صفحه نمایش را با بینی خود همسطح قرار دهید. اگر مانیتور خیلی پایین باشد، سر خود را به سمت پایین زاویه می دهید و فشار روی گردن خود را افزایش می دهید. اگر عمدتاً روی لپ تاپ کار می کنید، در صورت امکان از یک مانیتور ثانویه استفاده کنید.

صفحه کلید را به اندازه کافی نزدیک خود قرار دهید تا هنگام تایپ، آرنج های شما تقریباً 90 درجه خم شوند. صفحه کلید را به اندازه کافی بالا قرار دهید تا مجبور نشوید برای لمس کلیدها از شانه های خود استفاده کنید. ماوس را در همان سطح صفحه کلید قرار دهید.

کاهش درد گردن با بیشتر ایستادن

نشستن روی صندلی اداری ساده به نظر می رسد، اما می تواند خسته کننده باشد. هر چه مدت طولانی تری بنشینید، حفظ وضعیت خوب سخت تر می شود. سعی کنید هر روز حداقل یک یا دو ساعت را روی پاهای خود بگذرانید.

یکی از گزینه های محبوب جهت پیشگیری از درد گردن استفاده از میز ایستاده است. اگر میز ایستاده گزینه ای برای شما نیست، مبدل های رومیزی ارزان قیمتی وجود دارد که به شما امکان می دهد میز خود را نگه دارید و به طور موقت آن را به میز ایستاده تبدیل کنید.

محدودیت استفاده از گوشی

مردم هنگام نگاه کردن به تلفن ها و تبلت ها، مخصوصاً وقتی از صفحه لمسی برای ارسال پیامک یا ایمیل استفاده می کنند، تمایل دارند سر خود را بیشتر به جلو خم کنند. نگه داشتن حالت سر به جلو برای نگاه کردن به دستگاه برای مدت طولانی می تواند باعث کشیدگی دردناک عضلانی در کوتاه مدت شود و ممکن است در دراز مدت به آسیب دیسک یا مفاصل کمک کند.

هر زمان که می توانید، به جای تلفن، از طریق یک رایانه رومیزی به ایمیل ها پاسخ دهید، زیرا این بهترین شانس را برای وضعیت بدنی خوب ارائه می دهد.

قدم زدن

هر نیم ساعت در اداره قدم بزنید تا خطر ابتلا به درد کمر، گردن و یا شانه ناشی از نشستن را کاهش دهید. همچنین اگر شروع به احساس درد یا سفتی کردید، می توانید به بلند شدن و حرکت به اطراف فکر کنید.

یک راه آسان برای کاهش درد و انجام این کار این است که یک آلارم را در تلفن هوشمند خود تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه یکبار روشن شود. ممکن است هر بار که زنگ ساعت به صدا در می آید بلند شدن امکان پذیر نباشد، اما می تواند یادآوری خوبی باشد که مدت زیادی نشسته اید، به خصوص اگر چند بار متوالی زنگ را نادیده بگیرید.

اگر یک یا چند مورد از این نکات را امتحان کنید، ممکن است روز سالم تر و پربارتری را تجربه کنید.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

درد دیسک گردن آرتروز گردن گردن گردن درد کاهش درد گردن کلینیک درد مهرگان
77
درباره کلینیک درد مهرگان
ورزش گردن درد شامل چه مواردی می‌شود؟ورزش گردن درد شامل چه مواردی می‌شود؟30 مرداد 1401
سردرد تنشی و گردن درد30 مرداد 1401سردرد تنشی و گردن درد

نوشته های مرتبط

سر دردگردن درد
30 مرداد 1401

گردن درد و سر درد چرا به وجود می‌آید؟

ادامه مطلب
گردن درد
30 مرداد 1401

گردن درد عصبی به چه عواملی بستگی دارد؟

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلینیک فوق تخصصی درد مهرگان

ما به عنوان اولین مرکز تخصصی کمر درد ایران در کنار شما هستیم تا راهی بر درمان دردهای شما باشیم

دسته بندی ها
  • شانه درد 9
  • درد ران 5
  • دست درد 7
  • دسته بندی نشده 13
  • دیسک و سیاتیک کمر 50
  • ارتوپدی 3
  • اوزون تراپی 6
  • آرنج 4
  • زانو درد 6
  • سر درد 6
  • ستون فقرات 53
  • تزریق اپیدورال 36
  • گردن درد 62
  • لگن 14
  • کمر درد 62
  • پا درد 18
مطالب اخیر
  • آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    2 آذر 1401
  • شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    2 آذر 1401
  • دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    2 آذر 1401
گالری


برچسب‌ها
آرتروز گردن استئوآرتریت بیرون زدگی دیسک تزریق استروئید تزریق اپیدورال تزریق اپیدورال گردن تزریق داخل مفصلی تشخیص درد گردن تقویت عضلات تنگی کانال نخاعی داروهای موضعی درد درد تیر کشنده درد دنبالچه درد سیاتیک درد شانه دردلگن دردهای تیرکشنده درد گردن درد گردن و شانه درمان درد گردن درمان غیر جراحی کمر درمان های غیر جراحی درمان گردن درد دیسک دیسککتومی دیسک کمر دیسک گردن ستون فقرات ستون‌فقرات سر درد سیاتیک عصب سیاتیک فتق دیسک فتق‌دیسک فیزیوتراپی ماساژ ورزش پا درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان کمر درد کمردرد گردن گردن درد

تماس برای سرویس اضطراری!

+982122873994

تماس
اطلاعات تماس

تهران، ابتدای خیابان شریعتی، بعد از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک 6، طبقه ۵

تماس با کلینیک 

02122873994

09352246718

شنبه  الی چهارشنبه: 10.00 - 17.00

ساعات کاری
شنبه
10.00 - 17.00
یکشنبه
10.00 - 17.00
دوشنبه
10.00 - 17.00
سه شنبه
10.00 - 17.00
چهارشنبه
10.00 - 17.00

تمامی حق و حقوق مادی و معنوی این وب سایت برای کلینیک  درد مهرگان می‌باشد

© طراحی و توسعه: مجموعه دکتر سامان خردمند مهر

#medify_button_647d5bf022b20 { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_647d5bf022b20:hover { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_647d5bf022b20 { border-color: rgba(255,158,33,1); background-color: rgba(255,158,33,1); }#medify_button_647d5bf022b20:hover { border-color: rgba(46,166,247,1); background-color: rgba(46,166,247,1); }#medify_button_647d5bf022b20 { border-radius: 0px; }