کاهش گردن درد با 9 ترفندی که نمی دانستید
کاهش گردن درد برای بسیاری از افرادی که با گردن درد مزمن زندگی می کنند، با درمان های رایج مانند داروها، یخ یا پدهای گرم کننده همیشه امکان پذیر نیست. یافتن بهترین ترکیب از درمان ها برای گردن درد ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد.
در اینجا چند نکته کمتر شناخته شده برای تسکین گردن درد وجود دارد که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید.
1. یک صندلی نگهدارنده گردن انتخاب کنید
هنگامی که با حالت سر به جلو خم می شوید، استرس بیشتری بر ستون فقرات شما وارد می شود. حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز باعث می شود سر به طور طبیعی در ستون فقرات گردنی تعادل داشته باشد و ممکن است درد را کاهش دهد. تکیه گاه سر می تواند به نگه داشتن ستون فقرات گردنی شما در وضعیت خنثی کمک کند. بنابراین در نظر داشته باشید که یک صندلی اداری را با یکی از آن ها تهیه کرده و از آن استفاده کنید.
پشت سر خود را به راحتی در مقابل تکیه گاه سر قرار دهید و گوش های خود را بالای شانه های خود قرار دهید. همچنین استفاده از تکیه گاه سر بر روی تکیه گاه خود و در خودروی خود در صورت امکان استفاده کنید. اگر روی صفحه نمایش کامپیوتر کار می کنید، مطمئن شوید که سطح چشمان شما با یک سوم بالای مانیتور کامپیوتر یکسان است. همچنین میز ایستاده را در نظر بگیرید که ایستادن به موقعیت طبیعی تری می انجامد و ما را از خم شدن به جلو منصرف می کند.
2. بالش آب را امتحان کنید
یکی از شکایت های اصلی گردن درد مزمن این است که می تواند با خواب خوب شبانه تداخل داشته باشد و یا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید بدتر شود. در حالی که هیچ نوع بالشی برای همه کسانی که گردن درد دارند بهترین نیست، برخی افراد بالش های آب را مفید می دانند. با یک بالش آب می توانید سفتی را با افزایش یا کاهش مقدار آب داخل آن تنظیم کنید. به طور خاص، آب بیشتر برابر است با یک بالش سفت تر. آب کمتر بالش نرم تری ایجاد می کند.
محصولات مختلف بالش آب موجود است و اگر بالش ها و بریس های گردن سنتی تری را امتحان کرده اید و بی فایده بوده است، ممکن است ارزش بررسی را داشته باشد.
3. برای کاهش گردن درد به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
معمول است که فیزیوتراپی را به عنوان درمانی با هدف توانبخشی از یک آسیب خاص، مانند یک آسیب ورزشی یا یک برخورد، در نظر بگیریم. در حالی که این درست است، فیزیوتراپی برای گردن می تواند مزایای دیگری نیز داشته باشد، مانند:
- شناسایی وضعیت نامناسب یا عاداتی که ممکن است منجر به درد یا سفتی شود.
- آموزش نحوه کاهش خطر آسیب مجدد.
- تقویت نواحی ضعیف گردن از طریق تمرینات هدفمند.
با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا گردن درد مزمن شما ممکن است با فیزیوتراپی بهتر کنترل شود یا خیر. بهبود قدرت و انعطاف پذیری گردن ممکن است به حمایت بهتر از ستون فقرات گردنی و کاهش درد کمک کند. برخی شواهد حاکی از آن است که فیزیوتراپی ممکن است در صورت ترکیب با سایر درمان ها، مانند فعالیت هوازی، فواید بیشتری داشته باشد.( در کلینیک درد مهرگان این امکان فراهم است که بعد از تشخیص پزشک از خدمات فزیوتراپی استفاده کنید)
4. به گوا شا فرصت بدهید
گوا شا معمولا شامل این است که یک پزشک آموزش دیده از قاشق برای اعمال ضربات کوتاه روی پوست ناحیه دردناک استفاده کند. گوا شا از طب سنتی چینی است و در مناطقی از بدن که گردش خون در آن ها راکد است و انرژی را مسدود می کند (به نام «چی») استفاده می شود. در حالی که هیچ مدرک علمی برای چی وجود ندارد، برخی از افراد تسکین گردن درد را از گوا شا گزارش کرده اند. یک مطالعه کوچک نشان داد که گوا شا بیشتر از گرما درمانی درد گردن را تسکین می دهد، اما همه مطالعات موافق نیستند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
هنگامی که توسط یک متخصص آموزش دیده که از تجهیزات استریل استفاده می کند، گوا شا به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود. این درمان نباید روی پوست آسیب دیده یا نازک اعمال شود. همچنین، به عنوان بخشی از سکته های طبیعی گواشا در سراسر پوست، مویرگ های ریز شکسته می شوند و باعث ایجاد پتشی (لکه های قرمز) می شوند که ممکن است توسط دیگران به عنوان راش یا کبودی ناشی از سوء استفاده اشتباه تعبیر شود. پتشی ها معمولا در عرض چند روز از بین می روند.
5. برای کاهش گردن درد وارد استخر شوید
شنا برای بسیاری از افرادی که گردن یا کمردرد دارند، یک ورزش کم تاثیر عالی است. آب درمانی باعث افزایش شناوری می شود که به معنای فشار کمتری بر ستون فقرات است. بسته به علت گردن درد، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید که کدام روشهای شنا ممکن است نیاز به اجتناب یا اصلاح داشته باشند.
برای برخی، شنا روی گردن بیش از حد سخت است. در این صورت، آب درمانی، که ورزش ملایمی است که در یک استخر شنای گرم انجام می شود، اغلب جایگزین عالی برای تمرینات زمینی است.
6. زمانی را برای مراقبه ذهنی اختصاص دهید
پیدا کردن یک مکان آرام برای استراحت و تمرکز ذهن ممکن است به کاهش استرس و ایجاد دیدگاه جدید کمک کند. برخی از نمونه های مراقبه ذهن آگاه شامل تمرین های تنفسی کنترل شده یا تصویرسازی هدایت شده است، مانند تجسم درد در حال حرکت از گردن به بازو و سپس شناور شدن از روی انگشتان.
ویدیوها و برنامه های رایگان آنلاین وجود دارد که به شما کمک می کند تا مراقبه آگاهانه را شروع کنید. در حالی که مراقبه ذهنی برای همه کار نمی کند، برخی از افراد فواید آن را گزارش کرده اند
7. یک دفتر خاطرات داشته باشید
برخی شواهد نشان می دهند که بیان منظم احساسات، مانند یک مجله خصوصی، ممکن است به کاهش استرس و بهبود تفکر کمک کند. برای افرادی که ترجیح می دهند ننویسند، ضبط صدا نیز ممکن است مفید باشد.
با گذشت زمان، داشتن دفترچه ای از افکار و اتفاقات روزانه ممکن است به شما کمک کند تا محرک های احتمالی را که درد شما را بدتر می کنند، مانند غذاها یا فعالیت های خاص، شناسایی کنید.
8. درمان شناختی رفتاری را برای کاهش گردن درد در نظر بگیرید
گردن درد مزمن می تواند بسیار ناامید کننده باشد و برنامه های درمانی ممکن است پیچیده باشند و ظاهراً نتایج کمی داشته باشند یا هیچ نتیجه ای نداشته باشند. یک درمانگر شناختی رفتاری ممکن است بتواند با آموزش راه های جدید برای تفکر در مورد چالش ها به شما کمک کند. با استراتژی های جدید برای تمرکز بیشتر بر روی نکات مثبت، ممکن است بهتر بتوانید برنامه درمانی گردن درد خود را دنبال کنید.
مطالعات در مورد اثربخشی درمان شناختی رفتاری در درمان گردن درد متفاوت بوده است، اما برخی از افراد فواید آن را گزارش کرده اند.8 یک درمانگر رفتاری شناختی ممکن است راهنمایی هایی در مورد مراقبه ذهنی و یادداشت روزانه ارائه دهد.
9. مراقب نحوه استفاده از تلفن یا تبلت خود باشید
یکی از راه هایی که ممکن است متوجه نشوید که گردن درد خود را تشدید می کنید این است که هنگام صحبت کردن، تلفن خود را در آغوش بگیرید (از شانه برای نگهداری آن استفاده کنید)، که فشار بیشتری به ستون فقرات گردنی شما وارد می کند. همچنین معمول است که افراد ساعت ها در روز سرشان را به سمت جلو خم می کنند تا تلفن یا تبلت را بخوانند، که می تواند به کشیدگی های دردناک گردن (گردن پیامکی) منجر شود.
با این نکات از گردن درد ناشی از استفاده از تلفن جلوگیری کنید:
- برای برقراری تماس از هدست هندزفری استفاده کنید.
- هنگامی که در حال مرور یا ارسال پیامک هستید، تلفن را بالاتر نگه دارید تا زاویه نگه داشتن گردن خود را کاهش دهید.
- برای کشش گردن خود استراحت های مکرر داشته باشید.
امیدواریم حداقل تعدادی از این 9 نکته به شما ایده های جدیدی برای تسکین گردن درد بدهد. اگر هرگونه درد در ناحیه گردن خود دارید می توانید از طریق ویزیت غیر حضوری درد گردن کلینیک درد مهرگان مشکلات خود را با مان در میان بگذارید.
