بهترین پزشکان برای معالجه فوق العاده بیماران
درخواست تماس
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
کلینیک مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
وبلاگ
صفحه اصلی گردن درد تسکین گردن درد با کشش قفسه سینه
گردن درد
30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

تسکین گردن درد با کشش قفسه سینه

کشش قفسه سینه یکی از بهترین درمان ها برای تسکین گردن درد و شانه ها است. این حرکت می تواند به حفظ وضعیت بدن کمک کند. سایر کشش های قفسه سینه در دسترس هستند، از جمله مواردی که به راحتی در هنگام نشستن انجام می شوند، مثلاً در اداره.

تسکین گردن درد با حرکت کششی قفسه سینه

پزشکان فوق تخصص کلینیک درد مهرگان معتقدند، ماهیچه های سینه ای ماژور و مینور در قفسه سینه می توانند سفت شوند و به خم شدن شانه ها و سر به جلو کمک کنند، که به ستون فقرات گردنی فشار وارد می کند و باعث می شود عضلات گردن سخت تر کار کنند. با کشش ماهیچه های قفسه سینه، شانه ها و سر راحت تر به عقب نگه داشته می شوند و در وضعیت مناسب قرار می گیرند.

کشیده نگه داشتن عضلات قفسه سینه ممکن است به حفظ وضعیت بدنی خوب در حین انجام سایر کشش ها و تمرینات کمک کند. برخی از توصیه ها برای کشش قفسه سینه قبل از انجام سایر تمرینات گردن است.

راهنمای گام به گام برای انجام کشش

تکنیک کشش گوشه اتاق را می توان به صورت زیر انجام داد:

  1. رو به گوشه یک اتاق بیاستید.
  2. پاها را در کنار هم قرار دهید، حدود ۶۰ سانتیمتر دورتر از گوشه.
  3. روی هر دیوار یک ساعد قرار دهید طوری که آرنج ها کمی کمتر از ارتفاع شانه باشد.
  4. به جلو خم شوید تا زمانی که کشش قفسه سینه به خوبی در سرتاسر سینه و شانه ها احساس شود. اگر درد احساس شود، کشش را می توان کاهش داد یا به طور کلی متوقف کرد.
  5. کشش را 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.

اگر گوشه ای در دسترس نیست، گزینه دیگر این است که این کشش را در یک درگاه با قرار دادن ساعدها روی پایه های در (طرف های چارچوب در) انجام دهید. این کشش را می توان 3 تا 5 بار در طول روز انجام داد.

روش های جایگزین برای کشش قفسه سینه در حالت نشسته

گاهی اوقات گوشه اتاق یا درگاه به راحتی در دسترس یا راحت نیست، مانند زمانی که در دفتر هستید یا بیرون از محل کار. چند روش جایگزین برای کشش قفسه سینه در حالت ایستاده یا نشسته عبارتند از:

حرکت کششی با دست ها پشت سر

بازوها را بالا بیاورید و دست ها را پشت سر قرار دهید و آرنج ها را تا جایی که راحت می توانید به عقب ببرید.

کشش قفسه سینه با بازوها در پشت

با هر دو دست به پشت برسید و سعی کنید هر آرنج را بگیرید (یا ساعد را اگر راحت تر است) بگیرید. روی صاف نگه داشتن ستون فقرات تمرکز کنید و تیغه های شانه را فشار دهید تا قفسه سینه باز شود.

مانند کشش گوشه، این کشش ها را می توان 30 تا 60 ثانیه نگه داشت. داشتن توانایی کشش قفسه سینه در حالت نشسته یا ایستاده، صرف نظر از اینکه گوشه یا دری در دسترس باشد، می تواند به انجام کشش 3 تا 5 بار در طول روز کمک کند.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

درد درد گردن درمان گردن درد تسکین گردن درد گردن درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان
69
درباره کلینیک درد مهرگان
بیماری لایم و گردن درد ناشی از آنبیماری لایم و گردن درد ناشی از آن30 مرداد 1401
گردن موبایلی چیست؟30 مرداد 1401گردن موبایلی چیست؟

نوشته های مرتبط

گردن درد
1 شهریور 1401

کاهش گردن درد با 9 ترفندی که نمی دانستید

ادامه مطلب
گردن درد
30 مرداد 1401

خوابیدن با گردن درد می‌تواند در خواب شما تاثیر داشته باشد؟

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلینیک فوق تخصصی درد مهرگان

ما به عنوان اولین مرکز تخصصی کمر درد ایران در کنار شما هستیم تا راهی بر درمان دردهای شما باشیم

دسته بندی ها
  • شانه درد 7
  • درد ران 5
  • دست درد 7
  • دسته بندی نشده 13
  • دیسک و سیاتیک کمر 50
  • ارتوپدی 3
  • اوزون تراپی 5
  • آرنج 4
  • زانو درد 5
  • سر درد 6
  • ستون فقرات 53
  • تزریق اپیدورال 36
  • گردن درد 61
  • لگن 13
  • کمر درد 62
  • پا درد 18
مطالب اخیر
  • آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    2 آذر 1401
  • شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    2 آذر 1401
  • دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    2 آذر 1401
گالری


برچسب‌ها
آرتروز گردن برای گردن درد چی خوبه بیرون زدگی دیسک تزریق استروئید تزریق اپیدورال تزریق اپیدورال گردن تزریق داخل مفصلی تشخیص درد گردن تقویت عضلات تنگی کانال نخاعی داروهای موضعی درد درد تیر کشنده درد دنبالچه درد سیاتیک دردلگن دردهای تیرکشنده دردگردن درد گردن درد گردن و شانه درمان درد گردن درمان غیر جراحی کمر درمان های غیر جراحی درمان گردن درد دیسک دیسککتومی دیسک کمر دیسک گردن ستون فقرات ستون‌فقرات سر درد سیاتیک عصب سیاتیک فتق دیسک فتق‌دیسک فیزیوتراپی ماساژ ورزش پا درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان کمردرد کمر درد گردن گردن درد

تماس برای سرویس اضطراری!

+982122873994

تماس
اطلاعات تماس

تهران، ابتدای خیابان شریعتی، بعد از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک 6، طبقه ۵

تماس با کلینیک 

02122873994

09352246718

شنبه  الی چهارشنبه: 10.00 - 17.00

ساعات کاری
شنبه
10.00 - 17.00
یکشنبه
10.00 - 17.00
دوشنبه
10.00 - 17.00
سه شنبه
10.00 - 17.00
چهارشنبه
10.00 - 17.00

تمامی حق و حقوق مادی و معنوی این وب سایت برای کلینیک  درد مهرگان می‌باشد

© طراحی و توسعه: مجموعه دکتر سامان خردمند مهر

#medify_button_6428004015d10 { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_6428004015d10:hover { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_6428004015d10 { border-color: rgba(255,158,33,1); background-color: rgba(255,158,33,1); }#medify_button_6428004015d10:hover { border-color: rgba(46,166,247,1); background-color: rgba(46,166,247,1); }#medify_button_6428004015d10 { border-radius: 0px; }