بهترین پزشکان برای معالجه فوق العاده بیماران
درخواست تماس
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
کلینیک مهرگان
کلینیک مهرگان
  • صفحه اصلی
  • خدمات مهرگان
    • کلینیک فوق تخصصی درد
      • کلینیک فوق تخصصی زانو درد مهرگان
      • کلینیک فوق تخصصی لگن
      • کلینیک فوق تخصصی اوزون تراپی
      • کلینیک فوق تخصصی اپیدورال
    • کلینیک فوق تخصصی ستون فقرات
      • کلینیک فوق تخصصی دیست کمر و گردن
      • کلینیک فوق تخصصی سیاتیک
    • کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی و طب فیزیکی
    • کلینیک فوق تخصصی ارتوپدی
      • کلینیک فوق تخصصی دست و مچ دست
      • کلینیک فوق تخصصی آرنج
      • کلینیک فوق تخصصی درد شانه
      • کلینیک فوق تخصصی پا و مچ پا
  • وبلاگ مهرگان
  • پزشکان
  • تماس با ما
وبلاگ
صفحه اصلی گردن درد فشار بر چانه برای درمان گردن درد
گردن درد
30 مرداد 1401 توسط کلینیک درد مهرگان 0 دیدگاه

فشار بر چانه برای درمان گردن درد

فشار بر چانه یا چانه کشی معمولاً یکی از تمرین های کلیدی است که برای درمان گردن درد و قرار دادن سر در تراز بالای ستون فقرات توصیه می شود. به جای اینکه به سمت جلو حرکت کند و در وضعیت نامناسب قرار گیرد. هنگامی که فشار بر چانه به طور منظم و با فرم مناسب انجام شود، می تواند به بهبود استحکام، انعطاف پذیری و عملکرد گردن کمک کند.

راهنمای گام به گام انجام فشار روی چانه

چانه کشی را می توان در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد. در اینجا یک روش ساده برای انجام چانه برای افراد مبتدی وجود دارد:

  • صاف بنشینید و مستقیماً به جلو نگاه کنید و گوش ها را مستقیماً روی شانه ها قرار دهید.
  • انگشت خود را روی چانه قرار دهید.
  • بدون حرکت دادن انگشت، چانه و سر را صاف به عقب بکشید تا کشش خوبی در پایه سر و بالای گردن احساس شود. (اکنون باید بین چانه و انگشت فاصله وجود داشته باشد.)
  • در صورت امکان 5 ثانیه نگه دارید.
  • چانه را دوباره به سمت انگشت جلو بیاورید.
  • در مجموع 10 بار یا به میزان قابل تحمل تکرار کنید.

در ابتدا، داشتن انگشت به عنوان نقطه مرجع می تواند کمک کند. از آنجایی که انجام فشار بر چانه راحت تر می شود، ممکن است دیگر نیازی به بالا بردن انگشت نباشد.

یک اصلاح در چانه کشی که بر تقویت عضلات خم کننده عمقی گردن تاکید بیشتری دارد، اعمال مقاومت با دست قرار داده شده در زیر چانه جمع شده و اعمال فشار سبک به سمت پایین به دست، با استفاده از رویکرد زمان نگه داشتن 5 ثانیه است.

نکاتی برای انجام فشار بر چانه در طول روز

انجام 5 تا 7 ست 10 تایی چانه در هر روز توسط پزشکان کلینیک درد مهرگان توصیه می شود. علاوه بر کشش و تقویت منظم گردن و قسمت بالایی پشت، انجام چانه کشی در طول روز می تواند به عنوان یک یادآوری مداوم برای استفاده از وضعیت بدنی خوب باشد.

انجام 10 تکرار چانه کشی 5 ثانیه ای فقط یک دقیقه طول می کشد. چند نمونه از روش های آسان برای قرار دادن یک سری چانه در یک برنامه شلوغ عبارتند از:

روال صبحگاهی

چه بین جرعه های قهوه، چه بعد از پوشیدن لباس، چه قبل از مسواک زدن، فشار بر چانه را می توان به یک روال صبحگاهی تبدیل کرد.

رفت و آمد

همچنان مهم است که هنگام رانندگی با ماشین، قطار سواری یا سایر روش های حمل و نقل از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید. انجام چند حرکت چانه در حین انتظار در چراغ قرمز می تواند به مرور زمان اضافه شود.

زنگ تفریح

چه نشستن پشت میز یا استراحت در اتاق استراحت، چانه کشی می تواند به حفظ وضعیت خوب بدن کمک کند.

راه های زیادی برای جا انداختن 5 تا 7 ست چانه در روز وجود دارد. هنگام شروع، ممکن است فکر کردن به روز بعد و برنامه ریزی برای بهترین زمان ها برای انجام عمل جراحی چانه کمک کند.

چگونه فشار بر چانه ممکن است درد گردن را کاهش دهد

وضعیت نامناسب، از جمله وضعیت سر به جلو، مدت هاست که به عنوان یک عامل کمک کننده در برخی موارد گردن درد به دلیل افزایش فشار بر ستون فقرات گردنی و ساختارهای حمایت کننده آن مشکوک بوده است. فشار بر چانه می تواند کمک کند:

  • عضلات خم کننده عمقی گردنی، اکستانسورهای پایینی گردنی و سایر ماهیچه هایی که سر را در وضعیت خوبی به سمت عقب نگه می دارند و گوش ها بالای شانه ها قرار دارند، تقویت کنید.
  • عضلات اسکلن را در امتداد طرفین جلوی گردن و عضلات زیر پس سری در قاعده جمجمه بکشید.

ترکیبی از تقویت و کشش به دست آمده توسط فشار بر چانه نیز ممکن است به کاهش تنش عضلانی در گردن، سر، قسمت بالایی پشت و شانه ها کمک کند.

دکتر مجید نجفی، مدیر کلینیک درد مهرگان

درد گردن گردن درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان فشار بر چانه
64
درباره کلینیک درد مهرگان
گردن موبایلی چیست؟گردن موبایلی چیست؟30 مرداد 1401
قژقژ گردن یا تق تق گردن و دلایل احتمالی30 مرداد 1401قژقژ گردن یا تق تق گردن و دلایل احتمالی

نوشته های مرتبط

شانه درددست دردستون فقراتگردن دردکمر دردپا درد
30 آبان 1401

خودمراقبتی برای کمر درد و گردن‌ درد

ادامه مطلب
گردن درد
1 شهریور 1401

بالش مناسب برای گردن درد چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلینیک فوق تخصصی درد مهرگان

ما به عنوان اولین مرکز تخصصی کمر درد ایران در کنار شما هستیم تا راهی بر درمان دردهای شما باشیم

دسته بندی ها
  • شانه درد 7
  • درد ران 5
  • دست درد 7
  • دسته بندی نشده 13
  • دیسک و سیاتیک کمر 50
  • ارتوپدی 3
  • اوزون تراپی 5
  • آرنج 4
  • زانو درد 5
  • سر درد 6
  • ستون فقرات 53
  • تزریق اپیدورال 36
  • گردن درد 61
  • لگن 13
  • کمر درد 62
  • پا درد 18
مطالب اخیر
  • آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    آیا درمان خانگی سیاتیک موثر است؟
    2 آذر 1401
  • شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    شکستگی ستون فقرات بر اثر فشار
    2 آذر 1401
  • دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    دیسک دژنراتیو و روش‌های کنترل درد ناشی از آن
    2 آذر 1401
گالری


برچسب‌ها
آرتروز گردن برای گردن درد چی خوبه بیرون زدگی دیسک تزریق استروئید تزریق اپیدورال تزریق اپیدورال گردن تزریق داخل مفصلی تشخیص درد گردن تقویت عضلات تنگی کانال نخاعی داروهای موضعی درد درد تیر کشنده درد دنبالچه درد سیاتیک دردلگن دردهای تیرکشنده دردگردن درد گردن درد گردن و شانه درمان درد گردن درمان غیر جراحی کمر درمان های غیر جراحی درمان گردن درد دیسک دیسککتومی دیسک کمر دیسک گردن ستون فقرات ستون‌فقرات سر درد سیاتیک عصب سیاتیک فتق دیسک فتق‌دیسک فیزیوتراپی ماساژ ورزش پا درد کلینیک درد کلینیک درد مهرگان کمردرد کمر درد گردن گردن درد

تماس برای سرویس اضطراری!

+982122873994

تماس
اطلاعات تماس

تهران، ابتدای خیابان شریعتی، بعد از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک 6، طبقه ۵

تماس با کلینیک 

02122873994

09352246718

شنبه  الی چهارشنبه: 10.00 - 17.00

ساعات کاری
شنبه
10.00 - 17.00
یکشنبه
10.00 - 17.00
دوشنبه
10.00 - 17.00
سه شنبه
10.00 - 17.00
چهارشنبه
10.00 - 17.00

تمامی حق و حقوق مادی و معنوی این وب سایت برای کلینیک  درد مهرگان می‌باشد

© طراحی و توسعه: مجموعه دکتر سامان خردمند مهر

#medify_button_64280497e7d93 { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_64280497e7d93:hover { color: rgba(255,255,255,1); }#medify_button_64280497e7d93 { border-color: rgba(255,158,33,1); background-color: rgba(255,158,33,1); }#medify_button_64280497e7d93:hover { border-color: rgba(46,166,247,1); background-color: rgba(46,166,247,1); }#medify_button_64280497e7d93 { border-radius: 0px; }